Tro det eller ei, med en vegg har vi allerede alt vi trenger for å begynne å tone kroppen vår. Så det er ingen unnskyldninger for å ikke komme i form hjemmefra. I dag presenterer vi deg pilates på veggen, en måte å trene på med mindre påvirkning, men et flott resultat som virkelig er det vi trenger.
Som navnet allerede indikerer, handler det om en rekke øvelser som har balanse som en grunnleggende base, men også pust og koordinasjon. For å kunne oksygenere kroppen mens vi toner den opp. Så ikke vent lenger og la deg rive med av all denne treningen vi foreslår deg.
Varm opp før pilates på veggen
alltid vi må varme kroppen for å unngå skader og derfor, når man snakker om en treningsrutine som dette, er det også nødvendig. For å gjøre dette kan vi stå med ryggen mot veggen, støtte skulderbladene og med bena strukket ut, står vi på tærne, trekker pusten og hviler føttene på bakken igjen. Vi gjentar det flere ganger, og koordinerer alltid med den riktige pusten som vil hjelpe oss mye.
I samme stilling kan du åpne føttene litt og gå ned i knebøy, men uten å ta ryggen fra veggen. Selvfølgelig kan vi også gjøre det motsatte og vende mot veggen, hvile håndflatene på den og gjøre den samme bevegelsen med å heve og senke føttene. Men når det gjelder å gå opp, vil vi trykke litt med hendene.
push ups på veggen
En perfekt måte å jobbe med hele kroppen, armene og brystet er dette. Fordi det push ups på veggen De er et av de beste alternativene å sette ut i livet. For å gjøre dette reiser du deg opp og vender deg mot veggen, berører den med håndflatene og armene utstrakt. Nå er det bare å bøye albuene for å komme nærmere og rette dem ut igjen for å komme unna. Husk at resten av kroppen ikke bøyer seg, ikke engang bena, som forblir rette hele tiden.
Sideplank
En annen av øvelsene som vi kjenner veldig godt er sideplater. Men i dette tilfellet vil de være enklere, selv om det vi må ta vare på vil være balansen. Vi hviler underarmen på veggen og snur oss til siden mens vi strekker ut den motsatte armen og hever det ene benet. Når vi har den i balanse kan vi åpne og lukke den med små bevegelser. Vi kan veksle arm og ben, selvfølgelig.
Bro over skuldrene
Takket være pilates på veggen kan vi utføre uendelige øvelser, noe som gjør at vi kan lage vår egen treningsrutine. I dette tilfellet sitter vi igjen med en annen av de grunnleggende øvelsene der de finnes: broen på skuldrene. For å gjøre dette, ligger vi på ryggen, vi bøyer bena i en vinkel på 90º og plasserer fotsålene på veggen. I dette øyeblikket vil vi tvinge sålene våre til å gå oppover hoften og kroppsryggvirvelen for ryggvirvel til den støttes på skulderbladene. Vi trekker pusten og går ned for å gå opp igjen. Du kan hjelpe deg selv med en medisinball og gjennomføre en mer komplett trening.
skritt bak
Det er på tide å stå opp mot veggen og veldig nærme den. Vi går tilbake for å støtte håndflatene og armene bøyd. Vi trekker pusten og kaster det ene benet tilbake og bøyer det. Da vil vi veksle. Hvis du vil, for å gjøre det litt mer komplett, etter å ha tatt skrittet tilbake, kan du alltid gå tilbake med benet bøyd men fremover. Som om du ville ta på brystdelen med kneet. Du vil se hvordan en rutine som dette vil få deg til å føle deg mye bedre.