Har du en tredemølle hjemme? Kanskje maskinen er den første du besøker i treningsstudioet? Enten i eller utenfor hjemmet, kan båndet gi oss mange fordeler. Noe av det viktigste er at det hjelper oss å gå ned i vekt. Men det er sant at for dette må vi følge en rekke trinn.
Det er ikke så komplisert, så vi vil kunne se resultater på kort tid. Selv om vi alle vet hvordan vi skal bruke båndet, skal vi justere noen detaljer slik at i tillegg til trening i seg selv gjør vi det rette for å si farvel til de ekstra kiloene. Er du klar eller klar?
Korte treningsøkter, men med en rekke intensiteter
Sikkert er du allerede kjent med HIIT-treningsøkterVel, de har høy intensitet, men det er sant at tiden avtar. Vel, i dette tilfellet vil vi gjøre det samme. Selvfølgelig må det huskes at hver og en må forme den til sin tilstand. Vi kan ikke starte den første dagen fullt ut, for den andre vil vi ikke gi mer av oss selv. Når det er sagt, vil vi være omtrent 20 minutter, men alltid variere intensiteten, slik at vi kan puste godt og ikke alltid være konstant i hastighet. Husk også at både i begynnelsen av økten og på slutten, må vi gå gradvis og ikke starte med for mye intensitet eller stoppe plutselig.
Kombiner øvelser av tredemøllen
For at det ikke skal bli monotont hver dag, er det best å satse på variasjon. Derfor kan du i tillegg til å sykle på tredemøllen sette inn forskjellige øvelser. For eksempel, 10 minutter på tredemøllen, gå av den og gjør noen vekter eller push-ups, for å kunne maskinen vår i noen minutter til. Denne kombinasjonen får oss til å brenne enda mer, men det som er viktig, er at vi også kan trene overkroppen og ikke bare den nedre. Er det ikke en god idé?
Gå, løp og vink armene dine
Vi vil veksle litt med å gå i begynnelsen av økten, noe som tar oss i litt raskere tempo for å avslutte i et løp. Ikke glem når vi er i det beveg armene dine godt. Siden dette gjør at øvelsen i seg selv øker og resultatet blir enda bedre. Selv om du alltid opprettholder god koordinasjon og bevegelse.
Hver dag krever litt mer av deg selv
Før kommenterte vi at det ideelle er å starte litt etter litt. Men det er også sant at når vi allerede har en viss rutine, kan vi ikke forbli stillestående. Noe som fører til at vi alltid krever litt mer av oss selv. Hver dag må vi gå opp i intensitet i noen få minutter. Vi vil starte med veldig lite, slik at det ikke blir så oppoverbakke. Men både tiden og denne intensiteten, må vi øke den og før vi ser resultatene. Det anbefales også å ha en hviledag, å øve på andre typer idretter eller bare hvile.
Velg bakkene
Å ri på leiligheten er alltid perfekt. Men siden vi snakker om å satse på endringer, kreve litt mer av oss selv og ønsker å se gode resultater, er ingenting som å legge til noen påvente i rutinen din. Å gå oppover skråningen både mens du går og løper er alltid noe å huske på. Ja, vi vil også gjøre det på en progressiv måte. I tillegg er det ikke praktisk at du har samme stigning hele tiden av treningen, men du kan variere den.
Kombiner trening med et godt kosthold
Vi har forlatt det til slutt, men det er selvfølgelig også et annet poeng å ta hensyn til. Med tredemøllen vil vi kunne gjøre kroppen vår klar, men med kosthold, vil vi nå det målet som vi har satt oss. Når vi snakker om kosthold, gjør vi det i en sunn stil, ved å satse på grønnsaker og frukt, uten å glemme sunt fett og karbohydrater. Har du alt? Gå for drømmen din!