Mange går på diett flere ganger i løpet av året, og dette betyr at de ikke oppnådde formålet sitt første gang. De Dietter akkurat som å miste vekt eller å miste vekt kan bli en kjedelig oppgave.
Vi ønsker å fortelle deg hva som er trinnene, tipsene eller retningslinjene du ikke trenger å glemme for ikke å bli skuffet og ikke kast inn håndkleet på forhånd.
Kostholdet vi må følge for å gå ned i vekt, vil avhenge mye av vår smak, våre mål, stedet der vi møtes, vår alder, generelle helse, etc. Vi anbefaler imidlertid alltid en diett under tilsyn av en profesjonell for å overvåke helsen din til enhver tid.
Det viktigste er å oppnå sunne livsstilsvaner, for hvis vi ikke klarer å endre dem, vil vi gå opp i vekt igjen når vi er ferdig med dietten.
Tips og retningslinjer for å gå ned i vekt effektivt
Det viktigste med en diett er med det målet å gå ned i vekt eller gå opp i vekt, øke muskelmasse eller ha mer fysisk motstand vi må være konstante, konstante og viljestyrke Det er de to faktorene som vi ikke trenger å legge til side, for på den måten vil vi nå vårt mål.
Lag en spise rutine
Det er viktig å skape en rytme i forbruket av måltidene, kroppen trenger organisering for å ha tidene og tidsplanen for å unngå at vi på et tidspunkt er opptatt av å spise ting som vi ikke burde. Vi må utdanne kroppen litt etter litt.
Lag en tidsplan som tilpasser seg din livsrytme, enten du er på jobb eller i løpet av studiene, planer for frokost, lunsj, matbit og middag i det minste.
Ikke frata deg selv i møter eller spesielle anledninger
Når vi har møter familie, fester, bryllup eller feiring det er vanligvis mat og i mange tilfeller er det ikke sunt. Men hvis du befinner deg i en slik situasjon, må du ikke frata deg å spise en tallerken fordi angsten kan være verre.
Prøv å spise lettere neste dag, kontroller kaloriinntaket de følgende dagene, og du vil ikke ha noe problem med å følge og fortsette dietten. Det er å foretrekke å spise mat som du virkelig ønsker enn å ikke unngå den fristelsen og kaste innsatsen.
Drikk mye væske
Det er viktig å hydrere hver dag, men hvis du sliter med å gå ned i vekt, må du legge vekt på væske og drikke nok vann for å eliminere giftstoffer fra kroppen.
Sult er ofte relatert til mangel på væske, vi forveksler å være tørst med å være sulten, så det er viktig at du før du tar en matbit, drikker et stort glass vann for å unngå denne fristelsen.
Du kan legge til agurk- eller sitronskiver i vann og smak dem til din smak.
Ikke slutt å trene
Det er viktig å opprettholde en treningsrutine, kostholdet må alltid ledsages av fysisk trening slik at du kan nå målet ditt på en sunn og effektiv måte.
Det ideelle er å lage 3 til 5 ganger per uke en treningsrutinee 10 og 30 minutter for å aktivere kroppen og forbrenne flere kalorier. Tilpass øvelsen til dine behov og rytmene som kroppen din trenger, over tid vil du se at du går ned i vekt tidligere og du vil føle deg mye bedre.
Hvil og sov minst 8 timer
Hvil er viktig for at kroppen kan gå ned i vekt. Hvis du ikke er godt uthvilt kan du se hvordan du ikke går ned i vekt så raskt. Ha sunne vaner når det gjelder søvn, sove 8 timer eller så mange du kan, men alltid med en sunn rutine.
Ikke vær besatt av å miste vekt
Mange slutter ikke å tenke at de må Dunmasse og uten fett For å oppnå det trenger vi ikke på kort tid å besette, for hvis vi ikke slutter å tenke på det, vil vi ikke oppnå målet vårt.
Merk deg selv noen rasjonelle og fornuftige mål Og du ser å oppfylle dem litt etter litt, det er ingen hast med å gå ned i vekt, det viktigste er å oppnå det, uansett om det tok en måned eller tre måneder til.
Bli motivert
Finn motivasjonen du trenger for å oppnå det, å miste vekt er ikke bare for estetikk Ved mange anledninger er helsen vår i fare, og hvis vi ikke retter opp det, kan vi ha hjertesykdom, diabetes eller høyt blodtrykk.