Et balansert kosthold er basert på å velge noen grunnleggende matvaregrupper for å gi kroppen noen typer næringsstoffer og tilstrekkelige mengder, slik at det er god ernæring og du kan ha nok energi hver dag. Så, de fleste medisinske fagfolk anbefaler å spise minst fire porsjoner frukt om dagen, fire porsjoner grønnsaker og seks porsjoner fullkorn. Det bør også ledsages av kjøtt eller fisk, meieriprodukter med lite fett, melk, ost eller yoghurt.
Det er visse typer mat som bidrar til velvære for vår fysiske og mentale helse. Den ernæringsmessige ubalansen kan påvirke kroppen vår på forskjellige måter og generere visse lidelser i helsen vår som kan bli alvorlige og til og med forårsake sykdommer. Å ha dette veldig tydelig vil hjelpe deg med ikke å lide risikoen som skyldes dårlig kosthold og å være klar over viktigheten av å opprettholde et balansert kosthold.
Immunsystem
Mangelen på visse stoffer som er næringsrike og grunnleggende, kan forårsake sykdommer og fysiske problemer, for eksempel et kosthold med lite jern, som forårsaker anemi. En ubalanse av mineraler kan blant annet føre til problemer som kronisk utmattelse eller muskelsmerter.
Hvis du vil ha et sterkt immunforsvar, må du spise sunn mat rik på vitaminer og næringsstoffer.. På denne måten vil immunforsvaret ditt være sterkere og du vil være mindre sannsynlig å bli syk, på denne måten vil du holde influensa i sjakk!
Fedme og overvekt
Vektøkning er en av de mest synlige konsekvensene av et dårlig kosthold, men alvorlighetsgraden går ikke bare fra å være et estetisk problem, men fedme kan også føre til andre problemer som økt kolesterol, opphopning av fett i arteriene, kardiovaskulære problemer, diabetes eller økt blodtrykk.
Hvis du ikke klarer å balansere kaloriinntaket ditt med nivået på fysisk aktivitet, vil du gå opp i vekt. Når vektøkning fører til en overdreven mengde fett i kroppen, vil du øke kroppsmasseindeksen og du kan bli overvektig. Å spise et bredt utvalg av næringsrike matvarer er en perfekt kombinasjon for å kontrollere kaloriene som inntas, og for å utføre regelmessig fysisk aktivitet ... slik at du vil unngå å være overvektig eller overvektig.
Søvnløshet og karakterproblemer
Som et resultat av dårlig kosthold kan du oppleve søvnløshet eller grunne søvnproblemer. Dette skyldes for store måltider om natten og som et resultat av fordøyelsesbesvær. Mangel på næringsstoffer endrer i sin tur oppførselen og karakteren til de som lider av depresjon og søvnløshetsproblemer. Et dårlig kosthold sammen med mangel på hvile er en dødelig cocktail som ender med å føre til alvorlige helseproblemer (også mentale).
Kvalme og tretthet
Et ubalansert og usunt kosthold fører til en reduksjon i kalorier, så det å ikke innta fast mat på daglig basis kan ha uønskede bivirkninger. Svimmelhet, kvalme og tretthet sammen med hodepine er konsekvensene av usunn mat. Du vil tro at du er syk, men det som skjer er at du er dårlig matet.
Tap av muskelmasse
Hvis du følger en diett som ikke inneholder nok protein, kan du lide tap av muskelmasse. Kroppen trenger proteiner for å bygge og reparere vev for å følge en rekke prosesser. Hvis du ikke spiser nok protein, vil kroppen din konsumere sin egen muskelmasse.
Diabetes
Det er en potensiell risiko fra et ubalansert kosthold, og det er type 2-diabetes, spesielt når dietten fører til en overdreven mengde vektøkning. Risikoen for sykdommen er knyttet til fedme fordi jo mer overflødig fett du har, desto mer sannsynlig er det å utvikle type 2-diabetes. Å spise et sunt kosthold og trene regelmessig kan redusere risikoen for type 2-diabetes.
Kardiovaskulære problemer
Kardiovaskulære problemer er alvorlige helsekomplikasjoner på et ubalansert kosthold. Kosthold med høyt fett, kolesterol og sukker, men lite frukt, grønnsaker og fullkorn kan øke risikoen for høyt blodtrykk, blodkolesterol og koronar hjertesykdom og aterosklerose (innsnevring av arteriene).
Alt dette vil øke risikoen for hjerteinfarkt eller hjerneslag. Som med fedme, kan det å spise mye frukt og grønnsaker, fullkorn og moderate mengder sunn mat bidra til å forhindre og behandle mange kardiovaskulære problemer.
artrose
Et ubalansert kosthold kan øke risikoen for slitasjegikt. Det er en degenerativ sykdom i leddene. Som med diabetes, er denne sykdommen vanligvis forbundet med overvekt. Når en person er overvektig eller overvektig, legger de mer vekt på leddene enn kroppen kan ha, noe som får brusk til å bli slitt dag etter dag.. Å opprettholde en sunn vekt kan bidra til å forhindre at dette skjer.
Underernæringen
Å ikke spise et balansert kosthold kan føre til underernæring. Hvis dietten du spiser ikke gir kroppen din alle næringsstoffene den trenger for å fungere optimalt, kan du falle i underernæring. Underernæring kan forekomme selv om du bare mangler ett næringsstoff i kostholdet ditt. Av denne grunn er det best å spise et godt utvalg av matvarer som frukt, grønnsaker, belgfrukter, fullkorn, nøtter, frø, fettfattige meieriprodukter, magert kjøtt, fisk, etc.
Det er viktig at du for å unngå et ubalansert kosthold er klar over hva du spiser og også hva du ikke spiser. Når du blir klar over maten du bør spise i kostholdet ditt, vil du innse at du med et sunt kosthold vil føle deg bedre både innvendig og utvendig. Slik sett er det nødvendig å regelmessig legge til side matvarer som er bearbeidet eller har for mye sukker for å kunne ha et godt og balansert kosthold.