I løpet av sommermånedene høye temperaturer De gjør en bulk mesteparten av tiden, med varme er det veldig vanskelig å sovne og mer hvis vi ikke har vifter, store vinduer eller klimaanlegg.
Vi vil gi deg råd om hva du bør gjøre for frisk opp soverommet før du legger deg, å ha en god hvile på varme sommernetter.
El hete kan være uutholdelig, Å sove med varme kan komplisere natten mye og mer hvis du bor på steder der maksimum er nådd. Selv om varmen om noen ikke er noe av et problem for noen mennesker, påvirker det dem betydelig, og forhindrer dem i å hvile seg.
I løpet av drømmen, kroppstemperaturen synker, noe som hjelper deg med å hvile deg godt. I løpet av sommeren kan dette arbeidet bli litt dyrere.
Tips for å få en god hvile om sommeren
Vi vil fortelle deg nedenfor hvordan du kan lindre den varmen, for å få tilstrekkelig søvn og ha energi om dagen.
Hydrat
Det er det første tiltaket vi må ta i betraktning. Væsker hjelper kroppen til å fungere skikkelig, når vi er om sommeren, må vi gjøre en innsats og huske å drikke mer vann selv om vi ikke har lyst til det. Husk at svette får oss til å miste ekstra væske.
Vi må ta hensyn til signalene som kroppen vår sender oss. Vi må finne en balanse med vårt vann- eller væskeinntak.
Du kan ta kalde drikker før du går i dvale. Dermed vil kroppstemperaturen synke og du vil føle deg frisk og avslappet.
Slik forbereder du soverommet
Det ideelle er å holde rommet med optimale temperaturer for hvile, vi vil fortelle deg hvordan du kan oppnå det:
- Senk persiennene i de varmeste timene.
- Lukk døren slik at det kule som har samlet seg om natten ikke forsvinner.
- Ikke bruk klimaanlegg I løpet av natten kan du skade halsen.
- Idealet er å slå den på en time før for å få det kalde hjerneslaget.
- Velg tynne og friske ark. Bomullene er de kuleste for sommeren.
- Hvis du tror du kan bli varm på grunn av madrassen, kan du investere i en som lar deg kontrollere temperaturen litt mer.
Unngå å trene rett før sengetid
Vi bør ikke trene når temperaturene er veldig høye, kan varmen forårsake svimmelhet, dehydrering og generell ubehag. Når det gjelder sport, ikke gjør det rett før sengetid. Det ideelle er å legge igjen en margin på 3 timer, Fordi på denne måten vil du ha mer plass for kroppen til å slappe av og få tilbake en god midlertidig temperatur.
Andre tips
- Å ta en dusj før sengetid kan også være en løsning. Men husk at det ikke er tilrådelig å sove med vått hår.
- Du kan plassere gasbind på huden din med varmt vann, på pannen eller føttene.
- Legg en pose med kaldt vann under puten.
- Bruk pyjamas lett og bomull.
- Velg en behagelig holdning og det gjør at du kan være komfortabel og kul.
- Unngå elektroniske enheter ved sengetid, de vil forsinke søvnen din og i tillegg avgir de varme.
- Du bør ikke spise veldig store måltider før søvn. Fordøyelsen tar mye arbeid.
- Endelig, unngå å drikke for mye alkohol før du sover, fordi det vil forstyrre søvnen din.
Dårlig søvn er veldig ubehagelig og mer, hvis det skjer med oss om sommeren, for hvis vi ikke hviler bra og neste dag er det fortsatt veldig varmt, kan vi føle mye tretthet, tretthet og irritasjon.
Søvn er et must, må vi sove godt for å komme oss fra dagen og nyte en hel dag for å utføre alle aktivitetene våre. Ideelt sett sove minst 8 timer, selv om vi vet at det er vanskelig å overholde dem, så i det minste den tiden vi er i sengen, må vi hvile fredelig.
Vi håper at rådene våre vil hjelpe deg med å sovne på disse varme sommerdagene.