Hvordan gjøre intermitterende faste

En av måtene vi kan gjøre for å miste de ekstra kiloene, er å gjøre en rask periode. Vi forteller deg inn bestående av, vil vi se hvordan det må gjøres og hvilke fordeler det gir oss.

Denne rasken forstås som en kontinuerlig og repeterende prosess, perioder av varighet kombineres fastslått hvor spesifikke matvarer konsumeres for å utføre denne intermitterende faste.

Periodevis fasting det er en tilsynelatende enkel type diett å følge, mer enn noen annen type rask. Det kan kombineres med mer konvensjonelle dietter, det gir fordeler, men fremfor alt resultater.

Fasteperioder er korte og tålelige, og på ikke-faste dager kan du spise hvilken mat du vil ha.. Så lenge vi respekterer et minimum av god fornuft på det tidspunktet de konsumerte dem.

Intermitterende faste, hva består den av

Denne praksisen består av å være en dag i uken eller to i noen tilfeller uten å spise. Det er en effektiv teknikk for å miste fett og bevare all muskelen. Vi setter ikke kroppen vår i fare.

Denne typen diett og faste er studert Hjelper med å forlenge livet og forhindre sykdom. Våre forfedre hadde faste dager fordi de ikke kunne få nok mat for hver dag i uken, derfor er menneskekroppen forberedt på de faste periodene fordi, som du har sett, har kroppen en tendens til å lagre fett.

Disse reservene er det som hjelper oss til å overleve de dagene vi spiser mindre mat, selv om det alltid er viktig å drikke væske, siden kroppen uten vann ikke kan overleve.

Faste er tilstede i dag mer enn vi kan tro, i muslimsk religion utfører de Ramadan, en faste som starter fra soloppgang til solnedgang. En måte å rense kroppen på.

Den dag i dag er vekten lagt på "detox" dietter metoder for å rense og rense kroppen for giftstofferSelv om vi må si at å gjøre denne typen diett bare med den hensikt å eliminere giftstoffer, er en alvorlig feil, siden kroppen vår ikke akkumulerer giftstoffer.

Å slutte å spise en dag kan være mer fordelaktig enn vi kan tro.

Typer av periodisk faste

Hovedideen er ikke å slutte å spise i en uke og sulte, selv om det er bevisstløse mennesker som gjør store grusomheter.

Hvis vi faste mer enn vi burde, kan vi lage kroppen vår miste muskelmasse og stoffskiftet bremser, vi vil føle oss trøtte, trette og sannsynligvis i dårlig humør.

Alternativ dag intermitterende faste

Denne typen faste består i å ikke spise i 24 timer og spise igjen på vilje i 24 timer. Studier har blitt utført med mus, og de har gitt veldig bra positive resultater for vekt, fettmasse og lang levetid.

Men hvis folk gjør det, kan de ha fordeler når det gjelder kroppsbygning siden de mister fettet de har igjen, men det var veldig dyrt å ikke spise mat i en hel dag, så det er en veldig upraktisk type faste.

Mat begrenset i en viss tid

Denne metoden gjøres hver dagEr raskt i ca 16 timers teller nattene og spist ad libitum innen en 8-timers syklus. Det kan være kjent som krigerens diett, som er preget av å ha ett stort måltid om dagen.

Studier hevder at det er gunstig for folk som ønsker å gå ned i vekt og gå ned i vekt raskt. De gikk ned mer enn folk som spiste tre måltider om dagen. Med tanke på at de spiste de samme kaloriene gjennom dagen.

Periodisk faste og diett 5: 2

Denne typen diett ble popularisert av legen i biokjemi John bernardi. Det handler om å faste en eller to dager i uken, men aldri sammenhengendei 24 timer.

I løpet av denne faste-tiden er det bare væsker som ikke er fetende, te, infusjoner eller svart kaffe er tillatt.

5: 2 dietten er en variant av dette hoveddiet. I fem dager i uken kan du spise normalt og ta vare på kvaliteten og prosentandelen av proteiner, karbohydrater og fett.

De to andre gjenværende dagene må du forbruke maksimalt 500 kalorier om dagen, eller hva er det samme, et kyllingbryst og litt salat uten mye dressing.

Hva intermitterende faste gjør med kroppen min

Vi må avklare at det ikke er et kosthold i seg selv, selv om formålet oppnår det siden det hjelper oss gå ned i vekt og miste kroppsfett. 

