den baken er et av de mest konfliktfylte områdene av kroppen vår. Det er et område der slaphet og mangel på trening raskt blir lagt merke til, så det tar mye arbeid å forbedre utseendet. I tillegg bæres baken i dag med volum, selv om dette mer er et spørsmål om genetikk. Imidlertid kan vi alltid forbedre baken vår med litt ekstra forsiktighet.
Rumpa er et område som du må jobbe og ta vare så de ser bra ut. Vi har en tendens til å glemme dem over tid, men hvis vi vil vise frem de perfekte jeansene eller den flotte bikinien, er dette et område å fokusere på. Oppdag alle våre tips.
Cardio er din allierte
For å ha en trent kropp kan vi hjelpe oss med kardio, noe som også forbedrer lungekapasiteten og sirkulasjonen. Maratonøkter er ikke nødvendig, men det er noen kardioøvelser som også er perfekte for baken. Vi viser til idretter som løping, svømming eller sykling. Du kan til og med kjøpe en spinningsykkel til hjemmet ditt og øve der. Du vil bare se resultatene hvis du er konsekvent. I tillegg med kardio forbrenner vi fett og reduserer volumet.
Supplement med spesifikke øvelser
Det er viktig å vite kombinere kondisjonstrening og styrkeøvelser, som hjelper oss med å opprettholde volumet i musklene og deres fasthet. I dette tilfellet refererer vi til øvelser som knebøy, som faktisk er veldig bra for dette området. Det er mange forskjellige øvelser vi kan gjøre som sumo knebøy eller hofteløfter, alle fokusert på gluten. Omtrent to ganger i uken bør vi utføre øvelser som fokuserer på denne muskelen.
Eksfolier området
For å ha en fastere og jevnere hud kan vi også eksfoliere kroppen. Vi kan bruke en skrubb for hele kroppen og også bruke den i glutealområdet. Hva skrubben gjør er å forbedre sirkulasjonen og også fjerne død hud. Så vi kan ha en jevnere og fastere hud. Fasthet handler også om å ta vare på huden din, ikke bare trene.
Sett på en treningsplan
Det som er viktig i dette tilfellet for å forbedre dette området er også være konsekvent og konsekvent. Vi må legge inn en øvelsesplan som fører oss mot bestemte mål, ellers vil vi ende opp med å forlate den. Så vi kan lage en plan for å forbedre og legge til flere øvelser. Først da vil vi merke forbedringen.
God protein mat
For å bygge muskler må du mate den, dette er et faktum. Det er derfor vi må ta gode proteiner som hjelper oss med å skape muskelmasse og holde huden fastere. Fet fisk, belgfrukter og magert kjøtt kan være de beste proteinene for kroppen vår.
En balansert diett
Det nytter ikke å trene mye hvis vi senere skal skru det opp med dårlig kosthold. For at baken vår skal bli bedre, må vi ta magre proteiner, men også mye grønnsaker og frukt, med et lavere bidrag av karbohydrater og fett. Det er et balansert kosthold der sunn mat dominerer. Ikke glem at baken er et av områdene vi først merker opphopning av fett.
Bruk av spesifikke kremer
Vi kan alltid ha ekstra hjelp når vi jobber i et område. For tiden er det kremer for alle områder av kroppen, laget spesielt for forskjellige formål. Derfor kan vi kjøpe en krem som er til dette området, for å øke og redusere fett. Det kan hjelpe oss med å forbedre fasthet hvis vi også bruker den på huden med en lett massasje.