Det er sant at Vi kan kalle det lunges så vel som lunges. De er kjent på begge måter, og selvfølgelig er de en av de øvelsene som alltid må være i enhver trening som er verdt sitt salt. Derfor vil lungene hjelpe oss til å kunne tone kroppen mye mer og fremfor alt bena.
Hvis vi tenker over det, blir vi det kombinere med dem både styrke og balanse eller motstand. Så de er viktige deler slik at kroppen vår kan fortsette å aktivere som vi vil. Så du må kjenne alle alternativene du har og sette dem i praksis fra nå av.
Hva er fordelene med lunges
Som vi har nevnt, har de en rekke fordeler som vi må være klare på. En av de viktigste er det gir balanse og stabilitet. Noe som vi alltid trenger for å justere kroppen og for å føle oss mye bedre. Selvfølgelig, på den annen side, hvis du kombinerer dem med en god treningsrutine, kan du si farvel til noen ekstra kilo. Siden trening alltid har det som en fordel, og det er en av de viktigste tingene vi aldri bør glemme.
Med en stabiliserende øvelse som denne kan du forhindre mange skader, noe som også er en av fordelene du må ta hensyn til. Motstand og styrke vil også være to bidrag du vil forbedre. Muskelvekst er garantert, selv om du ikke gjør dem med for mye vekt, siden vi med vår egen kropp også kan oppnå store fordeler. Det sier seg selv at du kan forme dem til ethvert sted du er, noe som ikke er nødvendig for å ty til et treningsstudio, for eksempel
Hva slags utfall har vi
Siden vi vet hvilke fordeler det vil ha for kroppen vår, er det nå turen til lungene. Når du varierer i hver av dem, er det du vil oppnå å satse på å jobbe med forskjellige muskelgrupper. Siden, selv om de er rettet mot de øvre setemuskler, er det sant at de også kan satse på hoftebøyerne og quads.
Fremre lunges
Som navnet antyder, det er et fremskritt. For å gjøre dette må vi starte fra stående stilling med rett rygg. Nå vil du gå frem med et av bena og bøye knærne. Husk å holde en vinkel på omtrent 90º, mens den andre nesten når bakken, men ikke berører. Det er en av de mest klassiske, og det fungerer også både hamstrings og selvfølgelig quadriceps. For å opprettholde bedre balanse, bør du støtte deg selv på tærne på den bakre foten. Du kan gjøre 10 repetisjoner for hvert ben.
Side utfall
Selve øvelsen er egentlig som den forrige, men med en liten variasjon. For først må vi ta et skritt eller gå til siden. Det vil være der når du går ned eller armhevinger for å kunne gjennomføre utfallet. Skråkantene vil jobbe hardere enn noensinne, og selvfølgelig er det også en enkel øvelse å utføre.
Vrid utfall
Hvis variasjonen er smaken, og vi har alt. For i dette tilfellet må vi gå ned som et vanlig skritt. Men nå vil et annet lite skritt komme som er omtrent strekk armene fremover. Mens du beholder utfallsposisjonen, med beina bøyde, kan du vri torsoen litt. Følg hele bagasjerommet så mye som mulig, og det er at med denne gesten vil abs også følge deg i arbeidet ditt.
Bevegelig utfall
Som navnet forteller oss, kan vi gjøre utfall mens vi beveger oss. Vi vil alltid kontrollere bevegelsene for ikke å belaste korsryggen for mye eller til og med beina. Men vi må ta skritt fremover, med skritt i hver av dem. Vil du introdusere dem i rutinen din?