Det er svært få dager igjen til julefeiringen begynner. De familiebegivenhetene hvor det florerer av mat og drikke og hvor det begås flere utskeielser enn nødvendig. Under disse høytidene, vi kan sette helse i fare på mange nivåer og betale konsekvensene i løpet av de påfølgende månedene.
For ved de bordene hvor det serveres de beste og de rikeste spesialitetene, bugner det av stoffer som kan gi store medisinske problemer. Det som er bra er at det er mulig å unngå det, for du må bare være klar over hva du bør unngå for ikke å sette helsen på spill, ernæringsmessig sett. Legg merke til disse tipsene og ernæringsnøkler for å nyte en sunn jul.
Hvordan få en sunn jul
Generelt serveres rettene i Julemat de er fulle av fett, sukker og stoffer som ikke inntas daglig. Til og med mat serveres som på forhånd ikke trenger å være skadelig, men som kan gi deg en dårlig overraskelse hvis de ikke inntas med måte. Et tydelig eksempel er skalldyr, en mat som i utgangspunktet er sunn, men som overspising kan forårsake urinsyreproblem.
På disse festene spiser vi produkter som ikke spises så ofte, og av denne grunn vet vi egentlig ikke hvordan de føles i hvert enkelt tilfelle. Derfor er det viktig å ikke overdrive og spise med måte. For det består ikke i å begrense mat, eller å avvise produkter som bare tas på dette tidspunktet. Det handler om å spise godt prøv det du føler for, men med måte og følger noen tips som de vi gir deg nedenfor.
Ernæringsnøkler for høytiden
Den generelle anbefalingen for alle er å spise flere måltider om dagen. Tre av dem vil være hovedmåltidene, og så blir det to snacks midt på formiddagen og midt på ettermiddagen. Disse skuddene bør inneholde essensielle næringsstoffer for kroppen, proteiner, fett, karbohydrater, vitaminer, mineraler og vann. Så du bør spise mat som gir disse næringsstoffene fordelt utover dagen.
Denne regelen må opprettholdes på fester å nyte en sunn jul. I tillegg bør du ta hensyn til disse ernæringstipsene og nøklene for å forhindre at ferien skader helsen din.
- Ikke hopp over måltider. Ikke engang den tradisjonelle festdagen, for å komme sulten på julaftensmiddag vil få deg til å spise mer og dårligere.
- Spis med måte. Prøv alt du vil, men i små mengder. På denne måten vil du ikke sitte igjen med ønsket om å prøve noe, men du vil ikke overspise.
- Ta deg god tid. Nyt en middag eller et langt måltid, tygg sakte, og ikke ha det travelt med å fullføre. På denne måten vil du være bevisst på hva du spiser, du vil nyte det mye mer og du vil ikke spise mer enn nødvendig.
- Avslutt med frisk frukt. For å fullføre et rikelig måltid er det ingenting bedre enn å avslutte med en god porsjon naturlig ananas. En frukt lav i kalorier og svært vanndrivende, som vil hjelpe deg å eliminere giftstoffer, samt forbedre fordøyelsen.
- Pass deg for julegodteri. Brettet med sandkaker og nougat er en fristelse. Unngå å ha henne rundt, ellers vil det bli din undergang. Pass på at den er av bordet, den som vil ha søt, reiser seg for å se etter den og på den måten kan du kontrollere hva du spiser mye bedre.
- Ikke gå over bord med alkohol. Alkoholholdige drikker og brus tilfører flytende kalorier som gjør at du går opp i vekt og gjør fordøyelsen vanskelig. I tillegg fører overflødig alkohol til at du etter noen timer lider av en topp av hypoglykemi, det vil si en glupsk sult etter usunne ting.
Til slutt, ikke slå deg selv opp hvis du overspiser på julebord. Neste dag, spis normalt igjen og tren for å redusere helsekonsekvensene av utskeielser. Drikk mye vann for å eliminere giftstoffer og få tilbake gode matvaner. Så du slipper å bekymre deg for om jul og utskeielser går ut over helsen din.