Med denne grunnleggende treningsveiledningen for nybegynnere kan du begynne å trene på en riktig og sunn måte. For å begynne å drive sport er ikke noe som skal gjøres lett, siden det er det risikoen for skade, samt tidlig forlatelse for å ha for høye forventninger. Hvis du ikke har (eller ikke vil) muligheten for å ha en trener, er denne guiden noe for deg.
Når du har bestemt deg for å ønske å leve mer aktivt, enten det er for helsen din, ønsker å se bedre ut fysisk eller bare fordi du vet at du er sunn, er det på tide å finne ut hvor du skal begynne. Med disse tipsene vil du oppdage hva er de beste øvelsene, tiden at du skal øve på dem og hvordan du gjør det riktig.
Nybegynnertrening
Først og fremst er det viktig å huske at hvis du har helseproblemer eller en betydelig overvekt, bør du gjøre det sjekk med legen din for å unngå komplikasjoner avledet av en upassende øvelse i ditt tilfelle. Denne nybegynneropplæringsguiden er imidlertid egnet for mennesker i alle aldre, kjønn og fysiske forhold. Selv om du aldri har drevet med sport før, vil du med disse tipsene oppnå alle dine mål.
Hvor du skal begynne
Sikkert har du hørt folk snakke at en dag trener de brystet, andre ben, andre armer osv. Og helt sikkert høres alt så langt unna at du ikke vet om det er hva du må gjøre og hvor du skal begynne. Når du begynner i sport, er det viktigste å oppnå kontinuitet. Nemlig det er viktigere å trene kontinuerlig, enn å følge en veldig streng rutine veldig innimellom.
Start med å trene 3-4 ganger i ukenannenhver dag for å gi kroppen din tid til å komme seg. Du trenger heller ikke gjøre mange øvelser til å begynne med, 5 eller 6 er mer enn nok. Du kan til og med gjenta den samme rutinen så lenge du føler deg komfortabel med den. Du får tid til å øke frekvensen og øvelsene.
Hvilke øvelser å gjøre
Når du begynner med noen dager med trening og få øvelser, er det viktig å velge en rutine som lar deg oppnå gode resultater. Hvis du er nybegynner, skal vi klassifisere dem etter grupper i stedet for å velge øvelsene etter muskler. Det er, du må gjøre push, pull, øvelser i ryggen og forbenet og siste mageøvelser.
Det er mange typer øvelser for å målrette mot muskelgruppene, men de som gir flere resultater med mindre arbeid (som er det du leter etter i begynnelsen) er følgende.
- Pushing øvelser, skulder, triceps og bryst er arbeidet. Det er de der det, som navnet antyder, skyves med kraft. For eksempel benkpress, skulderpress eller push-ups.
- Trekkraft, som rygg, skuldre og biceps utøves med. De beste øvelsene er rekken, chin-ups eller nedtrekk i treningsstudioet.
- Arbeid bakbenet, øvelser som gjør hamstrings og glutes. Prøv kettlebell markløft.
- Å trene fremre ben, det vil si quadriceps. De mest komplette øvelsene med best resultat er knebøy og lunger.
- Øvelser for å arbeide underlivet. For nybegynnere og eksperter er den mest komplette øvelsen bukplanken.
Hvordan organisere øvelser
Den enkleste måten å starte er å lage en tabell med to forskjellige typer rutiner og alternere dem på treningsdager. Det er veldig viktig at mellom hver rutine la en hviledag imellom, i det minste i begynnelsen når du begynner på en nybegynnertrening. Den eneste måten å utvikle seg på er konsistens, når du fullfører rutinene og fullfører treningsdagene, vil din egen kropp fortelle deg at den er klar til å gå til neste nivå.
Det er viktig å forberede deg til å nå dine målspesielt når du begynner å trene. Resultatene er ikke umiddelbare, og det å ikke se dem snart kan føre til for tidlig forlatelse. Arbeid med din mentale styrke, det vil til og med være veldig nyttig å trene guidet meditasjon hver dag. Med denne grunnleggende treningsveiledningen for nybegynnere kan du begynne reisen til et sunnere liv.