Det er sant at for hvert område av kroppen vår er det alltid en rekke øvelser som er mer enn perfekte. Derfor, siden vi ikke kan gjøre hver og en, skader det aldri å lage et godt brett som trener hele kroppen vår. Vi starter med si farvel til flaggermusvinger fordi de er et av de problemene vi ikke liker.
Det med å løfte armen og at vi legger merke til slappheten av dem er det ikke noe som får oss til å smile. Derfor må vi være litt konstante, som alltid, for å eliminere flaggermusvinger raskere enn vi tror. Vil du vite hvilke som er de mest komplette og effektive øvelsene for det?
Triceps Extension: Hvordan få flaggermusvingene ut av armene
Selvfølgelig kan vi ikke alltid trene triceps og i dette tilfellet er det den store hovedpersonen. Fordi det er skyldig i sagging og mer fett samler seg i det området, noe som resulterer i flaggermusvinger. Så vi må jobbe hardt nok for å se den store effekten det kan ha på oss. For å starte, ingenting som gjør triceps extensions og bedre hvis det er med vekt. Derfor vil et par manualer være den beste løsningen. Du kan sitte, Hold hver manual i en hånd og løft begge armene høyt. Fra den posisjonen bøyer vi albuene og strekker dem deretter igjen og senker armene. Det er veldig enkelt, men husk å ikke gjøre bevegelsene for raske fordi vi må føle spenningen for å vite at vi gjør det veldig bra.
Armhevninger
Det er en av de mest kjente øvelsene for alle og også effektiv med målet vi ønsker å fullføre i dag. Det handler om armhevingene at vi i dette tilfellet vil ligge med ansiktet ned og stikke albuene så mye som mulig til kroppen. Disse vil bli bøyd når vi bringer brystet til bakken og strekker seg så når vi går opp. I mellomtiden vil resten av kroppen være helt strukket bakover, lenende på føttene. Det er en annen av de øvelsene som alltid må være mellom rutinene dine.
Triceps bunner
Selv om det er sant at vi ønsker å bli kvitt flaggermusvingene, må det også sies at når vi nevner triceps dips, jobber vi også med flere deler av kroppen. For i dette tilfellet vil det også være lumbaldelen som vil tjene på, siden de vil stabilisere kroppen og magedelen vil også ha et stort ansvar. Så for dette kan du starte komfortabelt hjemme. Du vil stå med ryggen mot sofaen eller en stol som er godt støttet. Du vil plassere hendene på nevnte overflate og kroppen din strekkes fremover og hælene støttes. Nå må vi gjøre bevegelsen med å senke og heve armene, men på en sakte måte slik at vi kan føle dem enda mer.
triceps spark
Selv om det egentlig ikke er et kick, minner bevegelsen oss om det, og det er derfor den bærer det navnet. Sannheten er at det også er en annen av de øvelsene vi ikke kan unnslippe. Fordi du vil like å se hvordan sammen med de forrige, vil det gi deg mange resultater. I dette tilfellet skal du holde en manual i den ene hånden. Du flytter det ene benet og du skal bøye det litt, samtidig som stammen tar du det litt fremover. Nå er det på tide å bøye albuen og gå tilbake med den, men uten å løfte skulderen. Du kan gjøre flere repetisjoner og veksle med den andre armen, logisk. I løpet av kort tid vil du begynne å se de flotte resultatene som denne handlingen har.