den karbohydrater De kan føre til at kostholdet vårt blir tynget, uten at vi vet det hvis vi spiser dem selv i små mengder, de gjør at vekttapet ikke blir som vi vil.
Når du slanker, må vi være konstant med oppskriftene og rettene vi bør spise, så vel som med sport og fysisk trening. Deretter forteller vi deg hva karbohydrat sykling består av.
Hvis målet ditt er å være sunnere, du kan sette karbohydrat-sykling ut i praksis, det handler om en teknikk som modulerer betennelse og reduserer insulinresistens.
Det er en ernæringsstrategi som kan praktiseres i en viss periode for å nå det oppsatte målet.. Denne prosessen brukes til å fremme ketosetrening., da det bidrar til å øke ytelsen på mellomlang og lang sikt.
Karbohydrat sykling er lett å gjøre, mange mennesker vet ikke hvordan de skal kjøres effektivt, av denne grunn skal vi forklare detaljene slik at du kan gjøre det riktig og dra nytte av det.
Hva er karbohydrat sykling?
Sykling av karbohydrater er en kostholdsstrategi som består i undertrykkelse av forbruket av det samme i løpet av en viss tid, for å stimulere ketose i kroppen. Dette gjør at kroppen kan oksidere en større mengde fett.
Denne syklingen av karbohydrater, det er et av de grunnleggende prinsippene for ketogene dietter. De er perfekte for å forbedre kroppssammensetningen, selv om de mangler god overholdelse. Å få til denne karbonsyklusplanenDet vi må gjøre er å kutte ned i mer enn 16 timer, eller spise karbohydrater annenhver dag.
Hva skjer når vi ikke spiser karbohydrater?
Når en organisme slutter å innta karbohydrater, ser den etter en måte å skaffe energi fra fett og sirkulerende aminosyrer. På denne måten økes oksidasjonen av fett og dermed stimuleres tapet av fettvev.
Det bør bemerkes at hvis kroppsfettnivået holdes i et passende område, er dette assosiert med en lavere risiko for å utvikle hjerte- og karsykdommer. I tillegg, hvis inntaket av disse karbohydratene er begrenset i en viss tid, vil kroppen stimulere forskjellige gunstige fysiologiske mekanismer.
Hvordan er autofagi, at det den gjør er at cellene reproduserer, mens de blir ødelagt av apoptose de som ikke fungerer bra.
Hva er fordelene med karbohydrat sykling?
Vi vil fortelle deg hva som skjer når vi legger karbohydrater til side for en sesong i kroppen vår.
Forbedring av kroppen generelt
Hvis vi begrenser karbohydrater betennelse og trykk reduseres som bukspyttkjertelen er utsatt for. Av denne grunn øker det metabolsk fleksibilitet og også kroppens evne til å bruke det mest praktiske energisubstratet til enhver tid.
Videre forbruket av fett stimuleres og tillater vekttap.
Øk vår sportsprestasjon
Det er viktig å vite at sportsytelse er relatert til metabolsk fleksibilitet, og dette skyldes valget av energisubstrater laget av kroppen for å spare en større mengde glukose for å bruke den når den skyldes. På denne måten blir tretthet og tretthet forsinket.
Risikoen for å bli syk reduseres
Hvis karbohydrater reduseres, reduseres også et stort antall patologier som kan forårsake jevn død, fordi de er relatert til funksjonelle ineffektiviteter. Autophagy er en prosess som reduserer sjansene for kollaps.
Hvis det er mindre betennelse og færre skadede celler i kroppen, vil risikoen for å bli syk også være lavere. Organene vil bli utsatt for mindre trykk og mindre skadelig effekt, inkludert frie radikaler som vi finner i kroppen.
Hvordan gjennomføre karbohydrat sykling?
For å oppnå de beste resultatene og unngå inntak av karbohydrater i kostholdet vårt, er det ideelle å bruke minst 14 eller 16 timer uten å spise dem. For eksempel, Du kan undertrykke dem helt ved middager eller måltider.
Du kan også utføre et periodisk kosthold, bare eliminere frokosten og karbohydratinntaket ditt i det første måltidet på dagen, så du kan begynne med denne reduksjonen. Hvis du vil begynne å redusere karbohydratinntaket ditt, kan du unngå å spise frokost og ikke ta karbohydrater til lunsj, og deretter ikke ta mer til neste dags måltid, så du vil være 24 timer uten karbohydrater, og kroppen din vil begynne å motta fordelene.
Tretthet og tretthet er bivirkninger når du begynner å gjøre denne prosessen med å eliminere karbohydrater.
Topp tips for å kutte karbohydratinntaket
Det er viktig å ta hensyn til visse retningslinjer når du vil unngå massivt forbruk av karbohydrater, og du vil også ha en lav mengde karbohydrater i kroppen, slik at fettreservene våre er de første som kroppen velger å ha energi og ikke den karbohydratreserver i kroppen vår som til slutt forvandles til sukker.
Hvis du har lave karbohydratnivåer i kostholdet, gjør dette det mindre aggressivt på bukspyttkjertelen, og forhindrer det dermed tidlig insulinresistens utvikler seg.
For å sikre god matkvalitet, prøv å unngå enkle sukkerarter og matvarer som inneholder dem, for eksempel ultrabearbeidet og søtsaker.
Sykling av karbohydrater er en sunn teknikk, den setter ikke helsen i fare og kan gjøres uten problemer i flere uker på en kontrollert måte. Mange fordeler kan oppnås hvis vi unngår inntak av karbohydrater.
Idrettsutøvere kan også få fordeler hvis de utfører denne karbohydrat-syklingsteknikken, i denne perioden der karbohydrater ikke inntas. Imidlertid når du implementerer denne protokollen i sportssammenheng, Det må utføres under tilsyn av en spesialist, for å sikre at denne senking av karbohydrat ikke kommer til å påvirke helsen.