Har du noen gang følt en skuddsmerter i fotsålen mens du har gått en tur eller trent 'løping'? Jeg gjør! Først tilskrev jeg det mangel på trening og utholdenhet, men da jeg trente mer sport og så at det ikke forsvant, skjønte jeg at det ikke var problemet, eller i det minste ikke hovedsakelig.
Hvis du også vil vite det Hva er plantar fasciitt og hvordan du kan forbedre det fordi du fornemmer at du har det, her skal vi fortelle deg alt i vår helseartikkel i dag. Bor du hos oss?
Plantar fasciitt: Hva er det?
Plantar fasciitis er en betennelse i tykt vev på sålen eller bunnen av foten. Dette vevet kalles plantar fascia, det er det som forbinder calcaneus med tærne og skaper fotbuen.
Plantar fasciitis oppstår når det tykke båndet av vev på bunnen av foten er strukket eller overstrakt.
Skaden: Symptomer og årsaker
den síntomas de er vanligvis smerte og stivhet i den nedre sålen. Sålen kan også skade eller brenne. Når gjør det normalt vondt?
- Om morgenen når du tar de første trinnene.
- Etter å ha stått eller sittet en stund.
- Når du går opp trappene.
- Etter anstrengende aktivitet.
På den annen side, årsaker de er vanligvis:
- Feil fottøy.
- Dårlig fotavtrykk.
- Mangelfull trening.
- Veldig tøft treningsfelt.
Hvilken behandling kan vi følge for å forbedre plantar fasciitt?
Deretter setter vi behandling som du kan følge hvis du har plantar fasciitt:
- Medisiner for å redusere både smerte og betennelse i området.
- Plassering av nattskinner som skal brukes mens vi sover for å strekke hele fotsålen.
- Bruk sko med god støtte og god demping.
- Påfør is på smerteområdet minst to ganger om dagen mellom 10 og 15 minutter, på de første tre dagene vi føler ubehaget.
- Bruk innleggssåler for å absorbere støtet på bakken for hvert trinn.
Vi kan også utføre følgende øvelser hjemme for å forhindre denne skaden:
- Vi strekker tåen på foten mot oss så langt vi kan i omtrent 20 sekunder. Vi gjentar operasjonen to ganger med hver fot.
- Vi legger et håndkle på gulvet og legger foten oppå det, vi prøver å rynke det ved hjelp av fingrene. Vi gjentar det 10 ganger med hver fot.
- Vi strekker kalvene ved å vende mot veggen.
Disse ubehagene forårsaket av denne skaden er vanligvis midlertidige, og akkurat som de ser ut til at de ender med å forsvinne av seg selv, men vi må handle raskt foran den. Ellers kan smertene bli kroniske og ha større vanskeligheter med å behandle.