Dette er hva du trenger for å komme i gang med terrengsykling
Først og fremst må du begynne å ta vare på deg selv, spise bedre og øke utholdenhet for å nyte denne sporten mer.
Velg den beste sykkelen for denne sporten
Hvis du skal komme i gang med denne sporten, trenger du først en sykkel, men ikke en hvilken som helst, men en terrengsykkel, det vil si en MTB, og disse syklene kan variere mellom € 100 og € 10.000 eller mer, er det ikke nødvendig å kjøpe en sykkel for tusenvis av euro, men vi skal heller ikke skimp om sporten vi vil gjøre vil ta oss mange timer, så må vi velge en sykkel som passer oss og lommene.
De dyreste syklene er designet med høykvalitets materialer, som aluminium, og et stort antall tilbehør kan legges til.
- Langrennssykler: de er lette og effektive. De er ypperlige for å gå på myke kuperte stier, men ikke for veldig hardt terreng.
- All-mountain sykler: bygget for å tåle ujevnt terreng. De er noe tyngre, men de går lett oppover bakker.
- Motbakkesykler: De er ideelle for å øke hastigheten, har mer fjæring enn andre typer sykkel og tåler alle uregelmessigheter i terrenget. På den annen side er de ikke bra for å gå i bakker.
- Smusshoppsykler: Disse er mindre og støtter store hopp.
- Freeride sykler: De er lettere enn utfor sykler, de har smalere hjul og lengre kjøreoppheng, de er perfekte for å hoppe og gjøre triks i luften.
Sportsutstyr
Det er veldig viktig å ta hensyn til alle nødvendige klær for å utøve denne sporten, for eksempel bukser polstret shorts med culottes de vil tillate deg å få større komfort. I tillegg er idealet at den har en reflekterende del som øker sikkerheten din.
På den annen side er det veldig viktig å kjøpe en godkjent hjelm som passer godt til hodet og ikke beveger seg når du bøyer hodet. Hva mer, bruk pustende t-skjorters og en behagelig jakke for å gå opp på fjellet. Ha på solbriller for å forhindre at UV-stråler plager deg.
Til slutt, aldri glem vannet, Prøv å drikke hvert 20. minutt for å unngå dehydrering.
Kjenn reglene
Sykkelen er fremdeles et kjøretøy, det er derfor det er viktig å kjenne til reglene:
- Kjør åpne stier, følg skiltene og fyrene på rutene.
- Hold kontrollen se på hastigheten din og brems på trange hjørner.
- Gi vei. Når du ser en person bremse ned og om nødvendig gi etter.
- Ta med et reparasjonssett for noen pricks og ekstra ressurser.
- Ikke kast noe og ikke forsøpla marken.
- Vær forsiktig med dyreneAvhengig av hvor du er fra, vil du finne dyr i frihet.
Komme i form
Du må øke styrke, utholdenhet og litt evne til å sykle på terrengsykkel. Du må få motstand over tid, og øke den aerobe kapasiteten litt etter litt for å tåle lengre og lengre løp, må du ta øvelse.
Velg din måte
Nybegynnere bør starte på lett terreng, flate stier med få skarpe svinger og bratte utforkjøringer. Løypene skal være lik veiene, slik at de ikke utgjør en komplikasjon. Mennesker med mer erfaring de kan se etter måter full av steiner, klatrer, faller og strammere svinger.
For å nå målet ditt trenger du innsats og utholdenhet, så hvis du vil sykle på terreng, må du ha utholdenhet når du planlegger ruter og utfører dem. I tillegg vil du på denne måten forbedre din fysiske tilstand, og du vil være i stand til å gjøre flere kilometer.
Gå på din første rute
Du må ut å sykle, det vil si at du må sykle for å bli bedre. Det første trinnet for dette er å skyte i 30 til 60 minutter to eller fire ganger i uken. På denne måten vil de for nybegynnere å sykle gradvis kunne tilpasse sitt fysiske nivå til fremtidige sportslige krav.
Avhengig av din fysiske tilstand, vil denne rutinen for å ri i gjennomsnitt mellom 2 og 4 ganger i uken, beholde den i 2 eller 6 uker.
Ikke gå alene
Hvis du vil starte, er idealet å gjøre det ledsaget minst et par ganger i uken for å lære de grunnleggende ferdighetene og skikkene i sykkelverdenen. Å rulle i selskap er morsommere og øker også ytelsen. Spesielt i rutene som De varer mellom 15 og 30 km i avstand med en gjennomsnittsfart på mellom 14 km / t i fjellet eller 20 km / t på veien.
Legg til intervaller
Når du har skutt noen måneder, Mellom 2 og 4 måneder etter trinnene våre vil det fysiske nivået bli bedre, og du vil ha lagt merke til en betydelig endring. For å øke ytelsen din er idealet at du praktiserer intervallene mellom 45 og 75 minutter per økt 3 5 ganger i uken. Det vil si, sett deg rutiner og minutter med å gå veldig fort, sakte, med små pinjekjerner og store tallerkener, etc.
Ikke slutt å rulle
Med trinnene vi har skrevet ovenfor, vil du bli en veldig aktiv person i sykling, Sikkert blir du hekta, og du vil bare tenke på å gjøre flere og flere kilometer og legge dem bak ryggen.
Vi vil imidlertid understreke at det nevnte bare er noen retningslinjer for folk som ønsker å begynne i denne typen sykkelunderholdning, det er et enormt utvalg av spesifikk trening for alle typer mennesker, med forskjellige forhold og evner.
Slutt aldri å rulle.