Føler du deg oppblåst etter å ha spist? Det er sant at noen ganger kan vi alle føle det, men uten at det påvirker oss for mye. Med andre ord, når det kommer til noe spesifikt, kan det hende vi ikke legger for stor vekt på det. Men mange andre ganger blir det noe mer konstant og der trenger man litt hjelp for å kunne unngå det mest mulig.
Hevelse kan skyldes mange årsaker. Fra forstoppelse til stress eller hormonelle endringer, som også påvirker oss ganske mye. Å spise store måltider og kullsyreholdige drikker vil selvfølgelig også påvirke det. Så la oss se hvordan vi kan redusere eller eliminere den hevelsen for alltid.
Probiotisk mat er avgjørende for å unngå oppblåsthet etter å ha spist
Naturlig yoghurt, så vel som kefir, er probiotisk mat som forhindrer oppblåsthet etter å ha spist. Siden de forhindrer at gasser og betennelser dannes takket være at de regulerer bakteriene i fordøyelsessystemet vårt. Uten tvil inneholder gresk yoghurt fortsatt mer protein og vil derfor være enda mer gunstig. Selvfølgelig, hvis problemet er laktose, har vi allerede nevnt kefir som en annen av de beste løsningene. Den har probiotiske bakterier og er også nesten laktosefri. Så det vil være en god idé for kroppen din.
Ingefærte
Som du godt vet, har ingefær også noen gode fordeler, og det er derfor den også er blant dem for å forhindre hevelse. Det vil redusere fargebetennelse og slapper også av tarmen. Dette gjør at maten passerer mye bedre og har ikke en komplisert fordøyelse som vil være det som fører til at vi føler nevnte hevelse. Du kan ta det i form av te rett etter måltider.
Unngå kullsyreholdige drikker
Du vet det sikkert også godt, men noen ganger er det vanskelig å legge dem til side. Det er derfor for å unngå oppblåsthet og gass, det er ingenting som å glemme denne typen drikke generelt, men spesielt når vi spiser. Siden det vil generere mye gasser og få oss til å føle oss ukomfortable. Har du problemer med å drikke bare vann, kan du tilsette litt sitron el velg både varme og kalde infusjoner for å hydrere deg selv.
spise saktere
Når vi spiser veldig raskt, er det vanlig at vi kjenner en tyngdefølelse i magen.. Derfor anbefales det alltid å spise saktere, men uten å gå over bord. For når vi har nok tid mellom en bit og en annen, kan det være at luften kommer inn og som sådan fyller oss mer enn nødvendig. Derfor må en konstant rytme følges, men alltid tygge hver mat riktig. Det virker komplisert, men det er ikke så mye!
Mer fiber i kostholdet ditt
I dette tilfellet må du også være litt forsiktig, fordi alt overskuddet er dårlig, men mangelen på det også. Så hvis oppblåsthet problemet ditt er forstoppelse, så vet du å øke fiber for å få slutt på det så raskt som mulig. Du vet allerede at grønnsaker, belgfrukter og tørket frukt som valnøtter er noen eksempler på matvarer med fiber. Uten å glemme fruktene. Med et balansert kosthold av ferske matvarer vil du få en tilstrekkelig dose, men uten å gå over bord som vi har nevnt.
Unngå transfett
De usunne matvarene som stekt mat får oss også til å snakke om hevelse. Hurtigmat eller rører de vil gjøre kroppen vår ute av stand til å fordøye dem raskt, og som sådan gjør det at magen vår føles mer hoven og den følelsen av tyngde. Sikkert på denne måten vil du være i stand til å eliminere hevelsen etter å ha spist!