Når vi når en viss alder, vi må prioritere visse matvarer i kostholdet vårt for å kunne ha alle næringsstoffene i kroppen. På den annen side må vi unngå å ha mangler slik at alle kroppens systemer fungerer riktig.
Etter 50 år, må du øke noen viktige næringsstofferHvis du vil vite hva de er, vil vi fortelle deg nedenfor, slik at du alltid har dem i tankene når du skal kjøpe.
Når vi når en viss alder, som de dyrebare 50-årene, begynner en rekke viktige endringer å finne sted i kroppen. I mat finner vi løsningen for å ha jernhelse og forhindre at kroniske patologier utvikler seg.
Vi trenger ikke bare å fokusere på moderat og konstant treningVi må også fokusere på mat og fremfor alt på næringsstoffene maten gir oss.
Hvert trinn i livet vårt krever forskjellige aspekter angående mat, vi trenger ikke like mye mat når en person er i full ungdomsår, eller hvis han er en eliteidrettsutøver eller hvis han allerede er fullt involvert i middelalderen.
Eg idrettsutøvere trenger en høyere mengde karbohydrater mer enn stillesittende mennesker. På samme måte er mengden næringsstoffer som må tilføres gjennom kosthold, forskjellig mellom voksen alder og alderdom.
Dette er de essensielle næringsstoffene etter 50
Deretter vil vi fortelle deg hvilke næringsstoffer du ikke bør utelate, vær spesielt oppmerksom da det vil gi deg bedre helse. I alle fall, hvis du er i tvil, ta kontakt med ernæringsfysiolog eller lege. slik at jeg kan anbefale et komplett kosthold i henhold til vanene dine.
protein
I mange år har det blitt sagt at overflødig protein kan være veldig skadelig for lever- og nyrehelsen. Imidlertid viser forskere for øyeblikket noe annet.
Fra vi er 50 år, må vi øke forbruket av proteiner for å forsinke tapet av muskler, en passende daglig dose ville være å spise 1,4 gram protein for hvert kilo kroppsvekt.
De inntatte proteinene må ha 50% høy biologisk verdi, det vil si at de må inneholde essensielle aminosyrer og må være proteiner som lett kan fordøyes.
Det kan interessere deg: Perfekte vegetabilske proteiner for å gå ned i vekt og ha en sunn vekt
calcio
Kalsium er næringsstoffet som må økes mest på dette stadiet av livet vårt, det er viktig å opprettholde god beinhelse. Riktig inntak har vist seg å være i stand til å forhindre beinbrudd. Hvis vi ikke tar inn nok kalsium, kan vi få problemer i kroppen vår.
Dette næringsstoffet er viktigere hos kvinner enn hos menn, og øker spesielt i overgangsalderen, det er mer sannsynlig at de utvikler osteoporose på grunn av disse hormonelle endringene.
Vi anbefaler også å øke vitamin D-inntaket ditt slik at kalsium syntetiseres på best mulig måte. Dette stoffet er ansvarlig for å absorbere kalsium på tarmnivå, slik at det når frem til beinvevet der det må utføre sin funksjon.
For å vite mer: Hva er symptomene på mangel på kalsium
Vitamin B12
På den annen side bør du også ta hensyn til vitamin B12, som har en veldig viktig rolle i differensieringen av cellene i den røde blodserien. Hvis vi ikke hadde en god mengde vitamin B12, ville det dannes en anemiprosess som forårsaker ekstrem utmattelse og tretthet.
Fra en alder av 50 år må vi maksimere bidraget til dette næringsstoffet for å unngå uregelmessigheter, for å sikre at de grunnleggende kravene i kroppen vår blir dekket.
Du kan være interessert i: Vi snakker om vitamin b12: hva det er og dets betydning.
Kjøtt og fisk
Selv om matpreferansene og smakene våre etter en viss alder endres, må vi fortsette å opprettholde alle nivåer av næringsstoffer. I dette tilfellet anbefaler vi å spise kjøtt og fisk for å unngå proteinmangel, siden anemi ved 50 år kan være svært skadelig.
Videre kjøtt og fisk inneholder jern som forhindrer at dette skjer.
Egg
Videre Egg er også veldig sunne for maten og kostholdet vårt. Til tross for alt som er blitt sagt om dem, forårsaker ikke egg kolesteroløkning, disse matvarene påvirker ikke kroppens lipidprofil eller risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer, i det minste ikke på en negativ måte.
Egg gir proteiner og fett som er nødvendige for å forbedre god helse. Denne maten inneholder vitamin D, som mangler næringsstoffer i en stor del av befolkningen. Du kan spise opptil 5 enheter egg i uken uten problemer.
Grønne bladgrønnsaker
Vi viser til chard, spinat eller collard greener, inneholder disse grønnsakene phytonutrients og vitamin C i sin sammensetning. Begge elementene er avgjørende for å sikre god helse.
De opprettholder riktig funksjon av de fysiologiske reaksjonene som foregår på daglig basis i kroppen, og opprettholder dermed immunforsvaret perfekt.
Tips for et godt kosthold etter 50
Vi må ta med alle matvarene og næringsstoffene som vi har nevnt ovenfor, men på samme måte er det også andre strategier som vi kan praktisere etter 50 for å forbedre helsen.
Periodevis fasting
Fasting har vist seg å redusere insulinresistens og forbedre kroppssammensetningen av de som praktiserer det.
Intermitterende faste har blitt fasjonabelt, og selv om ikke alle kan gjøre det, har mange fordeler av det. Det anbefales å konsultere en profesjonell hvis vi er interessert i å gjøre det.
En melatonin booster
Melatonin er et neurohormon som er syntetisert i pinealkjertelen som gjør det mulig å regulere søvn- og våknsyklusene. Fra 50, faller produksjonen av dette stoffet dramatisk, noe som kan forstyrre hvile kvaliteten.
Det kan inntas eksogent, det vil si som et supplement. Et daglig forbruk på 1,8 milligram av stoffet 30 minutter før du sover, vil det hjelpe oss å redusere antall forstyrrelser i den. I tillegg er melotonin som en kraftig antioksidant, som er nyttig for å redusere forekomsten av komplekse patologier.