Den såkalte klatreøvelse eller 'fjellklatrer' Det er en øvelse av kardiovaskulær type. Men det er at i tillegg til det tjener det til å tone og jobbe hele kroppen, så vi må inkludere det i kategorien komplett trening. Så mye at vi må introdusere det i enhver rutine med respekt for seg selv, men på veldig forskjellige måter.
Siden det er den eneste måten vi aldri kommer til å kjede oss på, takket være alle de variantene den har. Du kan alternere i henhold til dine behov eller din fysiske tilstand, for som vi sier, det er noe for enhver smak. En øvelse som vi skal gjennomføre med kroppens styrke og med stor etterspørsel. Du må først trene med den grunnleggende skalarøvelsen og deretter gjøre de nøyaktige variasjonene. Skal vi starte?
Den grunnleggende klatreøvelsen
For å kunne utføre en øvelse som denne, av en grunnleggende type, er det nødvendig at posisjonen din er den samme som når du skal gjøre en planke. Men i dette tilfellet vil du støtte deg selv med håndflatene og fotballene. Det vil være stabiliteten din, og strekke armer og ben litt åpne. Du må trekke sammen magen godt for en bedre stilling. Når det er sagt, vil det være på tide å bøye det ene benet og føre det mot brystet. Deretter vil du gå tilbake til startposisjonen og gjøre samme bevegelse med det andre benet.
Klatreren med en stol
Det er en annen av de beste ideene for når vi begynner med denne typen trening. Siden noen ganger gjør planken er også oppoverbakke for oss. Så, det beste er at vi plasserer en stol mot veggen og at vi støtter underarmene eller hendene på den, strekker kroppen bakover. Husk at ryggen må holdes rett, og selvfølgelig trekker magen seg sammen. Nå er det på tide å bøye benet og føre kneet opp til brystet, gå tilbake til start og gjenta med det andre benet som nevnt ovenfor. Selv om du også kan gjøre det kontinuerlig.
Klatrer med forhøyede føtter
På samme måte som vi har plassert stolen for å støtte armene, stemmer det vi kan gjøre det motsatte og plassere tuppen av foten på nevnte overflate for å strekke kroppen og la hendene være de som holder vekten på bakken. Nå må vi være litt forsiktige i bevegelsene, men vi kan gjøre det på en smidig og kontinuerlig måte. Dette betyr å bringe knærne til brystet og veksle med det andre benet. Husk å begynne i det små fordi du må gjøre litt kraft med armene og kjernen for å opprettholde balansen.
glidende klatrer
En annen av variantene som også er mest kjent er denne. Det handler om å legge små håndklær eller antiskliskiver på føttene for å unngå å falle under utførelsen av bevegelsen.. Det vil hjelpe oss til å kunne prestere på en mer ubehagelig måte eller med mer fart. Selvfølgelig opprettholder resten av kroppen den innledende planke-type posisjonen, der vi vil støtte oss selv med håndflaten. Du kan gi ham smidighet til å utføre en raskere bevegelse.
edderkoppklatrer
Fordi vi kommer til å se ut som Spiderman når han klatret opp i bygningene. Hvis du tenker litt på det, vil du sikkert allerede vite hvilken type trening vi snakker om. I dette tilfellet i stedet for å bøye knærne mot brystet, vil vi veksle dem, men litt mer til sidene, hvor vi har plassert armene. Det handler om å legge til mer bredde, men egentlig skal vi fortsatt jobbe med hele kroppen.
Kryssbenet i klatrerøvelse
Et annet alternativ som vi også må veksle er dette. Fordi I stedet for å bøye bena og føre dem mot brystet, vil vi gjøre det diagonalt.. Som om med høyre ben ville vi gå til venstre arm og det samme med venstre ben som skal gå til høyre arm. Selvfølgelig kan du gjøre det raskt for et bedre resultat.