Nesten alt som er relatert til økningen i muskelmasse er mer rettet mot menn enn kvinner. I forbindelse med kvinner finner vi mer ordet tone.
Imidlertid en kvinne kan øke muskelmassen uten å synes å være dedikert til kroppsbygging. Å få styrke i kroppen er synonymt med å være sunn. Så hvis du ønsker å få muskler, gir vi deg noen nøkler i denne artikkelen for å oppnå det.
Hvis vi ser på menneskehetens historie, hadde kvinner et kroppsforhold på 15% fett til 45% muskler. En ganske høy andel hvis vi sammenligner det med det vi kan se i dag. Dette var fordi sterke muskler var synonymt med helse og overlevelse.
Nå, når vi refererer til dette, snakker vi ikke om å blåse opp musklene våre, men at de øker naturlig når vi blir trent og får styrke.
Hvis vi øker musklene, vil vekten bekymre oss mindre
Muskel er et vev som må opprettholdes, og jo mer muskel metabolismen vår vil bli raskere for å kunne opprettholde det muskelvevet. Dette betyr at maten vi spiser vil bli brukt opp av kroppen raskere.
Å ha en tilstrekkelig andel muskler er noe viktig for mennesket uavhengig av kjønn. Derfor bør vi trene oss opp til å oppnå optimal helse.
Vi må legge igjen stereotypen om at kvinner ikke får muskler. Det som skjer er at kvinnens estetikk i flere tiår har vært veldig preget av reklame, skjønnhetsstandarder, nesten umulige proporsjoner, etc. Og blant alt dette var det ikke plass til en kvinnelig kropp med muskelmasse.
Hvis vi legger igjen alt dette og begynner å trene, vil vi innse det jo mer muskelmasse, jo mindre kroppsvolum vil vi ha, spesielt i de områdene der fett har en tendens til å akkumuleres. Mengden volum muskelmasse som vi kan oppnå, avhenger av hver kropp.
Kvinner synes det er vanskelig å få muskelmasse
Forfalskning. La oss også fjerne denne myten. Det er sant at testosteron er relatert til muskler, men denne veksten påvirker mer fra barndom til voksen alder, ikke så mye i voksen alder.
Nøkkelfaktorer for å få muskler hos kvinner
På den ene siden finner vi en faktor knyttet til trening, og på den andre siden en som er relatert til mat.
Første faktor: Muskelbelastningen.
Muskelbelastning er viktig for muskelvekst hos voksne kvinner. Imidlertid er det ikke nødvendig med tunge vekter for å få muskelmasse. Nøkkelen til muskelstimulering er ikke bare i anstrengelse, men også i antall muskelfibre som brukes under trening. Derfor, jo større bevegelse, jo større antall fibre.
Når musklene våre er i ferd med å nå svikt, begynner det å kalle muskelfibrene i andre grupper, derfor jo lenger vi holder oss nær svikt, desto mer bevegelse blir det i fibrene og derfor mer stimulering.
I tillegg til alt dette er det at hvis vi trener med tunge vekter, er det lettere å bli skadet.
Andre faktor: Mat.
Glem kyllingris, ikke vær besatt av det. Selvfølgelig må vi innta alle næringsstoffene som kroppen vår trenger. Forbruket av karbohydrater gir en sarkoplasmatisk hypertrofi, noe som ikke interesserer oss ogfordi vi ikke vil hovne opp, men å få muskler basert på å være sterkere.
Vi må konsumere protein. Protein er nøkkelen til muskelutvikling, spesielt hvis vi spiser det etter trening.
Ikke tell kalorier, tell næringsstoffer.
Kanskje du kanskje er interessert i:
Kjenne ernæringsbehovet til kvinner
Andre aspekter å vurdere
Menstruasjonssyklusen
Gjennom hele kvinnesyklusen hormoner gjennomgår endringer eller svingninger. Med dette i bakhodet er det tider på syklusen som er mer optimale å trene enn andre.
Fra dag 25 til 11 i syklusen kvinne, dette er når du har mest appetitt, og det er en god tid å kombinere styrketrening med høy intensitetstrening.
Fra dag 12 til 14 i clico feminin, som er når eggløsningen oppstår, det er vanligvis den tiden da kvinner har størst styrke, stemningen forbedres på grunn av østrogener og det er en god tid å trene med lite belastning som nærmer seg muskelsvikt.
Fra dag 14 til menstruasjonEttersom du pleier å ha mindre appetitt og bruke fett som drivstoff, er det et ideelt tidspunkt å kombinere aerob trening med styrkeøvelser.
Bekkenbunn
En annen viktig faktor er settet med muskler og leddbånd som lukker nedre del av bukhulen. Disse holder organene inne i bekkenet i riktig posisjon, slik som blære, skjede, livmor eller endetarm.
For å utøve dette området og forhindre at det blir skadet av å være for mye press, må vi:
Aktiver dette området før du gjør en innsats, for dette er det så enkelt som å trekke sammen lukkemusklene når vi har lyst til å gå på do, gjenta to eller tre ganger. Disse øvelsene skal gjøres innimellom og vite hva bekkenbunnsmusklene er.
Når du utfører motstandstrening, øker abdominaltrykket, for å unngå dette trykket må vi fjerne luften i kraftens øyeblikk og dermed fungere som en dekompressor.
Tilskudd
Selv om det ikke er nødvendig hvis vi har et riktig kosthold, er det sant at vi kan hjelpe oss selv med visse kosttilskudd for å nå vårt mål.
Whey protein er et godt eksempel, men vær forsiktig fordi protein har en tendens til å gi problemer for de som er følsomme for melkeprodukter.
Forgrenede aminosyrer (Leucine, Isoleucine og Valine), er disse tilskuddene ikke nødvendige under normale forhold. Hvis du for eksempel gjør langvarige faste, kan de være en god alliert, også i tider med stort stress.
Nå som du kjenner disse tastene, gjenstår det bare å utforme en treningsplan som hjelper deg med å styrke musklene og øke størrelsen. På kort tid begynner du å se resultater og føle deg sunnere.