La kombinasjon av kardio og styrke til å gå ned i vekt det er noe av det beste du kan praktisere. Selv om det er sant at de er motstridende disipliner, vil det å vite hvordan vi skal kombinere dem gi oss de beste resultatene i kroppen vår. Det er viktig at vi i tillegg til denne kombinasjonen tar hensyn til andre faktorer.
Siden den fysiske tilstanden til hver enkelt er også noe å ta hensyn til. Uten å glemme intensitet eller pauser, som også er førsteklasses for å se så gode resultater. Vi vil søke balansen mellom kombinasjonen av kardio og styrke til å gå ned i vekt. Vil du vite hvordan?
Kombinasjon av kardio og styrke til å gå ned i vekt
den styrkeøvelser Det er de som får oss til å øke motstanden og samtidig øke muskelstørrelsen. Du kan bruke kroppsvekt som push-ups eller maskinene som er på treningssentre og skape en rutine i dem, uten å glemme vektene eller øvelsene med elastiske bånd. Mens kardioøvelser fungerer større muskelgrupper. De kan ha høy eller lav innvirkning, for eksempel sykling eller elliptisk og løping. Ved å kombinere begge alternativene vil resultatene bli mye bedre: du vil gå ned i vekt, ha mer fleksibilitet og en mer tonet kropp.
Husk hvis du vil gå ned i vekt, så bør du starte med kondisjonstrening og deretter styrkeøvelser. Men for å få mer muskler, velg deretter å gjøre styrkeøvelsene først. Til slutt, hvis du vil øke motstanden, vil du også velge cardio først og la vektene være et senere supplement. Prøv å kombinere øvelsene godt for å bevege hele kroppen og ikke alltid laste det samme området.
15 minutters kombinasjonsrutine
For å få en tonet kropp, må vi komme i gang. Derfor er kombinasjonen en løsning, som vi har kommentert tidligere. Derfor må vi starte med en rask bevegelse av beinet for å aktivere hjertet vårt. Når oppnådd, armhevninger de vil finne sted og med dem motstand og styrke. Hopp og skritt går ikke glipp av dette øyeblikket, men mellom alt dette vil det også være tid til ønsket hvile. En god kombinasjon som har alle ingrediensene vi trenger for å nå vårt mål.
Enkel rutine å gjøre hjemme
Det er sant at vi også kan gjøre den forrige hjemme, men hvis du syntes det var litt komplisert, vil du i dette tilfellet ha det lettere. Selv om dette anlegget alltid er knyttet til intensiteten vi gir det. Vi kan begynne med knebøy og dets 15 repetisjoner. Du kan gjøre et par sett før du går videre til noen få bakgrunner med en stol. Du vet, du plasserer stolen godt mot en vegg og står med ryggen mot den, støtter hendene og trener triceps. I dette tilfellet to sett med 10 reps.
Mellom settene, husk å hvile i noen sekunder. Vi må komme til neste serie litt slitne, men ikke utmattede heller. Deretter fortsetter vi med å gjøre 10 push-ups i to serier. Så alt dette, vi kan kombinere det slik at det ikke blir så ensformig. For å fullføre, ville vi savne cardio som ville være hoppetau. Hva synes du om økten?
Kombinasjon av kardio og styrke for vekttap: kardiorutine og vekter
Vi kan kombinere og tilpasse alt dette til vår fysiske form. Det er sant at vi for dette alltid kan snakke med en trener som kan studere saken vår. På den annen side, ingenting som å gjøre en liten treningssykkel som vil gå fra 10 minutter til 30. Hvis du har elliptisk, så med omtrent tjue minutter vil det være nok til å fullføre kardiodelen.
Mens vi er i styrken, sitter vi igjen med vektene. Vi tar markløft, bringer stangen til den nedre delen av beina, og vi vil gå opp igjen. Bøy bena og hold ryggen rett. Ikke glem å gjøre vektet roing, da det er en perfekt måte å trene ryggen på. Bank Pess er også den vanligste for å fullføre rutinene våre. Uten å glemme å ligge på ryggen og gjøre dumbbell flys.