El immune det er vårt forsvar som sykdommer. Derfor, hvis dette systemet fungerer perfekt, vil vi være helt beskyttet mot de smittsomme organismer som kan angripe uten nåde. Men hvis ikke, vil vi være helt sårbare, og sykdommer vil dukke opp oftere.
For alt dette må vi oppnå at forsvaret alltid fungerer. Måtte de aldri gi opp og at takket være dem kan vi snakke om jernhelse. Så i dag vil vi fortelle deg hvordan du kan øke immunforsvaret og forhindre spredning av visse sykdommer. Er du klar?.
Noen faktorer som kan endre vårt forsvar
Det kan være flere, og i dag fremhever vi interne faktorer som er en av de viktigste årsakene til at forsvaret vårt går ned. Noen av dem er autoimmune sykdommer samt sesongmessige endringer eller alder, noe som også påvirker. De eksterne faktorer ja, vi kan kontrollere dem på en mer effektiv måte. Fordi vi blant dem finner oss med et utilstrekkelig kosthold eller har en vane med å røyke og drikke for mye koffein, vil de også være detaljer som påvirker immunforsvaret vårt på en negativ måte.
Du vet kanskje ikke det fra en dag til den andre, men alle disse faktorene vil gi en rekke symptomer. Med disse symptomene vil vi vite at vi har lavt forsvar. Noen av dem er utslitt uten god grunn, så vel som muskelsmerter eller sår som det tar lengre tid å gro, etc. Når alt dette skjer, så vet vi at det er ting å endre i rutinen.
Matvarer for å øke immunforsvaret
- Både ris, kylling eller eggeplomme er viktige takket være konsentrasjonen av selen.
- Tilsvarende nøtter, fisk, reker og lever inneholder sink, som er et annet av de essensielle mineralene hvis vi ønsker å se oss selv med gode forsvar.
- El Omega 3 Det er alltid grunnleggende i kostholdet vårt, og i dette tilfellet skulle det ikke bli etterlatt. Du finner den i tunfisk, laks eller sardiner.
- Blant vitaminene må vi være spesielt oppmerksomme på vitamin C, E, B og A.. Derfor er både appelsin og kiwi eller jordbær også viktig for å forsinke influensa og forkjølelse. Kirsebær, meloner eller fersken er en god barriere mot infeksjon. Vi kan ikke glemme grønne bladgrønnsaker og olivenolje i denne gruppen.
Fysisk trening, alltid nødvendig
Nei hva du skal si har at fysisk trening det er alltid hovedpersonen i livet vårt. For takket være ham vil vi også føle oss sunnere. Kroppen vår og helsen generelt vil alltid takke oss. Trening som å gå eller svømme er alltid veldig tilrådelig, men det er sant at hver person må tilpasse den til sine behov. Vi skal ikke overtretthet, men vi skal heller ikke sitte i timevis, så langt som mulig. Å bevege seg rundt hver dag er et godt grunnlag for å være sunn.
En god pause
Hvis du ikke visste det, respekter søvnstidene det er også noe grunnleggende for immunforsvaret vårt. Noen av cellene som beskytter oss mot infeksjon vil allerede bli produsert om natten. Så vi trenger den resten av kroppen slik at den følger dens naturlige prosess. Det er ikke alltid lett, men vi bør prøve å sove mellom 6 og 8 timer. Å respektere en tidsplan som dette vil som vi vet få oss til å føle oss mer energiske.
Tilstrekkelig hydrering
Selv om det kanskje ikke virker som det, spiller hydrering også en viktig rolle i å styrke immunforsvaret vårt. For å beholde en sunt kosthold Det vil hjelpe oss mye, men alltid respektere hydratiseringsdelen også. Det anbefales alltid å drikke totalt et par liter hver dag. Mellom glass vann, infusjoner og andre, får du det sikkert lett.