Å kombinere et sunt kosthold med regelmessig fysisk trening og passende medisinsk behandling gjør det mulig lindre symptomer på revmatisme og revmatoid artritt og forbedre livskvaliteten til mennesker som lider av dem. Er du en av dem?
Disse inflammatoriske prosessene påvirker muskler, bein og alt bløtvev, og genererer smerte i forskjellige grader. En smerte som mange sier anklager mer i løpet av vinteren. Derfor mener vi at dette er det rette tidspunktet for å dele noen tips for å lindre dem. Oppdag dem!
trening
Å trene regelmessig styrker musklene og forbedrer bevegeligheten i leddene. Det bidrar til å lindre symptomene på revmatisme så lenge det er forenlig med både personens fysiske tilstand og utviklingen av sykdommen. Derfor er det viktig å anerkjenne det som et supplement til medisinsk behandling og alltid følge rådene fra en helsepersonell for å finne de beste alternativene.
Generelt, for å lindre symptomene på revmatisme, er det tilrådelig å trene lett aerobic trening: turgåing, svømming, dans, sykling... 30 minutter med trening 5 eller 6 dager i uken vil hjelpe deg med å holde muskel- og skjelettsystemet i god stand. I tillegg anbefales også aktiviteter som fremmer koordinasjon og god holdning, som yoga.
Påfør varme
Varm eller kald? Det oppstår alltid tvil, og begge deler kan hjelpe deg med å lindre smerte. Imidlertid brukes det ene og det andre med forskjellige symptomer. Forkjølelse er en god alliert når leddet er betent da det har en betennelsesdempende effekt og samtidig lindrer smerte. Varmen på sin side slapper av musklene, forbedrer elastisiteten til bindevevet, fremmer blodsirkulasjonen og lindrer dermed også smerte.
Har du et hovent ledd? Pakk isen inn i et håndkle og påfør den på det smertefulle området i ikke mer enn 20 minutter flere ganger om dagen om nødvendig. Kjenner du smerter i leddene? bruke litt av Varm fuktighetsgivende olje eller gel med en massasje i området eller ta på en varm pose for å føle lettelse.
Ta vare på kostholdet ditt
Et sunt og balansert kosthold kan ikke bare bidra til å lindre disse plagene, men i kombinasjon med trening vil det forhindre vektøkning, lindre betennelser og trykk på leddene. Dette er de viktigste endringene du bør gjøre:
- Introdusere mat rik på omega3 i ditt daglige kosthold, for eksempel fet fisk. Omega 3-fettsyrer er nøkkelen til kontroll av revmatisme da de reduserer produksjonen av midlene som forårsaker betennelse.
- Tørket frukt De er også rike på Omega3, men de er også en viktig kilde til aminosyrer og kostfiber, stoffer som bidrar til å opprettholde et optimalt energinivå og god fordøyelseshelse. Spis 4 eller 5 valnøtter om dagen eller andre nøtter eller frø.
- Øk sitrusforbruket og andre matvarer rike på vitamin C bidrar til å produsere kollagen, som er svært viktig for å beskytte leddene.
- den matvarer som inneholder puriner de må begrenses. Og hva er disse? Hvitt kjøtt, lever, skalldyr, spinat, pølser, raffinerte frokostblandinger, sukkerholdig brus...
- Dessuten er det passende Unngå salt i overkant, koffein, sukker og alkohol.
Prøv følgende infusjoner
enkelte produkter med smertestillende og antiinflammatoriske egenskaper De kan bidra til å redusere smerte. En infusjon av tisane eller katteklo eller ingefær er noen av de mange alternativene. Du kan få begge deler hos urteleger, hvor de også kan gi deg råd om andre kombinasjoner for å lindre symptomene på revmatisme.
Når det gjelder tisane, må du koke tre gram i en halv liter vann i fem minutter og deretter sile og la stå for å kunne drikke det, tilsett om du vil ha litt sitron. en kopp om dagen, anbefales det ikke å overskride den dosen eller i det minste ikke å gjøre det uten først å konsultere en profesjonell.
Lider du av smerter som skyldes revmatisme eller revmatoid artritt? Del triksene dine med resten for å lindre dem. og føler deg bedre, de kan være til stor hjelp!