Det er mange mennesker som når de føler stress eller angst spiser følelsesmessig, noe som kan få dem til å føle seg veldig dårlige etterpå. Ikke bare på grunn av dårlig mottatt kosthold, men også fordi de ikke har klart å undertrykke impulsene. Du kan spise for å overvinne stress, men du må vite hvordan du gjør det slik at det er en positiv måte å fremme din følelsesmessige tilstand på.
Mens emosjonell spising er en negativ måte å håndtere stress på, akkurat som fysisk aktivitet og oppmerksomhet, har ernæring en viktig rolle å spille i å håndtere stress. Nedenfor skal vi forklare måter å bruke mat for å hjelpe deg med å takle denne ubalanserte sinnstilstanden.
Hold blodsukkernivået stabilt
Spis vanlige måltider for å unngå blodsukkerdråper. Dette vil hjelpe deg med å kontrollere sult og hormoner som insulin. Å hoppe over måltider kan derimot forverres symptomer på stress og eroderer responsen din på situasjonen som gjør deg ukomfortabel.
Fyll på sunn mat
Fokuser på en diett rik på mat full av fiber, grønnsaker som greener, frukt, belgfrukter, nøtter og fullkorn, magert protein og sunt fett. Dette vil bidra til å forbedre blodsukkerreguleringen for å bedre håndtere de kortsiktige effektene av stress, og samtidig beskytte kroppen mot kroniske sykdommer.
Legg søppelmat til side
Unngå høyt bearbeidede karbohydratrike matvarer og sukkerholdige matvarer. Vær forsiktig med å spise mat som sjokolade bare for å føle deg bedre ... på samme måte bør du huske på at det er bedre å ikke øke forbruket av sukker, koffein eller alkohol i stressende øyeblikk. Hvis du gjør det, vil du føle deg verre senere.
Øk sunne tarmbakterier
Vurder å inkludere gjæret mat i kostholdet ditt eller ta et probiotisk supplement for å holde tarmmikrobiomet sunt. Stress påvirker antall og type sunne bakterier i tarmen, som igjen kan påvirke immuniteten vår som kan undertrykkes på grunn av stress.
Det er en kompleks toveis forbindelse mellom fordøyelsessystemet og hjernen, kalt tarmaksen i hjernen. En urolig tarm kan sende signaler til hjernen, akkurat som en stresset hjerne kan sende signaler til tarmen. Dette systemet er følsomt overfor vår følelsesmessige tilstand og påvirker fordøyelsessykdommer som irritabel tarm, fordøyelsesbesvær og halsbrann. Det påvirker også funksjonen til hele kroppen.
I tider med langvarig stress er å opprettholde et sunt kosthold et must ... det kan ha positive fysiske og emosjonelle virkninger.
Hvis du til tross for å ha et godt kosthold og opprettholde en aktiv livsstil, innser at du ikke er i stand til å kontrollere stresset i livet ditt, vil det være en god ide å gå til legen din for å forklare situasjonen din og som gir deg den mest passende retningslinjer i ditt tilfelle. Om nødvendig kan han henvise deg til en psykolog slik at du kan jobbe med denne følelsesmessige forstyrrelsen.