Hvor lang tid å vente på å trene igjen etter levering
Du må ha litt tålmodighet når det gjelder å gjenopprette linjen, vi trenger ikke å fokusere eller fokusere vår innsats på å gå ned i vekt, det viktige er at de indre organene kommer tilbake til sin plass, fordi bekkenbunnen har måttet støtte den økende vekten av livmoren under graviditet, og den må styrkes, siden hvis vi ikke styrker det området, kan det føre til urininkontinens eller seksuelle dysfunksjoner.
Videre hvis du bestemmer deg for å amme, vil du gå ned i vekt lettereSiden det ble produsert morsmelk, brukes fettreserver som har blitt lagret i kroppen under graviditeten.
Å svare på spørsmålet om tid, og hvor lenge du skal vente før du gjør noen fysisk aktivitet igjen, vil alltid avhenge av forskjellige faktorer: den fysiske formen, mors alder, fødselstypen, enten det var ved keisersnitt eller naturlig fødsel og fremfor alt tilstanden til bekkenbunnen en gang du hadde babyen.
Første trinn
Den første tingen å gjøre er å styrke bekkenbunnen, og den ideelle tingen å gjøre er å utføre Kegel-øvelser. Hvis utvinningen er god og det ikke har vært noe episiotomi (snittet som er gjort i kvinnehulen, fra det bakre hjørnet av vulva mot anus) hvis det ikke er søm eller tårer, Kegel øvelser De kan utføres noen dager etter levering.
Vi understreker det Disse tipsene og fremtidige handlinger bør diskuteres av jordmor, så hun vil indikere når det er best å begynne.
De første øvelsene som anbefales er tøying, yoga, pilates, turgåing, svømming, sykling, etc.. Disse typer øvelser, hvis de utføres nøye, kan utføres etter de første to månedene etter levering.
Hva er de beste øvelsene?
Når kvinnen begynner å føle seg klar, er det en god tid å begynne å trene sakte og trygt. Vi bør aldri tvinge oss til å gjøre noen øvelser hvis vi ikke har det bra, fordi det kan være kontraproduktivt og forårsake inkontinens.
Å snakke om øvelser som klassifiserer dem som bedre eller verre å utføre etter fødselen er en komplisert oppgave, siden hver fødsel og hver kvinne har forskjellige fysiske forhold. Hver og en har sine unike egenskaper, sine daglige vaner og preferanser.
Tone hele kroppen
Først kan de utføre enkle øvelser hjemme, fra push-ups, yoga, stretching, Pilates, etc. Treningsstudioet og aktivitet med høyere intensitet kan komme senere. Når kvinnen føler seg sterkere, Du kan starte lett aerob trening, gå, marsjere eller svømme.
Tone bekkenbunnen
Som vi har kommet videre, er et område som lider mye under graviditet og under fødsel bekkenområdet, så øvelsene for å opprettholde og tone dette området er ideelle for å gjenvinne normaliteten. Det er varierte øvelser som f.eks Kegel eller de som vi kunne gjøre ved hjelp av en fitball.
Tone bakdel og hofter
Hvis du ønsker å tone glutealområdet og hoftene etter fødselen, bør du gjøre lokaliserte øvelser, en aerob trening for å forbrenne kalorier og fett generelt. I denne forstand kan du lene deg på lange turer gjennom landskapet, eller lange turer gjennom byen, sykle, treningssykkelen hvis du har en eller svømmer i bassenget eller i sjøen, hvis du har muligheten.
I tillegg, med forsiktighet og etter riktig tid, kan du også gjøre knebøy eller gå opp trapper, bedre utnytt hvert øyeblikk til å trene og unngå heisen.
Tone brystene
For å tone brystet kan spesifikke øvelser gjøres for å styrke dem, du kan sette hendene sammen og klemme foran brystet, push-upsOsv
Husk også at hvis du ammer, må du alltid være veldig hydrert slik at du aldri mangler væske.
Kos deg med trening med babyen din
En av de hyggeligste tilfredshetene er å trene med babyen, nye opplevelser for å generere nye minner. Mangel på tid kan være stressende, så du kan finne en rolig, mer avslappet tid å trene med babyen din til stede.
Du kan gå ut til gå med babyen i barnevognen mens han hviler fredelig og du trener kroppen din går raskere, med bakker eller flate områder.
Å trene med babyen din er et flott alternativ, slik at du ikke skiller deg fra babyen din og begynner å komme i form. OGSlik sett er ikke alle idretter verdtFor eksempel kan vi ikke sykle med babyen eller svømme etter de første månedene, men å gå med ham, noen yogaøvelser hjemme eller Pilates er mye mer tilgjengelige.
På den annen side også du kan trene med andre mødre for å lære av deres erfaringer, Det er vanligvis en positiv opplevelse og øker også motivasjonen til å drive med sport og gå ned noen kilo. Slik sett kan paret også oppfordres til å drive med sport og fysisk trening med deg og babyen for å øke familiebåndene.
De er veldig fordelaktige aktiviteter for alle.
Vær oppmerksom på disse tegnene
Trening og fysisk aktivitet i løpet av de første ukene kan også forårsake noen tegn på at vi må ta hensyn til for å være våken. Hvis du føler smerte eller har noen av disse symptomene, ikke nøl med å kontakte jordmor eller gynekolog. Helsen din først.
- Hvis du utflod blir rødere og det er rikeligere.
- Du har vaginal blødning, og det ser ut når du trodde det var over.
- Du føler smerte mens du trener enten i ledd eller muskler.
- Har ubehag og smerter i fødselsområde.
Stopp sportsrutinene hvis du føler følgende forhold:
- Hvis du føler deg utmattet og du har ingen energi.
- Hvis musklene dine er såre lenger enn normalt etter å ha spilt sport.
- Hvis du hjerterytme i ro stiger den.
Sakte treningsrutinen eller ta en pause hvis du merker følgende:
- Du føler utslitt og ikke med mer energi.
- Musklene dine føles vondt i lengre tid enn normalt etter trening.
- Hvis du hjerterytme den er forhøyet med mer enn 10 slag per minutt enn normalt. For å gjøre dette, anbefales det å overvåke pulsen i hvile hver morgen for å kjenne til verdiene.