Den fysiske formen til hver person vil hovedsakelig avhenge av to grunnleggende faktorer: a riktig fôring og en fysisk trening utført regelmessig og konstant. De skjønnhet Det er noe mer relativt, men vi er alle klar over at fysisk trening får oss til å føle oss mer komfortable med kroppen vår og derfor å elske den mer og bedre.
God daglig fysisk trening og et tilstrekkelig kosthold utfyller hverandre perfekt for å holde kroppen sunn og i toppform. Trening er ansvarlig for å forbrenne kaloriene som kroppen tar opp fra maten, og ideelt sett bør det være en balanse mellom de som blir brent og de som blir inntatt.
Slik at muscularity av kroppen vår er tonet og oppfrisket slik at den korrekt oppfyller sin funksjon av støtte for bein og ryggrad, et komplett treningsprogram som inkluderer aktiviteter av styrke, utholdenhet, fleksibilitet y avslapping. Dette programmet, sammen med hvileperioder og riktige spisevaner, vil bidra til å holde oss i form og sunne.
Fordeler med å trene
Den største fordelen med fysisk trening er at gir oss energi og gir oss vitalitet men det er mange flere du vil se nedenfor:
- Uten sin øvelse, er det veldig sannsynlig at kroppen mister elastisitet og muskeltonus, derfor hjelper det å tone og utvide muskler.
- Forhindrer for tidlig aldring, av å lide av hjerteproblemer, ryggproblemer, depresjoner, stresset og overvekt.
- Det anbefales også for bekjempe menstruasjonsforstyrrelser, migrene, åreknuter og leddgikt.
- Det reduserer nivået av kolesterol i blod og hjelper med å slutte å røyke.
- Styrken og utholdenhetsnivået økesDerfor kan større innsats gjøres med mindre tretthet.
Som vi ser er alt gunstig og dets praksis er indikert i alle livsfaser, fra barndom til modenhet. Avhengig av alder og fysisk tilstand kan du selvfølgelig gjøre noen øvelser eller andre.
Typer øvelser og fordeler
- Øvelsene o aerobe aktiviteter er angitt for å få energi og utholdenhet, spesielt luftveis sirkulasjon. Blant dem er Løping, aerobic, zumba, svømming, turgåing, langrenn, roing, etc.
- Las styrkeaktiviteter de er ideelle for bygge muskler. Selv om styrken har en sekundær betydning, tjener den oss for de anledninger der det kreves en bemerkelsesverdig innsats. Blant de vanligste metodene for å øke styrke og utholdenhet er kroppsbygging.
- den fleksibilitet og tøyningsøvelser De hjelper oss til å ha en god funksjon i ledd og muskler. Med dem vi vil få elastisitet, balansere og eliminere spenninger. Blant de vanligste aktivitetene som utføres i denne kategorien er yoga, tai-chi og "stretching".
- den avslapningsøvelser er en god måte å fylle på energier og frigjøre oss fra spenningene som er akkumulert gjennom dagen. Det er den perfekte finishen etter å ha brent kalorier. Omtrent fem til ti minutter med kontrollert pust etter avslutning av treningsøkten og litt meditasjon ville komme langt for å få deg til å føle deg bedre på slutten av dagen.
En av nøklene for øvelsene vi utfører for å jobbe, vil være å kombinere dem godt med hverandre, det vil si ta hensyn til hvilken type muskler vi jobber med hver og øvelsens holdbarhet (serie og repetisjoner).
Nyttige tips som vil være nyttige for deg å vite
- Hvis du er midt i en øvelse aldri avbryte innsatsen brått da det kan være veldig kontraproduktivt. Intensiteten må gradvis reduseres og kontrolleres. For å unngå å trekke og overopphete musklene, er det bra å gjøre tøyningsøvelser på slutten av økten.
- Før du starter treningsøkten, gjør noen fem minutters oppvarming. Det er viktig å tone musklene og unngå uønskede og irriterende skader.
- Hvis du skal begynne å trene kroppen din, må du ta hensyn til to aspekter: de daglige treningsøktene må gå fra minst til største innsats og grensene for hver enkelt skal aldri overskrides. Hvis vi begynner å trene daglig og vi begynner med øvelser der innsatsen er høy, vil vi ikke bare skade oss selv, men vi vil også snart bli slitne og dermed forlate formålet med å trene. På den andre siden, motstand varierer fra person til person og vi alle kan ikke og bør ikke gjøre alle slags øvelser. Husk å lage et bord av aktiviteter gi slipp i henhold til dine evner.
- Hvis vi skal gjøre en fysisk trening, må vi ikke kaste oss på mat timene før, siden det er skadelig å trene på full mage.
- Sørg for at du driver sport med klær og utstyr i henhold til din sportsspesialitet. Godt fottøy som passer din spesialitet er et av de viktigste elementene, og vi skal ikke undervurdere det i det hele tatt.
En siste informasjon vi ønsker å gi: Som hovedregel er det ideelle tidspunktet for å trene fysisk trening om morgenen, da det gir energi og stimulerer kroppen resten av dagen. Men det er også kjent at hver person er forskjellig, og derfor bør du se etter en tidsplan som ikke er irriterende, og som du er fornøyd med å trene. Det er de som velger om natten å gjøre Løping, for eksempel.
Vi vil gjerne vite om nå når vi alle starter en ny sesong, blant dine formål er å begynne å trene, og i så fall hvilken sportsspesialitet du har bestemt deg for.
I neste artikkel fortsetter vi med fysisk aktivitet ved å tilby en serie øvelser som vi kan gjøre i vårt eget hjem. God helg!