Vil du gå ned i vekt ved å løpe? Hvis det har blitt en av disse idrettene eller sportsøvelsene du liker best, har vi de beste rådene. Noen tips som er basert på å rette feil, siden det er en god måte å lære raskt på.
Å løpe kan bli vår beste allierte når det gjelder å si farvel til disse kiloene resten. Men hvis du vil nå din ideelle vekt med denne øvelsen, må du også følge en rekke tips. Det beste å starte er å løpe i ikke mindre enn en halvtime, for å nå våre mål. Hva er neste skritt å ta? Finne ut!
Gå ned i vekt ved å løpe: Feilen ved å løpe alltid den samme
En av feilene vi vanligvis gjør er å gjøre den samme treningen hver dag. Det vil si å løpe i samme tempo og til og med alltid holde tid eller avstand. Det er sant at når vi begynner i en sportsøvelse, er det best å gjøre det litt etter litt. Derfor regulerer vi tid og tempo for løpet. Men til slutt, hvis vi holder det i tide, vil kroppen vår bli vant til det mer enn forventet. Dette betyr at når den tilpasser seg, vil vi ikke lenger se endringene vi trenger. Du må endre det litt etter litt. Endre rytmene, satse på å klatre i flere åser eller til og med ta noen hopp. Kombiner dem alle!
Ikke hvile og løpe hver dag
Vi tror alltid at for å gå ned i vekt, må vi gå ut hver dag. Sannheten er at det ikke er riktig måte. Ja, det er sant at vi kan drive med sport når vi har lyst, men hvis vi løper med høy intensitet og hver dag i uken, vil vi være mer sannsynlig å skade oss selv. Fra dette vet vi allerede at hvile også er viktig. Vi trenger kroppen til å komme seg etter innsatsen, fordi tro det eller ei, det er en del av treningen vår å hvile godt.
Ikke øk intensiteten
Enten vi løper eller gjør det på tredemøllen, må vi være tydelige på at variasjonene er det som hjelper oss å komme videre. På båndet er det lettere fordi det er flere programmer å utføre og som lar oss justere tiden og rytmen vi tar. Så det er veldig gunstig for kroppen å følge dem. Noen ganger er det bedre å trene kortere tid, men gjør det bra. Vær trygg på at ved å variere intensiteten, vil fettforbrenningen begynne å ta sin toll. Som oversettes til et strammere vekttap.
Ikke endre spisevaner
Vi snakker ikke bare om en treningsøkt, men også om å gå ned i vekt. Så hvis vi ønsker å kombinere begge handlingene, er det på tide å ta et nytt skritt. Å gjøre visse endringer i kostholdet vil også hjelpe oss med å si farvel til de ekstra kiloene. Husk at kombinasjonen av trening og riktig ernæring vil gi oss viktige resultater. Du vet allerede at det er best å legge stekt og ferdigkokt til side, å la oss bære av grillet eller kokt mat. Platen må dekkes i to av grønnsaker eller grønnsaker, en del protein og det andre, av karbohydrater i form av fullkornsbrød, potet eller pasta.
Ikke styrketrening
Også grunnleggende feil der de eksisterer. Fordi en styrketrening kombinert med løping vil gjøre at vi får et bedre resultat. Med en dag eller to på det meste vil hver uke være mer enn nok. Det gode er at du vil styrke alle kroppsdeler, også bena. Noe som vil hjelpe oss med å unngå skader og føle oss sterkere enn noen gang. Nå vet du de viktigste feilene du må unngå hvis du vil gå ned i vekt ved å løpe!