El ryggsmerter er noe som nesten alle lider en gang i livet av mange grunner. Det er et veldig delikat område som vi bør ta vare på for å unngå problemer som blir verre med tid og alder. Det er mange måter å ta vare på ryggen din med daglige bevegelser som vil hjelpe deg å unngå smerte.
Å ha en sunn rygg er et spørsmål om å jobbe med det. Hvis du er utsatt for ryggsmerter, bør du spørre deg selv hva du gjør galt og hvilke ting du kan forbedre for å unngå smertene som bekymrer deg.
Se på stillingen din
Holdningen som vi har både når vi sitter og når vi står, er noe veldig viktig, for hvis vi blir vant til å ha en dårlig holdning vil skade ryggen mye og vi blir også vant til å være i denne dårlige stillingen. Det er viktig å alltid prøve å holde ryggen rett og skuldrene tilbake.
Øv Pilates eller Yoga
Disse to idrettene kan være din frelse hvis ryggen din gjør vondt fordi de vil hjelpe deg med å strekke musklene, for å styrke den og være oppmerksom på kroppsholdningene dine. Både i Pilates og yoga utøves kjernen mye, det er musklene som opprettholder oss. Du vil snart merke forskjellen og at det vil være mye lettere for deg å holde deg oppreist og i god holdning. I tillegg hjelper denne typen strekninger og øvelser med å lindre smerter og hindre oss i å skade ryggen.
Registrer deg for svømming
Vi kan si det det er ingen sport som er bedre enn å svømme, fordi det har mange fordeler. Vi jobber med hele kroppen, vi får ikke støt, så risikoen for skade er minimal og vi trener mye på ryggen. Alle de menneskene som har vondt i ryggen, bør praktisere denne sporten.
Unngå stress
El stress gir oss mange helse- og fysiske problemer. Blant dem kan det også være det faktum at vi har flere muskelkontrakturer på grunn av å være anspente. Det er nødvendig å lære å slappe av hver dag ved å fjerne problemer. Prøv å meditere, legge deg ned, kontrollere pusten eller bare gjøre noe du liker. Hvis vi ikke er anspente, er det lettere for oss å ikke ha disse kontrakturene i ryggen.
Unngå å være overvektig
El å være overvektig har mange konsekvenser for helsen vår og vi bør unngå det for enhver pris. En av disse konsekvensene er å skade ryggen, for hvis musklene våre bærer for mye vekt, vil den bli skadet. Det er vanlig at personer som er overvektige får hyppigere ryggsmerter og leddsmerter på grunn av denne vekten. Så trening og et balansert kosthold er viktig.
Vokt dere for hæler
Du bør bare bruke hæler ved spesielle anledninger, spesielt hvis de er ganske høye. De eksperter sier at denne typen fottøy påvirker helsen av ryggen og også i føttene og anklene. Tvungen holdning kan endre den naturlige justeringen av ryggraden og forårsake smerte. Så prøv å ha komfortable sko så mye som mulig.
Ta pauser fra stillinger
Hvis du jobber med å sitte ned, bør du stå opp fra tid til annen og hvis du jobber stående, bør du bevege deg og sitte. Det er nødvendig å ta periodiske pauser fra stillingene, spesielt hvis vi blir tvunget til å være i denne holdningen i lang tid.
Påfør varme og gel
Hvis du merker at ryggsmerter begynner, ikke vent til det blir verre. Det du bør gjøre er å bruke varme på området og bruk smertestillende gel for å lindre smertene. Masser området forsiktig for å slappe av og lindre smerte og la varmen og gelen virke.