Løping er en av de mest primitive og komplette øvelsene som eksisterer, siden vi er født, har vi evnen til å løpe som en naturlig impuls. Imidlertid har ikke alle mennesker den medfødte evnen til å løpe bra. Den gode nyheten er at dette er noe som kan læres, med teknikk, med praksis og med utholdenhet er det mulig å lære å løpe Som en profesjonell
Til å begynne med bør du vite at for å løpe bra må du først lære å puste riktig. Siden er dette den viktigste feilen til mange mennesker. Å holde ut en god joggetid er ikke så mye en fysisk innsats som riktig pust. Fordi du kan ha veldig god form, men hvis du ikke kan kontrollere pusten din, vil du ikke kunne holde ut i mer enn noen få minutter.
God forberedelse er viktig, fordi det ikke er nok å plante sportsklær og begynn å løpe hvor som helst. For å gjøre det riktig, du må følge disse helt grunnleggende retningslinjene.
Løper bra, hvor skal jeg begynne?
Først og fremst må du forberede kroppen din for den øvelsen du skal legge den på, fordi muskler, ledd og sener atrofi når de ikke blir trent. For å unngå alvorlig personskade, før du begynner å løpe, må du varme opp kroppen din veldig bra. Slik kan du forberede deg på å begynne å løpe.
Varme opp for løping:
- Kne til brystet.
- Hamstring stretch, musklene på baksiden av låret.
- Felles vendinger, nakke, håndledd, knær og ankler.
- Utvidelser Hofte.
- Kneheving.
Ifølge eksperter bør tiden det tar å varme seg opp ordentlig før du begynner å løpe ikke være mindre enn 5 minutter. Selv om idealet ville være en tidligere oppvarming på omtrent 10 eller 15 minutter. Husk at å forberede kroppen er viktig for å løpe godt og fremfor alt for å unngå skader.
pusting
Muskler bruker oksygen for å få den energien de trenger når du trener. Hvis du ikke puster riktig, og bruker hele membranen, vil du bruke en liten del av lungekapasiteten. Slik at du kan visualisere hvordan du må puste for å løpe bra, tenk på hvordan du puster og hvordan du bruker oksygen når du vil blåse opp en ballong. Slik bør du puste hele tiden mens du løper.
God holdning
For å unngå skader, er det viktig å ha god holdning og riktig løpsteknikk. Først må du vite hvordan du skal plassere knær og albuer, fordi armene hjelper deg med fremdriften når du løper. Kroppen din skal være halvbøyd, verken for strukket eller for kontraheret. Hjelp deg selv med hele kroppen til å løpe, armene bøyd og håndflatene åpne med fingertuppene vendt fremover.
Lytt til kroppen din
Å lære å løpe godt er et spørsmål om praksis, og eventuelt overskudd kan bli den viktigste ulempen. Nemlig det er å foretrekke å begynne i det små og oppdage kapasiteten som kroppen vår har. Lytte til og identifisere signalene den sender oss, for å vite hva vi må jobbe med tidligere før kroppen utsettes for en innsats av dette kaliberet.
Det antar også en mental innsats, en øvelse av styrke som du må jobbe med tiden. Hvis du vil løpe ordentlig, må du være klar over hva du gjør til enhver tid. Du må holde deg fokusert, bevisst på bevegelsene dine, lære å puste og lytter til kroppen din for eventuelle begynnende skader. Å snakke mens du løper vil forhindre deg i å gjøre det riktig.
Skjem bort kroppen din, som er kjøretøyet som tar deg hvor som helst, hjemmet der tankene dine lever i en mannsalder. Kroppen din er hjemme, den er beskyttelse og den fortjener en god livskvalitet. Løping er en veldig sunn trening, ideell for å miste vekt, for å styrke muskler og forbedre fysisk utseende. Men det er også en måte å holde hjernen i form, å ta vare på helsen til kroppen vår og fremfor alt for å unngå for tidlig aldring. Lær å jogge godt, og du kan nyte et mye sunnere liv.