Det er mange disipliner som vi må sette kroppen vår i drift. Men i dette tilfellet fokuserer vi på en som har vært en stor suksess de siste årene: Los hypopressiv. De vil høres ut som deg mye! Men det er sant at vi i dag vil snakke om fordelene og hvordan vi gjør det riktig.
For mange er de kjent som hypopressiv abs, siden de vil få hele området til å trekke seg sammen. Men det er sant at vi ikke snakker, ikke engang nær, om abdominal klassikere som vi alle har laget en gang i livet. Det er på tide å vite litt mer og bedre, både for kroppen vår og for helsen generelt.
Hva er hypopressiva?
I det store og hele kan det sies at det er det en øvelse eller en disiplin hvis formål er å aktivere musklene. Når vi gjør en mage, vil vi få hele området vi jobber med oppgang og fall. Vel, i dette tilfellet er det noe lignende, men teknikken endres, siden du også må aktivere pusten som en av hoveddelene for å oppnå det. Både posisjonsendringene og pusten er basene som vil hjelpe oss med å trekke muskelen og til slutt gjøre den sterkere. Uten å glemme at det også vil være bekkenbunnen som vil ha nytte av en styrking som denne.
Hva er de store fordelene?
Vi hadde allerede mer eller mindre klart hva som ble oversatt av hypopressiva, men nå som vi vet litt bedre, må vi engasjere oss fullt ut med fordelene som ikke er få.
- Forhindrer svekkelse av bekkenbunnen og få oss til å styrke det. Dette fungerer i alle aldre, men også mer spesifikt for etter fødsel.
- Du vil redusere magen: Sannheten er at hvis vi snakker om denne disiplinen som en form for mage, vil vi ikke glemme at med hvert pust og sammentrekning vil vi redusere omkretsen til et av de mest kompliserte områdene.
- Du forhindrer urinveiene: Dette er også knyttet til bekkenbunnen, og ved å jobbe med dette området vil vi unngå mange senere problemer.
- Du vil forbedre muskeltonen, siden du gjør en flott øvelse over hele kroppen din, og du vil se den mer tonet.
- La sirkulasjonen forbedres også: Vi kan ikke glemme at sirkulasjon alltid er en faktor å ta hensyn til, for å forhindre kompliserte sykdommer. Derfor vil vi med trening holde det i sjakk.
- Vi tar vare på ryggen: Vi må huske at med hver av repetisjonene vi gjør, jobber vi med den såkalte magebeltet, som gjør resultatet av å ta vare på korsryggen og resten av ryggen.
- Riktig holdning, for å forebygge plager er et viktig skritt. Så med hypopressiva får vi det.
Hvordan utføre hypopressiva riktig
Forbered pusten
Det beste er å forberede pusten en stund før og ikke starte oss selv i den spesifikke øvelsen. Så det vi inhalerer gjennom nesen og slipper ut gjennom munnen men strekker det som blåser litt mer. Vi må telle omtrent 7 sekunder for å bli vant til det. Etter tre dype pust, så er du klar til å dra. I den tredje vil du utvise all luften, selv når du tror du ikke har mer, vil du ha den. og uten å puste gjør du en apné. Begynn med å holde ut i noen sekunder, da teknikken din vil bli bedre.
Forbered stillingen for å utføre hypopressiva
Å puste er viktig, men det er også holdning. Du kan gjøre dem både stående og liggende på ryggen, eller sittende og til og med firbenet. Uansett hva som velges, forblir pusten i det vi har kommentert. Mens du står, er det best å gå godt med tærne og ikke så mye med hælene. Hvis den sitter, er det best å krysse ankler, men skille knærne og legge hendene på dem.
Når du er valgt, må du puste tre ganger, og etter å ha utvist all luften, i den tredje, start med apnea. Det vil si at du trekker sammen magen uten å ta inn luft og holde på i noen sekunder. Vi vil merke hvordan ribbeina åpnes, selv om vi bare er der i fire sekunder. Det er mennesker som når 20 sekunder, men bare hvis du har trent nok. Litt etter litt vil du merke endringen!