Å vite hvor mye kalsium du skal ta i henhold til alder vil tillate deg å introdusere dette mineralet i kostholdet ditt på den mest passende måten. Fordi kalsiumets betydning for helsen er kjent. Men det som ikke blir tatt i betraktning, på en generalisert måte, er beløpet du skal ta i hvert livsfase. Siden er behovene veldig forskjellige, og uvitenhet kan forårsake viktige mangler.
Kalsium er et mineral som er nødvendig for dannelse og bevaring av bein og tenner, og det er også involvert i mange veldig viktige funksjoner. Som nervesystemet eller musklene. Mengden kalsium som må tas varierer avhengig av alder og stadium vi er i. For eksempel, en gravid kvinne bør øke kalsiuminntaket for også å møte behovene til den fremtidige babyen.
Dette mineralet er veldig viktig for dannelsen av bein, men det slutter ikke å være nødvendig når du er voksen. Tvert imot må mengden kalsium som forbrukes være større siden det er også nødvendig at beinene bevares ordentlig og med riktig kvalitet. En jernmangel i kritiske tider kan forårsake sykdommer som osteoporose.
Hvor mye kalsium å ta
Kjenn anbefalingene om mengden av fotball som må tas i henhold til alder, vil hjelpe deg med å planlegge måltidene dine riktig for å sikre et passende inntak av dette mineralet. Ja, dessuten du har barn hjemme, eller du er i et stadium som krever mer med kalsium, som graviditet, amming eller overgangsalder, vil du ha disse dataene for å lage et passende kosthold for alle i hvert enkelt tilfelle.
Anbefaling av kalsium i henhold til alder:
- Hos babyer opptil 11 måneder: nyfødte og babyer opp til det første året, bør konsumere ca. 400 mg kalsium per dag. Amming er maten med den beste ernæringsmessige sammensetningen. Så babyen din får god næring når den spiser morsmelk eller formel, om nødvendig.
- Fra 12 måneder til 3 år: i full vekst bør den daglige mengden kalsium være 500 mg.
- Mellom 4 og 6 år: det bør økes med 100 mg, det vil si at barn skal ta rundt 600 mg kalsium.
- Fra 7 til 9 år: Øk anbefalt mengde litt mer, i dette tilfellet når du opp til de 700 mg.
- Mellom 10 og 18 år: det viktigste vekststadiet, der det er nødvendig å gi beinene en betydelig mengde kalsium slik at de utvikler seg godt og med styrke. I dette tilfellet anbefalt mengde er 1300 mg kalsium hver dag.
- Fra 19 til 50: I voksen alder må de anbefalte 1000 mg kalsium dekkes godt hver dag. Slik at beinene holder seg god trening, utvikle med kvalitet og kommer til modenhet sterk og motstandsdyktig.
- De over 50 år: Fra fylte 50 år og for resten av livet, anbefales et høyere forbruk av kalsium, nøyaktig mellom 1200 og 1500 mg per dag.
Verken for mye eller for lite, overdreven er aldri bra
Kalsium er veldig viktig og er 99% konsentrert i bein og tenner. Å ta et overskudd av dette mineralet kan imidlertid være lik eller farligere enn mangel på det. Et overdreven forbruk av kalsium kan forårsake forkalkning i arteriene, som øker risikoen for hjertesykdom. Derfor er det nødvendig å finne en balanse og ikke bruke kosttilskudd som setter helse i fare.
En person som følger med et variert, balansert kosthold rikt på frukt, grønnsaker, egg, belgfrukter, melk og derivater, får du kalsiumet du trenger hver dag for å holde beinene sterke og sunne. Husk imidlertid at det i visse stadier som overgangsalder, graviditet eller amming er nødvendig å øke forbruket av kalsium. Så det vil være legen som foreskriver et passende supplement som dekker behovene i hvert tilfelle.