Å forbedre holdningen til ryggen er noe vi trenger i vår daglige hverdag. For selv om vi noen ganger ikke legger for stor vekt på dem, er det sant at det er et av områdene vi må ta maksimalt vare på. Kanskje fordi vi bruker mange timer sittende eller kanskje tvert imot på grunn av jobb.
Så, det eneste vi kan gjøre er å ta vare på oss selv litt mer, husk at vi trenger noen minutter hver dag for å kunne gjennomføre det. Så i dette tilfellet vil vi fortelle deg hvordan du kan forbedre ryggstillingen din. gjør noen av de enkleste øvelsene du kan gjøre hjemme når som helst. Skal vi starte?
Forbedre ryggstillingen med planker
Hvis det er en øvelse som er ganske hatet av mange, så er det planken. Men det skal sies at selv om det er litt vanskelig å holde ut i starten, vil vi ha flotte resultater hvis vi holder på. Så det bør nevnes at blant fordelene med strykejernet er den beste fleksibiliteten, balansen, men du vil også aktivere kjernedelen og selvfølgelig, forebygge både nakke- og ryggsmerter generelt. Så for det alene vet vi at vi må integrere dem i vår sportsrutine.
Tren løft av ankler og armer
En annen av de enkleste øvelsene for å forbedre ryggstillingen er denne. Fordi det vi skal gjøre er å strekke hele området godt og vi vil hjelpe oss selv med litt balanse samt armene for å fullføre det. Derfor vil vi reise oss og mens vi hever hælene, vil vi også heve armene til vi kan strekke dem helt. Prøv å ikke trekke på skuldrene når du løfter armene. Når du har strukket, gå tilbake til startposisjonen og gjør flere repetisjoner.
Strekk ryggen sittende
Fra sittestilling kan vi også slappe av og strekke ryggen. Fordi, vi vil sitte på en behagelig overflate og med bena bøyd. Nå er tiden inne for å bringe kroppen litt frem, men uten å berøre knærne, i tillegg holde ryggen rett uten å bue den til tross for bevegelsen. Det er på tide å strekke armene fremover og uten å bevege kroppen, ta dem opp, for å gå tilbake til startposisjonen.
Ligger med ansiktet ned
Nå er det på tide å legge seg med ansiktet ned for å kunne utføre denne nye øvelsen. Kroppen vil være rett, men du vil bøye armene, holde albuene til kroppen og hendene berøre skuldrene. Hva nå vi må prøve er å løfte den øvre delen av kroppen, det vil si halsen og brystet. Uten å glemme å også bære armene våre, så vi må også heve dem. Vi må ikke være for røffe. Når vi reiser oss, holder vi bare noen sekunder for å gå tilbake til startposisjonen.
Broen på skuldrene
Du er sikkert også kjent med en øvelse som denne, for den er en av de vanligste innen noen av disiplinene vi kjenner, som for eksempel Pilates. Derfor kunne vi ikke bli etterlatt når vi nevnte å forbedre ryggstillingen. I dette tilfellet må vi ligge på ryggen, med bena bøyd fordi vi vil støtte oss på fotsålene. Armene vil bli plassert forlenget langs kroppen. Nå er det på tide å heve kroppen, men litt etter litt og aldri i blokk. Det er best å gjøre det ryggvirvel for ryggvirvel. Deretter vil vi holde den posisjonen i noen sekunder for å gå ned igjen. Takket være denne enkle øvelsen kan vi forbedre kroppen litt etter litt. Det beste av alt er at vi må trene hver dag, ha litt tålmodighet og nå målet vårt.