Karantene får oss til å føle oss mer engstelige til tider enn normaltÅ være begrenset hjemme så lenge kan ødelegge et sunt kosthold.
Det er veldig viktig at vi under karantene lager en god ukemeny og følger den for ikke å synde med usunn mat. Av denne grunn, vi vil hjelpe deg og vi vil gi deg den beste maten å konsumere i disse vanskelige tider.
Å leve disse ukene med innesperring er ikke hyggelig i det hele tatt, hver person er forskjellig, og kanskje hver og en lider på en annen måte, og i dette tilfellet kommer dietten til hver enkelt til spill.
Å være i fengsel er ikke en naturlig tilstand for mennesker, og det er en unik opplevelse for de fleste mennesker. Etter en stund kan vi forsømme måten vi spiser sammen med mangel på trening, og det kan få oss til å føle oss dårlige.
Det er viktig å vite hvilke matvarer som ikke bør mangle under denne karantene, slik at kroppen vår ikke svekkes og ikke mangler næringsstoffer eller energi.
Fôring under karantene
Du lurer sikkert på hvis det er nødvendig å endre spisevaner i løpet av denne karantenen, hvis vi må endre noen matvarer i tider med innesperring.
Lær å spise under karantene
Det kan være en vanskelig oppgave å spise riktig og sunt, men vi forteller deg noen tips slik at det ikke blir for komplisert.
Disse ukene er et godt tidspunkt å komme tilbake til vår daglige rutine med oppmuntring, energi og helse. Vi må være sterke for å bekjempe enhver form for sykdom, siden du aldri vet hva fremtiden vil bringe.
Organiser måltidene dine godt, lær å spise godt i løpet av disse øyeblikkene, lag en sunn handleliste, tenk på rettene først, og unngå å kjøpe unødvendige innfall det vil koste deg mye å brenne.
Vitamin C som din beste allierte
Frukt skal ikke mangle i disse dager, nå mer enn noen gang bør du inkludere tre fruktbiter om dagen. Du kan ha dem til dessert, til frokost eller mellom måltidene som snacks. En av de beste måtene å ta dem på er med huden, så lenge frukten tillater det.
De er rike på vitaminer og antioksidanter, De er de sunneste snacksene vi kan ta, i tillegg, så du vil unngå å spise andre mindre sunne produkter.
Vi anbefaler deg å se etter fruktene som har mest C-vitamin, siden dette vitaminet er gunstig for å fylle oss med energi og antioksidanter.
- Kiwi.
- Ananas.
- Appelsiner, sitroner og grapefrukt. Sitrus generelt.
- Blåbær
- Jordbær.
- Ananas.
Kvalitetsproteiner, animalsk og vegetabilsk opprinnelse
Som du vet kommer proteiner ikke bare fra kjøtt, vi kan også finne det i mange grønnsaker. Protein bør være til stede i kostholdet vårt i løpet av disse ukene. Selv om vi kanskje ikke gjør så mye fysisk trening, og vi trenger ikke øke muskelmassen vår, det er viktig fortsett å ta protein for å unngå muskeltap.
Proteinrike matvarer er mettende og lett fordøyelig hvis de ikke er rike på fett av denne grunn, belønn følgende:
- Havregryn, yoghurt, melk, nøtter eller hel hvetebrød, til frokost.
- Blå fisk, hvit fisk, kylling eller kalkun, egg, belgfrukter, tofu, soyabønner, seitan, chard eller spinat til lunsj eller middag.
La aldri ut frukt rik på vitamin C.
verduras
Velg greenene og grønnsakene som har flest farger. Fyll oppvasken din med grønnsaker og grønnsaker, da de vil gi deg fiber, antioksidanter og andre næringsstoffer. De er sunne matvarer, da de kan hjelpe tarmbakteriene våre for å få bedre fordøyelser, vil de hjelpe oss med tarm- og fordøyelsestransitt. I tillegg er de den viktigste helsekilden.
Vi bruker disse grønnsakene og grønnsakene hovedsakelig til lunsj og middag. Du kan ta dem som hovedmat eller som pynt, Det ideelle er å ta dem stekt, grillet eller kokt, siden stekt eller rørt ville øke kaloriene og ikke ville være så gunstig.
Få mat rik på probiotika
Vi må ta vare på tarmfloraen vår. Det har gunstige effekter på fordøyelsessystemet og samtidig på immunforsvaret vårt. Av denne grunn, Hvis du fremdeles ikke vet hva disse matvarene er, bør du være mer oppmerksom, i løpet av disse ukene av innesperring, legg merke til:
- kefir.
- Tempeh.
- Kombucha.
- Surkål.
- miso.
Du kan ta dem i små mengder hver dag, for å føle deg bedre.
Mat som har en god mengde tryptofan
Dette stoffet, den tryptofan, Det er en komponent av proteiner, en aminosyre som er ansvarlig for å frigjøre serotonin fra kroppen vår. Du har sikkert hørt om serotonin, eller lykkehormonet, det hjelper oss ha bedre humør og ha bedre følelsesmessig balanse.
I disse dager er det viktig å være oppmerksom på dette stoffet, siden disse ukene kan være vanskelige og kan forårsake angst, stress, nerver og tristhet.
Du kan få denne tryptofan i matvarer som:
- Meieriprodukter.
- Sesam.
- Gresskar.
- Avokado.
- Magert kjøtt
- Mandler
- Plantain.
Integrerte produkter
Vi vet godt at fullkornprodukter er perfekte for å øke mengden fiber vi tar gjennom dagen. Hele kornene som vi fremhever mest er følgende:
- Ris.
- Pasta.
- Quinoa.
- Couscous
Det er sant at du kan få det på en "normal" måte, men du bør velge den integrerte versjonen for å forbedre helsen din. Disse matvarene, spå en urkraftkilde, også hvis du fortsetter å jobbe hjemme, eller har et treningsbord som du følger hver dag som en rutine.
Hvis du ikke har så mye appetitt fordi du ikke forbrenner så mange kalorier, må du redusere mengden karbohydrater, og helst utvalgte fullkorn.
Fullkornversjonene har ikke raffinert mel og er sunnere, faktisk, du bør alltid velge dem og ikke bare i tider med innesperring.
Urter og krydder for matlaging
Som du vet er krydder og urter ideelle for matlaging av nye retter og oppskrifter, de gir deg forskjellige innslag og de er også sunne. De brukes ofte på kjøkkenet og gir gode smaker.
Egenskapene de gir oss er perfekte, fordi mange av dem har betennelsesdempende og antioksidanteffekter og hjelper også med å regulere kolesterolet vårt.
I løpet av denne karantenen, ta vare på helsen din med den beste maten.