Planker er en av de vanligste øvelsene som vi har på all trening. Men noen ganger, fordi vi er så vanlige, gir vi dem ikke den oppmerksomheten de egentlig har. Dette fører i seg selv allerede med seg et mulig problem, for når vi ikke gjør de rette tingene kan visse problemer eller skader komme inn i livene våre og det er ikke noe vi ønsker.
Så det beste er velge å utføre hver øvelse på en presis måte, med spesiell oppmerksomhet til vår posisjon og hele kroppen involvert. Hvis du fortsatt ikke vet hvordan du skal utføre planker riktig, bør du ikke bekymre deg. Fordi vi gir deg de beste trinnene du bør ta. Skal vi starte?
Riktig teknikk når du lager planker
Vi vet alle at å gjøre platene har en rekke fordeler for kroppen vår. Blant dem er å styrke muskler, samt forbedre stoffskiftet samt lette pust og balanse eller fleksibilitet. Men det er sant at det er flere fordeler, men før du nyter dem må du utføre riktig teknikk. Av denne grunn må vi være spesielt oppmerksomme på posisjonen vi gjør i hver henrettelse.
Når du strekker kroppen bakover, må du trekke sammen setemusklene. Seinere, prøv å holde kroppen i en rett linje. Det vil si at både hoften og hodet må være i samme høyde. Husk at utsikten er bedre for å holde den nede, mot bakken eller hendene. Med underarmene vil du også gjøre litt kraft men mot bakken. Du må unngå å lage den kraften eller spenningen i delen av skuldrene, men konsentrere deg om at all farten vil gå ned.
Unngå å bøye ryggen
Å bue ryggen er en av de vanlige feilene når du gjør planker. Kanskje fordi vi tror vi er mer komfortable, men nei. Derfor er det ekstremt viktig å trekke sammen setemusklene, for å stramme området og forhindre buing av korsryggen. Siden det kan utløse andre smerter når vi ikke gjør det på riktig måte. Uten å glemme at når vi trekker sammen baken, vil vi også aktivere mageområdet.
Ikke tenk på tiden du tåler når du gjør planken
Det er en annen feil og veldig hyppig. Når vi kommer i riktig posisjon tenker vi på hvor lenge vi kan holde på plankene. Men nei, det beste er å tenke på riktig teknikk, så kommer tiden. Som det ofte blir sagt, det er alltid bedre en kort tid, men godt gjort. Siden vi litt etter litt kan øke sekundene til vi klarer å være et minutt eller kanskje to. Hvis du ikke har tankene dine fokusert på det du gjør, kan tiden gå langsommere og du vil ikke oppnå målet ditt.
du trenger hvile
Selv om det er en veldig vanlig øvelse, som vi har nevnt, betyr ikke dette at vi må gjøre det hver dag. Vi må også hvile, slik vi gjør fra mange andre rutiner som vi pålegger oss selv. Så tre ganger i uken vil være mer enn nok. Kroppen trenger også å gjenvinne energi og hvis vi hviler, vil den gjøre jobben sin med mer kraft enn noen gang. Så, hvile og hvis kroppen din ber om det, enda mer.
Juster strykejernet til dine behov
For ikke alle kan gjøre de samme øvelsene. Noen ganger er det noen ekstra problemer som kan gjøre at kroppen vår ikke utfører dem som vi ønsker. Så, du kan starte med å gjøre en rekke justeringer. Hvordan? Vel, i stedet for å strekke hele kroppen bakover, prøv å plassere knærne på bakken. På samme måte, hvis du ønsker å gjøre sideplanken, støtte knærne, føttene bakover og løft hoftene mens du hviler på bakken med underarmen. Dermed vil du litt etter litt oppnå flotte resultater!