Grunnlaget og ideologien til en kvinne er alltid å ha en perfekt kropp. Faktisk, det hver av oss ikke liker, kan andre finne fascinerende. Vi kan finne et uendelig antall defekter, fra formen og fargen på håret, høyden, størrelsen på brystet og størrelsen på ryggen vår. Derfor skal vi gjennomgå noen tips om hvordan du skjuler en flat rumpeSiden det for noen kvinner kan være en fordel, blir det for andre et reelt problem.
Skjul mangler uten å gå under knivenDet er en kostbar jobb for mange av oss. Hvis du har en ganske flat rumpe og vil skjule den, uansett hva den måtte være, kan vi hjelpe deg med en rekke tips, som vil være til nytte.
Hvilke klær har jeg på meg?
Å ha flat rumpe kan være en fordel når man skal kle seg. Generelt er det ikke noe problem å ha på seg praktisk talt alt, siden det finnes uendelige kombinasjoner som kan tilpasses. Problemet ligger når det er noen plagg som føles bedre eller verre enn andre. For dette skal vi se på hvordan du skjuler en flat rumpe når du kler på deg.
skjørt og bukser
Bukser og skjørt, som er lav midje, hvite eller mønstrede. Hvis de også har lommer og disse er i andre farger, desto bedre. Når det gjelder skjørtene, vil de passe deg mye bedre hvis de er på knehøyden.
Jeans de skal alltid ha lommerDisse skaper et annet bilde av den flate rumpa, og gir den litt mer volum, prøv det, og du vil merke forskjellen. Hvis disse har en slags utsmykning, må du sette det på meg.
de posete buksene de fungerer bra også. De har egentlig motsatt effekt når de må bæres i mye kraftigere bak, siden de er mye tettere til buksene. Se etter de som er brede og rette og har middels midje. På denne måten vil den integrere figuren mye mer og vil ikke fremheve den bakre formen. Klokkebunner er ute, siden de forårsaker motsatt effekt
Buksene posete de tilbyr også volum takket være den cinched og dart midjen. De er tette, men de skjuler formen på rumpa og lår mye mer. Dessuten, hvis du velger lyse farger vil det være mye bedre.
Ankelbuksene de fungerer utmerket også. Har du pinsett er det også et riktig alternativ, med stoffer som gir volum og former som ikke er rette, men heller poseaktige.
De er også veldig gode typen jogger utskrifter. De har alt tilbehøret de liker, rutene, høy midje og pinsett.
De trange buksene leggings eller tynn type De passer mye på det området. For å skjule den kan den dekkes med en litt lengre skjorte eller genser, men du må være forsiktig. bare må dekke opptil 10 cm under hoften, hvis den er lengre, kan den skape en effekt du ikke liker eller til og med gjøre deg mye lavere.
Utsvingte skjørt er perfekte med det volumet som er representert. Siden stoffene deres ikke er tette, ser de bra ut. Dessuten, hvis de er stemplet eller har bilder med bilder, vil de kle seg mye bedre.
Denne typen plagg evasé-effekt De er også ideelle.Hvis de har volang, vil det skape mye mer volum i midjen og med den optiske illusjonen vil det sløre ut konturene mye mer.
De plisserte og fyldige skjørtene De vil ha en flatterende effekt. Alt som er horisontale striper eller som inneholder mønstre vil gi en følelse av volum.
Andre typer plagg
Kjolene trenger ikke være veldig trange, men tunikaformet. Om mulig de som har et rett kutt, fra skuldrene til knærne eller føttene.
Ikke bruk høye truser eller tanga, best culotte, som gjemmer den flate rumpa veldig bra. Skjørt som ikke er stramme, ganske brede og med belte i livet. Med disse små tipsene vil du kunne skjule problemet ditt veldig bra.
Øvelser for å tone den flate rumpa
Øvelsene vi anbefaler deg kan gjøre hjemme perfekt, vi oppfordrer deg til å være konstant, fordi du vil legge merke til resultatene om et par måneder. Rumpa blir fastere og høyere, fordi musklene blir mer tonete.
- Halv knebøy: Stå med føttene i skulderbreddes avstand, hold ryggen rett og rumpa litt ut. La brystet være rett, med en fast mage og se rett frem. Bøy bena i en 90 graders vinkel. Bære ut tre serier på 15 repetisjoner.
- Fullt knebøy: Det er det samme som det forrige, men du må bøye knærne til baken nesten berører hælene. Gjør tre sett med 10 reps.
- Knebøy med vekt. Det er på samme måte som de forrige, men å legge til vekt, i dette tilfellet kan de være manualer. Mellom 2 til 4 kilo for nybegynnere og 4 til 8 kilo for middels. Tyngdepunktet vil gjøre øvelsen mye vanskeligere på denne måten, men gjøre fordelene mye mer merkbare. vi skal gjøre det i 40 sekunder.
- Død vekt. Denne øvelsen er ideell for å jobbe på baksiden av kroppen. er ferdig ved hjelp av en vektstang. Du må gjøre det stående, med føttene i hoftebreddes avstand. Hold stangen med armene strukket opp og klem setemusklene mens du bøyer hoftene fremover og bøyer knærne litt. Du må bringe stangen til bakken så mye som mulig og skyv baken bakover og hold ryggen rett. Det gjør vi 3 serier med 8 til 12 repetisjoner hver.
- Utfall: Stå høyt, plasser den ene foten foran og den andre bak med hælen litt fra bakken. Hvil deretter hendene på midjen med rett rygg og fast mage. Bøy knærne, senk hoftene og rumpa, men hold ryggen rett. Gjør at to serier med hver etappe på 10 repetisjoner.
- Tren å bøye benet til siden. Vi hever armene over hodet og det bøyde kneet må slippes til siden. Suspensjonsbevegelser vil bli gjort fremover og bakover, opp og ned, og aktiverer setemuskelen. Vil bli utført 20 øvelser på hvert ben.
- Høyde: Legg deg ned på en matte og bøy knærne mens du hviler føttene på bakken. De må være parallelle, og på bredden av hoften din. Med en fast mage, løft hoftene mens du sakte tar inn luft og klemmer sammen setemusklene. Hold deg i den posisjonen i 5 sekunder og senk hoftene mens du driver ut luften. Husk å alltid holde ryggen rett. Gjør at 4 serier med 15 repetisjoner.
- Hofteløft med bein. De er hofteløft som i forrige øvelse. Du må sette føttene sammen på bakken, heve hoftene og deretter heve det ene bena for å gjøre øvelsen mye mer intens.
- Gå opp med boks. Denne øvelsen er Step up men plassering en fot på boks og med rett rygg. Rett ut armene og løft deretter kroppen for å bringe den andre foten opp mot boksen. Foten som går opp skal ikke støttes helt, men heller tåen. Gå deretter tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen. utføres 3 serier med 10 øvelser i hver.
- Å gå er ideelt for å styrke setemusklene. Å løpe eller gå forbrenner kalorier og fett, men styrker også størrelsen på baken. Det anbefales å gå mellom 10.000 15.000 og XNUMX XNUMX skritt om dagen, men hvis de kan være flere trinn, mye bedre.
Hvilke triks følger du for å skjule flat rumpa?