El forstoppelse er et problem som kan oppstå fra tid til annen eller at det kan være noe kronisk, siden det er mennesker som er utsatt for dette problemet. Hvis vi har det på en punktlig måte, trenger vi bare å kontrollere kostholdet og vanene for å innse hva som er galt, hvis det er noe veldig vanlig og vi ser at midlene ikke fungerer, er det på tide å gå til en spesialist. Nå vil vi imidlertid gi deg nøklene til å bekjempe forstoppelse effektivt først.
El forstoppelse kan vises av mange grunner, fra dårlig kosthold til stress eller ulike tarmproblemer. Det er viktig å prøve å motvirke dette problemet. Hvis det ikke er alvorlig, vil det lett løses med riktig mat og retningslinjer, men hvis dette ikke skjer, må vi lete etter årsaken, siden det kan være noe mer alvorlig.
Drikk væske
Ett av ting du må gjøre er å drikke rikelig med væske. Et vanlig problem når det er forstoppelse er at avføringen ikke har fuktighet, og det er derfor de forblir i tarmen. Så hvis vi drikker nok, vil disse ha riktig konsistens. Vann er veldig nødvendig i kroppen vår, og det er derfor det er nødvendig å drikke minst to liter vann om dagen mellom vann, infusjoner og naturlig juice. Dette gagner oss i mange ting, siden det ikke bare er bedre for tarmtransitt, men også hjelper til med å ta vare på huden, opprettholde vannnivået i kroppen eller regulere fordøyelsen, så det er en av de grunnleggende helsenøklene vi må fortsette.
Frukt mot forstoppelse
Frukt har mange gode ting. På den ene siden tilbyr de oss deilige smaker, men de er også veldig sunne, siden deres vanninnholdet er veldig høyt og de har mange vitaminer. I tilfelle av forstoppelse, må vi se etter de som har mer fiber og som er bedre å bekjempe den. Noen av de mest anbefalte er plommer, appelsin og kiwi. Disse fruktene vil hjelpe oss effektivt mot forstoppelse hvis vi legger dem til måltider eller frokost, for å starte dagen.
Balanse diett
Det er viktig at kostholdet vårt er balansert og gir oss de nødvendige næringsstoffene. Et godt kosthold gjør at magen fungerer bedre og forbedrer tarmtransitt. Hvis vi tilfører nødvendig vann, fiber og næringsstoffer hver dag, vil kroppen vår fungere bedre. Unngå mat som sukker og bearbeidet mat, da disse er skadelige og bidrar til den inflammatoriske prosessen i kroppen.
Stabile timer
den ukontrollerte tidsplaner og bytte av måltider får forstoppelse til å dukke opp, fordi disse endringene kan stresse oss. Derfor er det best at vi prøver å lage faste tidsplaner, med måltider samtidig. På denne måten vil kroppen etablere en rutine som det vil være mye lettere å svare naturlig på.
Utfør trening
Gjøre sport kan også hjelpe tarmtransitt. Sport mobiliserer muskler og gjør at kroppen jobber mer effektivt og sirkulerer bedre. Alt dette påvirker også fordøyelsesprosessen og påfølgende tarmtransitt, så hvis vi trener daglig, vil vi også merke fordelene i denne forbindelse.
Unngå å bruke avføringsmidler
Hvis de ikke er absolutt nødvendige, eller de ikke er foreskrevet av fagpersoner, er det det bedre ikke bare begynne å ta avføringsmidler. Det er bra for tarmen å jobbe alene, og fortsatt bruk av avføringsmidler kan få den til å fungere enda mindre. Derfor må du prøve mange andre ting før du griper til dem.