Vet du hva hypopressiv abs er?

For et drøyt år siden ble jeg hyggelig overrasket da jeg trente funksjonell kondisjon Jeg oppdaget hva Hipopressive abs. Jeg hadde aldri vært dårlig til å gjøre de vanlige sit-ups, teknikken er at føttene eller knærne støtter deg, og du må bue ryggen mens du strammer magen, men på det tidspunktet led jeg av kontinuerlige rygg- og nakkesmerter. Denne "livslange" teknikken var selvfølgelig uaktuelt for dette formålet, så treneren min introduserte meg for den fantastiske verdenen av hypopressive abs ... Men hva er de? Hvordan praktiseres de? Hvis du vil vite alt dette og mer, fortsett å lese denne komplette artikkelen om hva hypopressive abs er.

Hva er de?

Et av de vanskeligste målene å oppnå når vi er på et ernæringsrikt kosthold og samtidig som vi trener sport for å gå ned i vekt og tone muskler, er å få den berømte "sjokoladetabletten" i magen. Mer eller mindre markert, det er allerede et spørsmål om smak, magen er en av de vanskeligste delene å tone fordi de knapt har bevegelse på daglig basis. Imidlertid har vi med hypopressive abs funnet en nesten "magisk" måte å tone det området av kroppen og uten så mye anstrengelse som det skjer med de klassiske bukene fra alltid.

Vi vil begynne med å si at disse typer abs er kjent takket være forskningen på lege Marcel Caufriez, som lette etter alternativer til tradisjonelle stillinger som kan føre til andre mer alvorlige helseproblemer: dårlig holdning, seksuell dysfunksjon, urininkontinens, etc. Hypopressiv abs søker redusere trykket i brysthulen, bukhulen og bekkenhulen, så de jobber i et dypere lag enn tradisjonelle crunches.

Hvordan vi gjør hypopressive abs

En god pusteteknikk er viktig for å utføre denne typen buk, siden den ønskede effekten av disse øvelsene vil avhenge av pusten. De respirasjon Det vil være følgende: vi vil utløpe all luften vi har inni oss, vi vil presse magen vår og vi vil være uten å puste i noen sekunder. Deretter vil vi puste igjen, og vi vil gjenta denne teknikken i våre hypopressive magesekken når vi starter en økt.

El første enkle øvelsen hva vi kan gjøre er:

• Stående, med et skille på omtrent 15-20 centimeter mellom fot og fot, vil vi bøye knærne og legge hendene på dem. Vi bringer haken til nakkeområdet og lar all vekten falle på føttene. Deretter vil vi puste dypt, krympe magen så mye vi kan og holde luften inni oss noen få 10 eller 15 sekunder omtrent. Vi vil utløpe, og vi vil gjenta handlingen tre ganger.

Når du har kontrollert denne første øvelsen, kan du legge til nye i den hypopressive økten, liggende på et fast underlag ... De er vanskelige å lære i begynnelsen, men når du først får teknikken, vil de gjøre det lettere for deg å utføre magesekken.