La tilbake til kontoret tar oss tilbake til rutiner. Hvis vi har gått overbord med tapas og spesielle måltider om sommeren, vil vi helt sikkert trenge å spise sunt igjen. I tillegg må mange spise på kontoret, det være seg dagens hovedmåltid eller snacks.
La oss se hvordan spis sunt på kontoret, siden det noen ganger kan være oppoverbakke, og vi pleier å ty til det enkleste, som vanligvis er ferdigkokte måltider med høy kaloriverdi. Vi vil gi deg noen ideer for å bringe sunne måltider og snacks til kontoret og dermed holde linjen igjen.
Måten å lage mat på
Hvordan vi lager mat er viktig. Et kalkunbryst kan være sunt, men hvis vi rører det og steker det, vil det ikke lenger være så sunt. Maten må tilberedes grillet, kokt eller bakt. Grønnsaker bevarer egenskapene bedre hvis vi damper dem, så det er en god idé å kjøpe et kokeapparat til dette formålet. Disse typer måltider kan tilberedes dagen før.
Velg maten godt
Det må vi velg også maten vi skal lage mat ved måltider. Vi må legge en liten mengde komplekse karbohydrater som ris, men også legge til grønnsaker eller belgfrukter oftere. Grønnsaker gir næringsstoffer og få kalorier og belgfrukter har energi og vegetabilsk protein. På den annen side må du legge til magre proteinkilder, for eksempel hvitt kjøtt, og selvfølgelig blå fisk, siden de er en kilde til Omega-3.
Planlegg måltider
For å unngå fristelser og hurtigmat i siste øyeblikk, er det beste vi kan gjøre planlegg måltider. Med en kalender legger vi maten vi skal lage hver dag for å ha det i bakhodet og være i stand til å gjøre et godt kjøp i supermarkedet uten å hoppe over måltider eller lage andre som er kaloriske og usunne.
Snacks
For de som bare skal ta med små snacks til kontoret, vil vi fortelle deg at det er mange forskjellige muligheter for å tilberede sunne snacks uten å måtte ty til kaker eller søtsaker som gir oss øyeblikkelig energi, men frarøver oss senere. Det er bedre å unngå snacksmaskiner som vanligvis ikke har sunne alternativer og ta med egne snacks. Dette vil også hjelpe oss med å spare på slutten av måneden. De frukt er sunn og gir en metthetsfølelse. Vi kan også bære cherrytomater eller gulrøtter. En annen sunn matbit kan være kalorifattig mat som sushi. Smørbrød er også tillatt i sin sunnere versjon, med fullkornsbrød og kalorifattige tilskudd som gir noe, som Serrano skinke med tomat.
Ideene kan være uendelige når det gjelder snacks. Hvis du er en av de som leter etter raske løsninger, kan du registrere deg for hjemmelagde takeaway smoothies. Med mat som frukt og grønnsaker vil vi ha noe sunt og tilfredsstillende å nyte på en enkel og enkel måte. Selv om vi må kontrollere alt vi legger til i risten for å unngå å ha for mange kalorier.
Drikker på kontoret
Det er lett å la seg rive med å ta med drinker til kontoret og overforbruk av kaffe eller sukkerholdige drikker, som tilfører mye kalorier nesten uten å vite det. Det er bra å ta en kaffe, men alltid i sin sunneste versjon, og unngå cappuccino og de som tilfører mye kalorier. De kaffe alene eller med skummet melk og et naturlig søtningsmiddel som stevia er det beste alternativet. På den annen side må du unngå kullsyreholdige og sukkerholdige drikker, til og med lette drikker, da de ikke er veldig sunne og aldri bør inntas daglig. Det beste alternativet er alltid vann og infusjoner som vi ikke tilsetter sukker til.