Selv om du kanskje ikke tror det, å ha sterk bakdel har flere fordeler enn du kunne forestille deg. For det handler ikke bare om noe fysisk eller estetisk, men vi går et skritt videre. Fordi å trene dette området kan også hjelpe oss med å ta vare på ryggen. Så det er på tide å komme i gang med de beste øvelsene.
Du vet allerede at i dag, på grunn av arbeidet vi har, kan muskelhelsen vår bli påvirket. Ryggen er en av de viktigste og derfor må vi ta vare på den med de beste øvelsene. Ikke bare vil vi se etter spesifikke øvelser for henne, men som vi skal se har setemusklene også sin hovedrolle.
Hvorfor trenger jeg sterke setemuskler for å ta vare på ryggen min?
Først av alt må vi vite hvorfor det å ha sterk bakdel kommer til å påvirke ryggen vår. Vel, sannheten er at hvis vi jobber på dette området, vil vi oppnå store fordeler. Blant dem en sterkere kjerne og vi vil redusere mulige ryggskader. For som du godt vet, er gluteus medius den som har ansvaret for å stabilisere bekkenet. Så når vi jobber med dem, vil dette området være mer forsiktig i tillegg til å kunne bevege seg bedre. For hvis vi sitter lenge vil ryggen svekkes og må derfor jobbes med. Derfor å trene psoas er det mest indikerte, fordi det er ansvarlig for å forene underkroppen med stammen og når vi merker ryggsmerter, kan de komme fra det området.
Når vi har svak rumpe, gjør dette at holdningen vår ikke er riktig. Noe som fortsetter å føre til at vi snakker om problemer i korsryggen og som vil påvirke resten av det. Fra det øyeblikket vi kan stabilisere stammen, vil vi bedre kunne kompensere for bevegelser og legge igjen skader. La oss se hva de riktige øvelsene er!
De beste øvelsene for sterke setemuskler
alle slags knebøy
Vi kan ikke presse dem for langt, for til slutt vil de alltid komme tilbake. Knebøy er en av de grunnleggende delene av all trening og mer, hvis vi ønsker å ha sterke setemuskler. Kan du gjøre grunnleggende, dype og vektede eller laterale knebøy. I tillegg kan du også hjelpe deg med et strikk for å gjennomføre øvelsen.
Bro over skuldrene
Det er en annen av de enkle øvelsene, men vi kan alltid komplisere dem litt mer enn nødvendig. Selv i disipliner som Pilates blir en øvelse som denne også vanligvis implementert. Det handler om å legge oss liggende på ryggen og med bøyde bena. Nå er det på tide begynne å klatre for å holde oss støttet på våre fotsåler og deler av skuldrene. Vi trekker pusten og kommer ned igjen. Vi må spenne setemuskler i hver stigning.
glutespark
I firkantet stilling må du strekke ett ben bakover, men alltid klemme på setemuskelen. I tillegg til å kaste beinet bakover, kan du også bøye det og gjøre bevegelser oppover. Du ser at alle øvelsene alltid kommer for å ha en rekke variasjoner, for å kunne utføre en mer variert jobb.
Hoftestøt
For det er en av de store allierte når vi nevner sterke setemuskler. I dette tilfellet er det også et bekkenløft, men det er ledsaget av en liten vekt i form av en stang. Du vil ligge på en benk med forsiden opp, og alltid støtte den øvre delen av ryggen så vel som hodet. Bena holdes bøyd i 90º vinkel. Baren må du plassere den på bekkenet og gjøre en rask bevegelse oppover. Så vil vi gå ned som om vi skulle sitte på bakken og gå opp igjen, og plassere kroppen som vi nevnte før. Start med litt vekt og litt etter litt kan du øke den.