Enkle øvelser for å slappe av i nakken

Nakkesmerter kan skje med hvem som helst, og dens opprinnelse kan ha mange årsaker som dårlig holdning eller muskelspenning. Nakkesmerter har vanligvis liten betydning, men hvis smertene ignoreres, kan de bli til noe mer alvorlig. De varer vanligvis en kort periode, kanskje noen få uker ... men når smertene varer mer enn seks måneder kanskje det er på tide å gå til legen for å finne ut hva som skjer.

De fleste nakkeproblemer kan løses for øvelser som strekker og styrker nakke- og skulderområdet. Hvis problemet vedvarer, ikke nøl med å gå til lege eller kiropraktor for å konsultere om plagene dine og utføre mer intense øvelser og til og med ta reseptbelagte medisiner.

Mulig årsaker til stram nakke

Nakkesmerter er vanligvis en relativt liten skade, og lindring kan hjelpes med noen få enkle øvelser og litt strekk. Fordi nakken er koblet til ryggen og skuldrene, nakkesmerter kan være langvarige og påvirke andre områder av kroppen som rygg og skuldre.

Nakkesmerter kan være forårsaket av forskjellige faktorer som overforbruk, skade, piskesmyt, dårlig holdning, svulst, muskelspenninger eller fra å sitte dårlig ved datamaskinen med dårlig holdning for å se på skjermen eller dårlig holdning når du studerer.

Noen symptomer på nakkesmerter

Du kan bli oppmerksom på nakkesmerter på mange måter, for eksempel å merke smerter. Smertene kan variere i intensitet fra kjedelig vondt til en ganske alvorlig smerte. Nummenhet kan også forekomme i tillegg til muskelsvakhet.

De fleste nakkeproblemer varer vanligvis bare en stund. selv de mest kroniske problemene kan løses med tøyning og enkle og praktiske øvelser, massasje eller akupunktur.

Øvelser for å kvitte seg med nakkesmerter og kontrakturer

Disse øvelsene for nakken er nyttige for å bli kvitt nakkesmerter, så vel som for kontrakturer, eller innsnevring av kraft i nakken ... de kan også hjelpe deg med å unngå mulige nakkeproblemer i fremtiden. Hva mer, disse øvelsene er også egnet slik at du kan utføre dem hvor som helst og når som helst kan du gjøre dem på kontoret, i bilen eller på et fly.

Før du gjør øvelsene, er det lurt å bruke litt varme på det smertefulle området, og når du er ferdig er det best å legge en kald kompress eller en pose frosne grønnsaker pakket inn i et håndkle. A) Ja Du kan også redusere smerte og til og med betennelse i tilfelle du har noe betent.

I tillegg til å gjøre øvelsene, er det nødvendig at du husker at hvis nakken din gjør vondt fordi du ikke har gode holdninger eller fordi du overgår bruken av den og ikke tar vare på den, selv om du gjør øvelser, vil den muligens returnere smertene. Det er viktig at du er klar over smertene for å unngå holdninger eller dårlige vaner som får deg til å lide det ubehaget og smertene på grunn av kontrakturer.

Hvis du har kontrakturer og føler sterk smerte i disse områdene, fortsett å lese fordi du kommer til å kjenne noen øvelser som vil hjelpe deg med å lindre dem, og slik at de ikke skjer igjen i fremtiden.

1 øvelse

I denne første øvelsen trenger du ikke mye plass, bare et sted hvor du kan stå opp. Stå opp i loddrett stilling og la armene henge ned på siden av kroppen din. Slapp av kroppen din og strekk skuldre og nakke, og slapp av. Gjenta omtrent ti ganger.

2 øvelse

Deretter må du ta hensyn til pustene som er essensielle for å oksygenere musklene. Pust dypt og sakte, løft skuldrene og utfør roterende bevegelser og ta skuldrene tilbake og deretter fremover. Gjenta denne bevegelsen omtrent ti ganger, så vil du begynne å føle lettelse.

3 øvelse

I denne tredje øvelsen bør du bevege hodet forsiktig og med milde bevegelser. Du bør late som om du tar venstre øre til høyre mann og holde denne posisjonen i fem sekunder, og deretter gå tilbake til startposisjonen for å plassere hodet forsiktig i midten. Gjør deretter den samme øvelsen ved å bringe høyre øre til venstre skulder. Gjenta hver bevegelse omtrent ti ganger.

4 øvelse

Som du har gjort så langt, bør denne øvelsen også gjøres sakte for å unngå å bli for plaget av smertene. Du må bevege hodet sakte ned til du kan hvile haken på brystet, og deretter bevege hodet mot en av skuldrene som om du tegner en halvmåne med haken. Hold denne posisjonen i noen sekunder og før hodet tilbake til midten. Utfør bevegelsen til den ene siden og den andre. Gjør denne øvelsen omtrent ti ganger.

5 øvelse

I denne øvelsen må du løfte begge skuldrene, men uten å løfte armene og senke dem sakte. Det er en måte å slappe av på nakken enkelt og hvor som helst, du vil legge merke til en god avslapning etter å ha gjort det minst 10 ganger.

6 øvelse

Du blir nødt til å holde kroppen oppreist og rett, og skyv haken fremover slik at du kan kjenne at halsen strekker seg. Spent forsiktig nakkemuskulaturen holder denne posen i fem sekunder. Sett deretter hodet tilbake i sentral posisjon og skyv sakte tilbake, mens du holder hodet oppe. Hold posisjonen i ytterligere fem sekunder. Gjenta dette omtrent ti ganger.

Alle disse øvelsene kan gjøres når som helst og hvor som helst, men husk at hvis smertene ikke forsvinner etter å ha gjort disse øvelsene i åtte uker, bør du oppsøke legen din for å finne andre løsninger som passer deg bedre. Det er nødvendig at hvis du føler smerte, ikke lar du det gå for lenge.