gå ned i vekt ben på en uke Det er en av utfordringene vi skal gjennomføre. Det er sant, det er mange mennesker som ser hvordan fett hoper seg opp i dette området, og før det blir verre, er det på tide å sette en stopper for det. Når vi ønsker å senke et bestemt område av kroppen er det alltid litt mer komplisert.
Men det er ingenting umulig hvis vi gjør det med lyst og konstant. Derfor det må være en balanse mellom riktig ernæring og, selvfølgelig, trening eller trening for denne delen av kroppen. Nedenfor gir vi deg de mest effektive, slik at du kan forberede "planleggingen".
Reduser salt fra mat
Hvis du liker salt mat, er det på tide å gi det hele en vri. Fordi du trenger satse på et sunnere kosthold. Salt gjør at vi holder på mer væske og derfor merker vi hvordan hevelse eller fett tar over lårene våre. Så det handler ikke bare om å legge til riktig eller minimumsmengde, men også redusere maten som inneholder en betydelig mengde salt. Som er? Vel, søppelmat eller ferdiglaget mat.
En balansert rett med proteiner og grønnsaker
Husk at proteiner er grunnlaget for mat og vi finner dem i hvitt kjøtt, fisk eller egg. Av denne grunn må vi legge til den delen av grønnsakene du kan lage både sautert og bakt, for å gi retten mer smak. Siden du kan tilsette krydder, hvitløk eller løk slik at retten får en mer saftig smak. Husk at vi heller ikke kan glemme karbohydrater, men i mindre mengde.
Drikk mye vann
Vann er avgjørende for kroppen vår og for at organene skal fungere bedre. Så i dette tilfellet trenger vi også at du drikker mye vann. Hvis det er litt oppoverbakke for deg, kan du alltids velg infusjoner eller buljonger grønnsaker, for eksempel. Siden ikke bare vannglassene telles, men også preparatene som bærer det.
En god treningsrutine for å gå ned i vekt på en uke
Kostholdet spiller utvilsomt en viktig rolle, som vi har nevnt, men vi må fullføre det med en god treningsrutine. Hva er de mest anbefalte for å gå ned i vekt på en uke?
knebøy
Knebøy er en av de mest komplette øvelsene for bena. I tillegg til toning vil det også styrke leddene våre og som sådan vil vi kunne senke området. Så siden det er flere måter å gjøre dem på, siden du kan gå opp og ned, hold nede i noen sekunder (isometriske øvelser) eller gå ned i tre og gå opp på samme måte, det du trenger er å planlegge knebøy og gjøre det hver dag.
Øvelser med vekt
I tillegg til å forbedre styrken, vil den også tone området, så vektene er perfekte for å gjennomføre alle slags treningsrutiner. du kan ha på deg noen ankelvekter og utføre knebøy, for eksempel. Så vi slår to fluer i en smekk.
gå
Jeg kunne ikke gå glipp av å gå. fordi det vurderes en av de mest komplette øvelsene og selvfølgelig, i tillegg til de for bena selv, kunne vi ikke glemme resten av kroppen heller. Å gå i et godt tempo i ca. 40 minutter hver dag vil hjelpe oss å nå målet raskere.
Bike
en spinning klasse det vil gi deg alt du trenger: på den ene siden vil du kunne aktivere hele kroppen, forbrenne endeløse kalorier og legge igjen stressnivået. Men det gir også toning for bena dine, og det er gode nyheter. Hvis du har en trimsykkel hjemme kan du også trene med den og du vil se hvordan du om noen dager vil merke forskjellen.