Sikkert du har sett det i det merkelige treningsstudioet, eller kanskje du allerede trener det hjemme. Uansett så kunne vi ikke glemme ham. Fordi Hip Thrust er en av de mest komplette øvelsene som jobber baken, men involverer også andre områder av kroppen som vi trenger for å tone og jobbe i like deler.
Derfor skal vi i dag fortelle deg hva denne øvelsen egentlig er, alle de delene av kroppen den involverer og hvordan du bør gjøre den på en mer korrekt måte. Du vil se hvordan resultatene ikke lar vente på seg. Så ikke nøl, så kan du gå introdusere det i treningsrutinen din. Skal vi starte?
Hva er Hip Thrust
Det er en av de øvelsene som også må være en del av rutinen vår, hvorfor? Fordi det virker hele underkroppen, som det er kjent som hip thrust. I han de involverer både gluteus maximus og minor uten å glemme midlene, i tillegg til quadriceps. I tillegg vil det også hjelpe oss å opprettholde en mye mer riktig ryggposisjon. Vi må huske at det er en trening med høy intensitet, så vi må introdusere den i rutinen vår, men litt etter litt. Den er mer intens enn knebøy, som alltid er i enhver rutine verdt saltet.
Hvordan Hip Thrust utføres
- først, vi startet med å sitte på gulvet. Vi må ha en del av øvre del av ryggen støttet på en benk.
- Bena vil være litt fra hverandre og knærne bøyd. Det er på tide å tenke på om vi skal gjøre øvelsen med en stang med skiver eller kanskje med noen manualer. Vekten vil falle på hofteområdet.
- Når vi har alt, må vi presse og løft kroppen, lener seg på fotsålene, men kaster også kroppen tilbake, som støtter hodet og den øvre delen av kroppen på benken, slik som skulderbladområdet.
- Kroppen skal være parallell med bakken.
- Deretter vil vi bøye hoftene for å gå ned, men i stedet for å nå bakken, vil vi gå opp igjen, trykker igjen over hele kroppen.
- Det vi alltid må prøve er at kolonnen er i en nøytral posisjon. Kontroller alltid øvelsen maksimalt for å unngå mulige skader.
En perfekt øvelse for å tone baken
Faktisk har det blitt en av de beste øvelsene for å tone baken. Siden det, som vi har sett, vil involvere en stor del av kroppen. Vi har nevnt det før, og det er at underkroppen er involvert der vi også skal snakke om det Du vil legge merke til hvordan kjernen er et annet av områdene som vi kan aktivere. Så den er perfekt for den toningen, men uten tvil, hvis vi kombinerer den med en annen av stjerneøvelsene som knebøy, vil vi ha den ideelle kombinasjonen. Men som vi har sagt, vil vi alltid integrere det litt etter litt i henhold til våre behov. For hvis du vil jobbe mye mer med styrken din, må du holde deg til Hip Thrust.
Feil å unngå
Vi blir ikke lei av å si at kroppen trenger å være i en nøytral stilling, uten å belaste nakken eller andre områder fordi dette kan føre til visse skader. Ikke bruk for mye vekt, fordi dette vil gjøre det vanskeligere for deg og tvinge frem holdningen. Skyvet gjøres ikke med tuppen av føttene, noe som ofte gir oss den impulsen. Husk at alt går i bena og i hofteområdet. Nå kan du alt det grunnleggende som Hip Thrust, så du har ingen unnskyldning for ikke å introdusere det i rutinen din.