Las konvensjonelle dietter produsere raskt vekttap, fordi inntaket av 1.800 kalorier om dagen er begrenset til 1.200 eller i ekstreme tilfeller til 1000 om dagen. Dette fører til at vi mister muskelmasse, fett og spesielt væsker.

Periodevis fasting i mellomtiden betyr det å redusere disse kaloriene, men ikke per dag, men per uke. Prosentandelen som reduseres fra kaloriforbruket er den samme som om vi slanker hver dag, så spør vi oss selv hva er forskjellen. 

Forskjellen Det ligger i kroppens evne til å tilpasse seg denne endringen i spisevaner. I et hypokalorisk kosthold avtar basalmetabolismen, slik at kroppen bruker mindre energi og ikke bruker kaloriene den burde.

Mens intermitterende faste gjør din basal metabolisme det avtar ikke brått, og når du spiser igjen, går det opp igjen og bruker kalorier og energi.

Effekter av periodisk faste

Vi vil fortelle deg hva er effektene som denne rasken har på kroppen.

• Gjør at insulinnivået i blodet faller. Etter 16 timers faste hjelper dette med å forbrenne fett og øker veksthormonet, forbedrer immunforsvaret og regenererer leddene.
• På kort sikt stimulerer det hjerneaktivitet, beskytter deg mot nevrodegenerative sykdommer.
• Det er bevist at å spise lite og variert er en av formlene for lang levetid. Faste aktiverer sirtuins, noen proteiner som regulerer betennelse og aldring av celler og forhindre spredning av kreftceller.
• Hindrer utbruddet av type 2-diabetes.
• Unngå oksidativt stress og reduserer betennelse. 
• Avtar nivåer av dårlig kolesterol og øker det gode. 
• Lavere blodtrykk og triglyserider.
• Som til Alzheimers, det har blitt studert hos mus for å forbedre hjernekraften.

Hvordan gjøre intermitterende faste

Det er veldig enkelt, selv om vi gir deg noen anbefalinger du må ta i betraktning når du starter dette intermitterende fort.

• Den mest behagelige måten å gjøre dette raskt er om natten. Dagen du begynner å spise normalt og ikke spise igjen før neste dag på middagstid.
• I løpet av det faste drikk væsker uten kalorier. 
• Starte med en rask dag i uken, ikke vil være veldig grov, det er bedre å gå litt etter litt. Når du er akklimatisert, kan du gjøre to dager i uken, men ikke dager på rad.
• Dagen du faste ikke gjør ekstremsport siden du ikke vil ha så mye energi.

Tips å vurdere

For å lykkes med dette raskt, vær oppmerksom på følgende tips for ikke å mislykkes i forsøket og ha maksimal informasjon i hånden.

• Ikke bruk dette raskt til å binge på mat. Det er veldig lett å faste etter en dag med mye mat og overbærenhet. Imidlertid vil du ikke oppnå målet om å gå ned i vekt, du vil til og med føle deg uten energi, og det vil være kontraproduktivt.
• Du må drive med sport. Hvis du ikke bruker de nødvendige kaloriene i noen timer, fra 16 eller 24 timer, gjør muskelen svak, av denne grunn gjør du styrkeøvelser. Å løpe på fastedagen gjør at kroppen ikke bruker fett, men heller muskler forbrukes. Gjør korte økter med høy intensitetstrening før det første måltidet etter faste.
• Vær oppmerksom på tiden. Hvis vi faste i mer enn 24 timer, kan vi miste muskelmasse, redusere stoffskiftet og øke sannsynligheten for å lide "rebound effekt" av dietter og gå opp i vekt utilsiktet. Unngå å rense dietter som lønnesirup eller løk, de er bare måter å sulte og sette kroppen i fare.

Med alt tidligere fortalt har du lært litt mer om periodevis fasting, er det viktig å være oppmerksom og søke sannferdig informasjon til ta ingen risiko.

Hvis du ønsker å gå ned i vekt, kan du søke hjelp fra en profesjonell, a endokrine det er ernæringsfysiolog de er gode alternativer for å diskutere ideen om periodisk faste.

Hver person har en metabolisme, en genetikk, form, forskjellig vekt og høyde Og kanskje noe som fungerer for noen du kjenner ikke fører til optimale resultater.

Du må ha viljestyrke for å gå ned i vekt denne raske er en annen måte å prøve det på, hvis du er konstant og livsstilen din tillater det prøv denne intermitterende faste i en måned og se hvordan vekten din varierer.