Når gå ned i vekt prøv alltid å kombinere et godt kosthold med litt trening. Men selvfølgelig, i møte med sistnevnte, angriper tvil oss. Fordi det er mange øvelser og sport vi har til rådighet. Derfor skal vi i dag lede deg gjennom dem alle.
Ingenting bedre enn å ta et utvalg av alle de øvelsene som er veldig effektive. Generelt kan vi si at de der flere muskelgrupper er involvert, alltid er bedre. Siden dette medfører en større innsats og vil oversettes som en større kostnad i Tap av fett.
Push-ups for å gå ned i vekt
Det er en av stjerneøvelsene, uansett hvor du ser. Siden, som vi har kommentert, er hele kroppen også involvert. De jobber både armene og brystet, samt skuldrene. Det er en av de mest komplette, spesielt for armene, siden vi vil oppnå mer definerte muskler. Men ikke bare for dem, men også for magen. Hvis vi holder det rett og kontrakt, vil vi også tone dette området. Være en utholdenhetsøvelse, vil det involvere hjertet, noe som gir bedre sirkulasjon og god oksygenering for hjernen vår.
burpees
En annen øvelse som er elsket og hatet i like stor grad, er denne. I det involverer vi hele kroppen, så det er også perfekt for en god trening. Det er sant at det har noen varianter, men i dem alle vil de hjelpe oss med å fortsette å forbrenne fett, selv når vi er ferdig med treningen. Husk at i utførelsen holde kjernen aktivert, for alltid å beskytte bakområdet. Først knebøy vi oss og legger hendene på bakken, så strekker vi oss i en plankeposisjon. Så kommer du tilbake til startposisjonen og i en bevegelse hopper du og strekker. Selvfølgelig, som vi har antydet, kan du gjøre visse endringer.
Klatrerøvelse
Sikkert kjenner du ham også og ganske mye. Det kalles klatrer eller 'Mountain Climber' og du kan gjøre det komfortabelt hjemme hvis du vil gå ned i vekt. Det er en stilling som krever stor balanse, så det involverer også hele kroppen. Stillingen å innta er som om du skulle lage en planke, strekke bena tilbake og støtte deg selv med håndflatene på gulvet. Deretter vil vi bringe knærne til brystet kontinuerlig. Du kan begynne med å gjøre øvelsen sakte, og når du har mer øvelse, gi den mer rytme.
Gå og løp
Selv om vi betrakter dem mer som en praksis eller disiplin enn en øvelse i seg selv, kan vi ikke glemme begge deler. For som vi vet, både løping og gange har store fordeler til helse. Fra å ta stress ut av livene våre til å opprettholde god helse og miste vekt. Mer enn noe, for igjen involverer vi hele kroppen. Derfor kan vi kombinere noen av disse med de nevnte øvelsene.
String beat
Pulsasjonene aktiveres for øyeblikket, og det er at det er en annen av hovedøvelsene. I tillegg vil vi fortsette å forbrenne fett etter det, så det må tas i betraktning. Takket være dem vil vi jobbe både bagasjerommet og biceps eller skuldrene. Men det sies også at du kan bruk mer enn 300 kalorierSelvfølgelig, for dette må vi inkludere dem i en treningsøkt på mindre enn en halvtime. Det er sant at vi må starte litt etter litt, men alltid vite at vi vil øke styrke, så vel som muskulær utholdenhet.