I dag ønsker vi å gjøre alle slags aktiviteter, men for dette må vi være helt sunne. Så vi må tenke på grunnlaget for alt, som består i å ha gode forsvar som beskytter oss. Selv om det er uunngåelig å bli syk noen ganger, er sannheten at de som de har bedre forsvar Unngå forkjølelse eller influensa.
Styrke forsvaret daglig det handler om å legge vekt på vanene våre. Det er mange måter å forbedre disse forsvarene med enkle bevegelser, slik at vi kan ta dem i betraktning når vi forbedrer helsen.
Ta vare på dietten
En av tingene vi må gjøre er å ta vare på kostholdet vårt så mye som mulig, fordi mange faktorer for helsen vår er avhengige av det. Når det gjelder å styrke forsvaret, må vi prioritere å spise fersk mat full av næringsstoffer som grønnsaker og frukt. Vitamin C styrker immunforsvaret vårt og det er tilstede i matvarer som kiwi eller brokkoli. Mineralene finnes i nøtter, Omega-3 som er i fet fisk, og vi må ikke glemme de store probiotikaene som hjelper tarmfloraen din. Kefir som også har blitt veldig populær, eller surkål eller kombucha te vil bidra til å øke immunforsvaret ditt.
Fjern alle former for stress
Hvis det er noe du kan finne på å senke forsvaret vårt er utvilsomt stress. Det er et veldig vanlig problem i dag at vi alle har med oss i større eller mindre grad. Det er derfor vi må tenke på hvordan vi kan bekjempe det slik at helsen vår ikke lider. Daglig stress kan ta slutt hvis vi bruker tid på en aktivitet vi liker og slapper av. Enten ta en lur eller nyte en god bok. Å kreve plass for oss selv hjelper oss å avverge stress.
Gjør litt sport
Å drive sport har alle slags fordeler så lenge det la oss gjøre det på en moderat og kontrollert måte. Sport øker følelsen av velvære og forbedrer forsvaret. Derfor er det alltid tilrådelig å drive sport flere dager i uken. Fra svømming til sykling, løping eller til og med yoga eller pilates kan være gode ideer.
Sov godt
Sove er noe veldig nødvendig, men vi må også hvile. Hvis vi sover godt, vil vi legge merke til hvordan vår kroppen er uthvilt og huden har regenerert seg. Under resten utnytter kroppen seg til å komme seg, så hvis vi kutter, vil vi ha det laveste forsvaret. Det er bevist at den inflammatoriske prosessen som fører til mange sykdommer øker når vi ikke hviler godt. Så hvis du trenger jernhelse, må du også sove med god søvn.
Hydrering for kroppen
Det er veldig viktig at vi holder oss hydrert om dagen av mange grunner. Det hjelper oss til å være sunnere og huden er i bedre tilstand. I tillegg er hydrering bra for å holde slimhinnene hydrert, noe som gjør bakteriene mindre sannsynlig å feste seg. Drikkevann lar oss hydrere og eliminere giftstoffer. På samme tid, hvis vi benytter anledningen til å drikke drikkevarer som har næringsstoffer som grønn juice laget av grønnsaker og frukt, så desto bedre fordi disse næringsstoffene vil styrke systemet vårt.
Unngå raffinert sukker
I matdelen er det viktig å unngå raffinert sukker, siden de gjør kroppen vår svak. De gir oss ikke næringsstoffer og fremskynder også denne betennelsesprosessen fører til sykdom. Derfor bør vi redusere eller forvise raffinert sukker i vårt daglige kosthold. På denne måten vil vi sikre at immunforsvaret bare styrkes med kvalitetsmat.