Lider av dårlig sirkulasjon i beina Det kan være irriterende og smertefullt ved visse anledninger. De vanligste årsakene som vi kan ha dårlig sirkulasjon for, kan skyldes genetiske årsaker, høyt kolesterol, fedme, graviditet eller dårlige vaner.
Mange mennesker lider av denne sykdommen, og den kan forårsake kramper, hevelse eller åreknuter. Hvis du vil få beina tilbake og lære å ha dem perfekte, følg rådene våre.
I de fleste tilfeller er personer som lider av dårlig sirkulasjon i bena fordi de har mistet elastisitet i venene og mangler styrke til å presse væsken godt, og til slutt gjør tyngdekraften jobben sin og akkumuleres i bena og forårsaker ubehag.
Dårlig sirkulasjon i beina
Venøs sirkulasjon er basert på et bredt nettverk av vener hvis funksjon er å føre blod fra de forskjellige vevene til hjertet. Hvis vi har dårlig blodstrøm, genererer det vanligvis denne patologien.
Årsakene til dårlig sirkulasjon, som vi sa, kan skyldes genetikk, lide av høyt kolesterol, ha fedme, være gravid eller ha skadelige livsstilsvaner, for eksempel røyking, å spise dårlig og ha et stillesittende liv uten bevegelse. Maten er grunnleggende, fordi mange problemer og sykdommer som vi kan lide, holdes i sjakk hvis vi tar vare på oss selv med et sunt kosthold.
Symptomer på dårlig sirkulasjon i bena
Det første vi vanligvis legger merke til når vi har dårlig sirkulasjon i bena, er en merkelig tyngde, som om bena var tunge. Det er også normalt å føle smerte, prikking eller noen form for kramper.
Det viktigste er å opprettholde sunne vaner, må vi unngå stillesittende livsstil, vi bør trene minst tre ganger i uken, og gå så mye vi kan om dagen. I tillegg finner vi noen grunnleggende tips for å opprettholde riktig helse i beina.
- Bør unngås direkte varme på bena.
- Det anbefales legg beina opp.
- Det kosttilskudd, geler og spray for øyeblikkelig smertelindring.
- den massasje de er også veldig bra for å fremme sirkulasjon.
Bedre vaner for å forbedre sirkulasjonen
Idealet er å gjennomføre denne serien med enkle rutiner for å tilegne seg:
- Stå opp annenhver time og gå i minst 5 minutter, enten for å gå på do, gå til den andre enden av kontoret hvis du jobber eller stå opp for å gå og drikke et glass vann.
- Du bør trene regelmessigDet bør være minst en time om dagen og tre ganger i uken.
- Sett en høy pute og hold føttene høye, høyere enn resten av kroppen.
- Du bør prøve å drikke to liter væske om dagen, det trenger ikke å være vann, du kan smake det med skiver sitron eller agurk også du kan drikke grønn te, eller lage vannmelon og sitronsaft, rødbeter og appelsin eller ananas og ingefær, vil disse kombinasjonene hjelpe deg med å forbedre sirkulasjonen i beina.
Forbedre sirkulasjonen med mat
Som vi forventet, er mat nøkkelen til å holde seg sunn, det er mat som kan være til nytte for oss for å opprettholde god sirkulasjon. Deretter forteller vi deg hvilke du må fokusere på:
- El den virker antikoagulerende.
- El sitron bedre elastisiteten vår.
- La svart drue og blåbær, bidrar til å forbedre venøs tone på grunn av antioksidanter og vitamin C.
- Las nøtter De gir oss omega 3-syrer og er betennelsesdempende, de inneholder også vitamin B3 som fremmer sirkulasjonen.
- Du kan også ta gurkemeie ochestebølge som hjelper oss med å opprettholde bedre helse.
- Ingefær takket være innholdet i capsaicin, forbedre blodstrømmen og kontrollere hjerteaktiviteten.
De beste øvelsene for sirkulasjon av beina
Som vi sa, dårlig blodsirkulasjon er synonymt med oppblåsthet og muskelmasse. Hovedårsakene til dette problemet har å gjøre med stillesittende livsstil, så det er veldig viktig å opprettholde et aktivt liv der sport er en del av din daglige rutine.
gå
Hvis du vil bli kvitt hovne ben og ønsker å forbedre sirkulasjonen, anbefaler vi deg å gå minst 45 minutter om dagen. Å gå er en sunn trening og bringer ikke helsen i fare, er perfekt for å aktivere kroppens fibre og gir oss større kraft i hjerte- og luftveisproblemer.
Benkrølling
Benbøyningsøvelsen vil bidra til å forbedre sirkulasjonen til hele underkroppen. For å gjøre denne øvelsen må du legge deg med ryggen hvilende på gulvet, en gang i denne stillingen, må du strekke bena og heve og senke dem vekselvis. Med denne øvelsen vil du kunne legge merke til hvordan blodet begynner å bevege seg fra føttene til midjen.
Åpne og lukk bena
For å fullføre den forrige øvelsen, kan du legge til i samme posisjon en ny bevegelse for å forbedre blodsirkulasjonen i bena. Du må plassere deg selv i samme posisjon og løft bena og hold dem rette. Når du er slik, må du skille dem og sette dem sammen gjentatte ganger.
Liste seg
Denne øvelsen er veldig god for å forbedre sirkulasjonen av beina. Å gå på tå gjør det mulig å aktivere sirkulasjonen av leggene og kalvene, en av de viktigste musklene i beina. Så ikke slutte å gå på tå på fritiden, du kan gjøre det når du er hjemme.
Bøy føttene
Hvis du er på jobb og beina begynner å føles tunge og slitnesom sovner eller hovner opp på grunn av dårlig blodsirkulasjon, vil denne øvelsen hjelpe deg med å vekke dem.
For å gjøre denne øvelsen, legg føttene på gulvet, løft hælene som om du var på tåene, og legg deretter føttene på gulvet. Gjenta bevegelsen flere ganger for å aktivere sirkulasjonen.
Å ha dårlig sirkulasjon i beina kan være veldig irriterende og noen ganger smertefullt., men når du tar hensyn til disse øvelsene og rådene våre, vil du kunne opprettholde god helse i kroppen din, ikke glem å ta vare på kostholdet ditt og drive med sport minst tre ganger i uken.