Lag din måltider er sunnere det er mulig hvis vi utfører noen få vaner. Vi trenger bare å gjøre noen få endringer slik at hver tallerken er så sunn som mulig. På denne måten kan vi oppnå gode resultater uten å måtte sulte og nyte god helse.
Til få sunt å spise Du trenger ikke å komplisere livet ditt eller bli sulten, og disse endringene i oppvasken kan være en god start. Vi gir deg noen retningslinjer for å begynne å spise sunnere fra og med i dag.
Erstatt sauser
En av tingene vi kan gjøre for å redusere mange kalorier til hvert måltid er erstatningssauser. Yoghurtsaus, grill eller hvilken som helst saus der vi bruker store mengder olje, kan gjøre at den sunneste salaten tilfører kalorier og blir en mindre sunn rett. Du kan bruke sitron eller naturlig yoghurt og til og med olivenolje på en kontrollert måte, uten å gå over noen spiseskjeer. Noen ganger tilfører disse sausene en stor mengde kalorier i måltidene uten at vi legger merke til det.
Sunn snacks
Hva vi biter mellom måltidene, noen ganger er det vår angring. For å unngå fristelser i timene mellom måltidene, kan vi alltid ha en sunn matbit i nærheten. Det er bra å spise tilfredsstillende mat i disse tilfellene, for eksempel frukt, grønnsaker som gulrøtter eller til og med en liten håndfull nøtter. Med disse sunne snacksene kan vi nyte mellom måltidene uten å tilsette for mange kalorier.
Spis små mengder
Es bedre kjøpe små tallerkener for å hjelpe oss å spise små mengder. På denne måten vil det være mye lettere for oss å unngå store binges som tilfører kalorier og skader magen. Hvis vi spiser fem måltider om dagen i små mengder, vil vi også unngå å være sultne på bestemte tidspunkter.
Velg hjemmelaget mat
La rask, ferdigkokt mat er full av tilsetningsstoffer, salt og mettet fett som vi ikke kontrollerer. Det er alltid bedre å ta den hjemmelagde versjonen av en hvilken som helst tallerken, for på den måten kontrollerer vi også hva vi legger til retten, det være seg mengden salt eller ingredienser. Mat som også er fersk og naturlig har alltid flere næringsstoffer, fordi i de ferdigkokte prosessene går noen av dem vanligvis tapt.
Velg måltider som er enkle å lage
Hvis du er en av dem som spiser noe fordi du er lat til å lage en tallerken, bør du vite at det er mange sunne alternativer når du lager mat. Du kan tilsette fisk og poteter i ovnen med litt olje, lage mat på grillen eller lage mat. Disse typene retter krever ikke for mye tid, og smaken er fortsatt deilig. Salater krever ikke matlaging og er veldig enkle å lage, i tillegg til at de er veldig sunne.
Endre akkompagnementet
Vi velger vanligvis poteter eller kalorimat som tilbehør til noen retter. Vel, det er alltid bedre hvis vi velger mat som har færre kalorier. Poteter, som tilfører karbohydrater og kalorier, kan erstattes av grønnsaker eller belgfrukter, som gir oss mange flere næringsstoffer. En god tallerken med salat eller grønnsaker kan fylle oss og være det sunneste akkompagnementet til fisk eller kjøtt.
Spis sunt utenfor hjemmet
Velg sunt alternativ hjemmefra det kan være veldig vanskelig. Det er alltid bedre å velge mat som er sunn, for eksempel grønnsaker og salater, og prosesser som tilfører færre kalorier, for eksempel bakte, grillede eller kokte retter. Vi må unngå stekt mat og også mat som tilfører for mange kalorier eller som er hurtigmat, da disse typer matvarer har en tendens til å ha mye sukker og mettet fett.