Lider du ofte av muskelkramper? Hvis du har svart ja, vil denne informasjonen være den mest interessante for deg. Muskelkramper er ufrivillige spasmer som oppstår i musklene, uforberedt og forårsaker umiddelbar stor smerte. Selv om det vanligvis skjer etter trening, lider mange av muskelkramper i beina og veldig ofte om natten.
Når dette skjer, våkner du med en sterk start, med stive leggmuskler og sterke smerter. Krampen kan vare fra noen få sekunder til flere minutter og kan forekomme hvor som helst i kroppen. Selv om de oftest forekommer i lår, legg, fotsåler, hender, armer eller nakke.
Hva er årsakene til muskelkramper
Det er mange grunner til at muskelkramper kan oppstå, inkludert årsakene er ofte ukjente. Det vanligste er imidlertid at det er omstendigheter som følgende:
- Overspenning av muskelen: Å strekke ut musklene er veldig viktig for å unngå denne typen lidelser, fordi en av de vanligste årsakene er overspenning av muskelen. Når utvinning ikke favoriseres, trekker muskelen seg sammen og forårsaker det som kalles krampe.
- dehydrering: Ikke å drikke nok vann er dødelig for muskler og et væskeunderskudd det er også en hyppig årsak til kramper.
- Elektrolyttmangel: Når du driver med sport, gå intenst eller svette overdreven, mange mineraler som er nødvendige for riktig muskelfunksjon, går tapt. Magnesium, kalsium eller kaliumDe er veldig viktige mineraler, og deres mangel kan forårsake muskelsykdommer som kramper.
- Forbruk av noen medisiner.
- Gravide kvinner: Mange gravide lider av muskelkramper på grunn av dårlig sirkulasjon og muskeloverbelastning forårsaket av graviditet.
- Har en dårlig fysisk form: Overvekt legger til en muskulær overanstrengelse for hele kroppen, noe som betyr at musklene dine må overanstrenges hver dag. Å forbedre din fysiske form vil også hjelpe deg med å kontrollere muskelproblemer, blant mange andre ting.
- Dårlig teknikk når du trener: Muskeloverbelastning produseres også ved å gjøre øvelser feil, så det er veldig viktig å kunne be om hjelp fra en trener. Hvis ikke, kan du prøve en treningsøkt som passer for din fysiske tilstand. Reduser intensiteten, og når du forbedrer formen din med konsistens, kan du øke arbeidet og innsatsen.
Hvordan forhindre muskelkramper
Forebyggende tiltak er i dette tilfellet, som i mange andre, den beste løsningen. Med andre ord, forberede kroppen din og holde den frisk er den beste måten å unngå smertefulle og irriterende muskelkramper. Når du skal utføre en fysisk aktivitet, er det viktig gjør en god oppvarming og strekk å forberede musklene.
På samme måte bør du strekke deg litt før du legger deg, spesielt hvis du merker et muskelområde som er for belastet. Bena lider av daglig vekt og overbelastning ved å bruke mange timer på å stå, sitte eller bare støtte hele kroppsvekten. Hvis du lider av kramper i beina om natten, Bli vant til å påføre kaldt vann i sirkulære bevegelser.
Sørg for å drikke nok vann, spesielt hvis du trener eller tilbringer lange timer i ekstreme temperaturer. Varme er også en årsak til muskelkramper, selv om det mer er en konsekvens av dårlig hydrering. Drikk rikelig med vann og sportsdrikker etter trening for å gjenvinne elektrolyttene du har mistet. Endre kostholdet ditt og velg mat med mineraler som kalium og kalsium. Drikk mye vann for å holde kroppen din godt hydrert.
Når skal du gå til legen
Å ha muskelkramper er i prinsippet ikke grunn til bekymring. Men uansett, hvis du har en tendens til å ha disse muskelspasmer ofteDet er lurt å gå til legen for en fullstendig undersøkelse. Spesielt hvis du ofte lider av kramper, hvis de er veldig smertefulle og hvis du ikke merker forbedring etter å ha endret vanene dine og brukt de ovennevnte tipsene.