Hver kropp er forskjellig, og vi har alle forskjellige mål med den. Denne gangen vil vi fortelle deg hva du kan gjøre med få muskelmasse og få kroppen du vil ha.
I mat og trening er måten å nå våre mål, så forteller vi deg hva de er, slik at du kan inkludere dem i din daglige.
Ikke bare finner vi ris og kylling for å få muskelmasse og definere kroppen vår, det er andre matvarer rik på essensielle næringsstoffer og perfekte mineraler som hjelper deg med å forme kroppen din effektivt.
Matgrupper å huske på
Frukt og grønnsaker
Viktige matvarer i kostholdet til hvert menneske. De inneholder gode vitaminer, mineraler og antioksidanter, som forbedrer helsen vår, bare med små bevegelser. I tillegg er de veldig allsidige på kjøkkenet, de kan konsumeres og tilberedes på flere måter.
Deilige oppskrifter som er fantastiske å nyte dag etter dag.
Helkorn
El brun ris, full hvete pasta eller belgfrukter de er veldig gode alternativer for å øke muskelmassen vår. Det gir oss mye energi og hjelper oss med å forbedre våre treningsøkter, de er det beste alternativet når det gjelder karbohydratforbruk.
Tørket frukt
Nøtter gir oss mange kalorier i tillegg til energi, de er en rik kilde til enumettede fettsyrer. I tillegg inneholder den omega 3, mineraler, vitaminer og essensielle næringsstoffer. De er en veldig sunn mat så vel som kalori, derfor bør den konsumeres med måte.
Når det gjelder trening, er det ideelle å spise 30 gram tørket frukt før trening.
Blå fisk
Fet fisk er en av matvarene som topper mange lister over sunn mat, de er rike på essensielle oljer, omega 3 og 6 syrerviktige næringsstoffer for å øke muskelmassen og maten i denne gruppen er perfekt for dette formålet.
Laks, ørret, sardiner, makrell, er noen eksempler du kan ta som referanse for å introdusere dem i menyene og oppskriftene dine.
C
Kjøttet er veldig rikt på proteiner av typen B12, hjelper oss med å skape muskelmasse av høy kvalitet, selv om det ikke er den eneste måten å oppnå den på. Det ideelle er å konsumere hvitt kjøtt, uten fett og som ikke er rødt. Velg derfor å spise kanin, kalkun eller kanin, det er deilige oppskrifter du kan utføre.
Liste over matvarer for å få muskelmasse
Her er en liste over sunne matvarer som vil hjelpe deg å få muskelmasse, effektivt og sunt.
- spinat: kokt, dampet eller rå i salat, uansett er det bra å konsumere dem.
- Fettfattig meieri: De inneholder protein av animalsk opprinnelse og kan hjelpe oss med å få muskelmasse.
- egg: det er en av de mest komplette matvarene vi kan finne. Ideell for matlaging på noen måte, kokt, gjennomvåt, posjert eller i en omelett. Hvis du leter etter mer muskelmasse, fokuser på de hvite.
- Søtpotet: det gir oss kalium, fiber og den søte smaken vil gi oss et annet preg på rettene våre.
- Banan: en frukt litt mer kalori enn normalt, men med store fordeler og egenskaper. Perfekt for å unngå muskelspasmer og kramper.
- Avokado: deilig alternativ å ta det med toast om morgenen, i desserter eller salater, uansett er det bra å få muskelmasse.
- Sitrus: De gir vitamin C, perfekt for å opprettholde høye doser kollagen og også få muskelmasse.
Fordeler med å øke muskelmassen
Å øke kroppens muskelmasse hjelper oss ikke bare til å være sterkere, definert eller attraktiv, det hjelper oss å opprettholde god helse og vil hjelpe oss med å forbedre livskvaliteten.
- Du vil unngå brudd
- Vil øke din metabolsk nivå.
- Det vil forbedre vår fysiske tilstand.
- Sport vil hjelpe oss med å opprettholde god mental helse.
- Vi vil miste fett.
- Du vil vinne livskvalitet.
- Forbedre holdning og du vil unngå kontrakturer.
Hvis du vil forbedre helsen din og få muskelmasse, kan du introdusere disse matvarene for å nå dine mål, i tillegg til å prestere øvelser i henhold til din fysiske tilstand, alder og vekt.