Med denne raske kardiorutinen for å gå ned i vekt, kan du gå ned i vekt mer effektivt. Det er en rutine det bland flere hurtigløpende øvelser, så du kan gjøre det på omtrent 15 eller 20 minutter. Men husk at for å være effektiv er det veldig viktig å implementere motstandstrening. Dette er noe eksperter minner oss på, siden cardio alene ikke er nok for å gå ned i vekt.
Eller rettere sagt, det går ikke tapt så fort. Styrketrening i dette tilfellet er viktig, siden muskelen fortsetter å jobbe etter endt øvelse, noe som favoriserer tap av fett. På den andre siden, å følge et riktig kosthold er viktig hvis det du leter etter er vekttap. Siden det er mye mer komplisert å miste kalorier enn å legge til dem. Husk derfor å følge en lavkaloridiett for å gå ned i vekt.
Kosthold og fysisk trening, nøkler til vekttap
Uten fysisk aktivitet kan du ikke gå ned i vekt, eller i det minste ikke på en sunn og varig måte. De to pilarene for vekttap er kosthold og fysisk trening. Fordi det er ubrukelig hvis du spiser dårlig og lite, siden hvis det ikke er noen trening for å forbrenne energien som maten gir, dette omdannes til fett som lagres i kroppen.
På den annen side kan dårlig og dårlig kosthold gi store ernæringsmessige mangler. Hva den antar en alvorlig helserisiko og en ineffektiv måte å gå ned i vekt på. Siden så snart du spiser normalt igjen, vil kroppen din samle opp alt du bidrar med. Det som er kjent som rebound-effekten, som ikke er noe mer enn en mekanisme i kroppen din for å unngå mangel på forsyninger.
Den beste dietten er den som en ernæringsfysiolog designer for deg, basert på dine behov. Spesielt hvis du trenger å gå ned mye i vekt. Så ikke lek med helsen din og gå til en spesialist slik at han kan lage et passende kosthold slik at du kan gå ned i vekt På en sunn måte. Med den dietten og denne kardiorutinen for å gå ned i vekt, vil du kunne nå vekttapsmålet ditt.
Cardio rutine for å gå ned i vekt
Denne rutinen er laget for å aktivere alle de store muskelgruppene. Dette er det vi ser etter for å forbrenne fett og fremme vekttap. Før du starter, husk viktigheten av å varme opp veldig godt for å unngå skader. Hver øvelse må utføres i 25 sekunder, med 20 sekunders pause mellom hver av dem. Utfør tre sett av hver av de følgende øvelsene.
- Hopp knebøy. En variant av den tradisjonelle knebøyen som innebærer ta et hopp ved å bringe kroppen til den opprinnelige posisjonen.
- Trunk rotasjoner. Bruk en pilatesstokk (eller kosteskaft) for å holde ryggen og armene i posisjon. Vri forsiktig bagasjerommet sidelengs, pass på så du ikke skader deg selv.
- Skater hopp. En øvelse som etterligner hoppene til skateren når de bærer brettet eller skateboard. Med denne aktiviteten kan du gå ned i vekt raskere.
- Hoppekontakter. Den består av å hoppe, åpne bena og løfte hendene til håndflatene kolliderer.
- Sideknebøy. En annen variant av tradisjonelle knebøy, i dette tilfellet handler det om å flytte kroppen til sidene.
- Sideforskyvninger. En øvelse som du sikkert har sett fotballspillere på i idrettstreningen. Den består av å bevege seg inn tre ganger, stående og med armene på sidene.
Denne raske kardiorutinen er perfekt for å gå ned i vekt, men du må være veldig konsekvent og trene hver dag. Siden det er en veldig lett rutine, på bare 15 minutter, du vil ikke ha noen unnskyldning for ikke å gjøre det hver dag. Ellers vil det være svært vanskelig å nå vekttapsmålet, som er det denne rutinen er laget for. Og husk, hvis du trenger å gå ned mye vekt, er det best å sette deg selv i hendene på fagfolk.