Mange mennesker har omfavnet rennende og alt som omgir denne fysiske aktiviteten, men denne øvelsen anbefales ikke å utføre så lenge helsen vår har visse begrensninger, som i dette tilfellet som vi forklarer nedenfor hvis vi lider av en herniated plate.
Det anslås at personer som lider av lumbal plate herniation, rundt 2% av menneskene, opplever ryggsmerter. Derfor er det viktig å vite mer om en herniated plate og hvordan du kan løpe med den for ikke å skade oss selv mer.
Kjennetegn på en herniated plate
Ryggraden er en veldig kompleks struktur som består av bein, bruskplater og leddbånd. TIL nerver løper gjennom disse strukturene som tillater både mobilitet og følsomhet i det meste av kroppen.
Disse bruskplatene består av en gelatinøs sentral kjerne og en hardere ytre ring. Disse fungerer som støtdempere og er ansvarlige for å unngå friksjon mellom beinene, i sin tur fungerer de som leddbånd og gir fleksibilitet og mobilitet.
Platen er dannet av to deler, og hver av dem har en klar funksjon:
- Kjerne: Det er den sentrale delen som absorberer trykket mellom ryggvirvlene.
- Ringen: det er den ytre delen som begrenser rotasjonen.
Når oppstår en herniated plate?
En herniated plate oppstår når den sentrale delen av platen stikker utover ringen på grunn av en rift i den ytre ringen. Det som forårsaker dette er et nervetrykk og en følsomhet av ekstremiteter endres.
I sin tur kan det også forårsake irritasjon eller kompresjon av nerven som også kan forårsake smerte, det kan føre til nummenhet.
Årsakene til å ha en herniated plate kan være følgende:
- Det kan være degenerasjonen som produseres av aldring.
- Gjør et dårlig trekk eller fysisk anstrengelse.
- Traume
- Har overvekt y fedme.
- Utfør en eller annen type arbeid som krever høy fysisk etterspørsel.
- Fysisk aktivitet eller en sport med høy ytelse.
Som regel, Disse skadene oppstår i korsryggen. Nervene som vanligvis er mest kompromitterte er de som finnes i bena, siden det er der en stor mengde nervøse stimuli overføres fra kroppen.
Hernierte plater er smertefulle og reagerer på en rekke årsaker, så mye oppmerksomhet må rettes mot profesjonell og hensiktsmessig behandling slik at den ikke går til mer.
Lumbal disk herniation behandling
I de fleste tilfeller gjøres behandlingen gjennom smertestillende midler, hviletider, livsstilsendringer og forskjellige øvelser. I sjeldne tilfeller er det nødvendig med en operasjon. Du må også ta forholdsregler som å unngå noen former for trening.
Som vi sa, Med en herniated plate kan det vises på grunn av traumer, overdreven fysisk aktivitet eller plate degenerasjon.
Kan vi løpe med lumbal plate herniation?
For å vite om vi kan kjøre eller ikke ha en herniated plate i ryggen, må vi være tydelige på at hvert tilfelle er spesielt og individuelt. Og så mye som vi kan gi anbefalinger, er det veldig viktig å gå til legen for å bestemme nøyaktig vår fysiske tilstand på det tidspunktet.
Brokk, som det kan forekomme på forskjellige måter, gir også opphav til forskjellige nivåer av ryggraden, noe som vil være avgjørende. I tillegg vil skaden ha et annet alvorlighetsgrad, noe som vil bety en forskjell mellom øvelsene vi kan utføre, og på samme måte vil det være viktig å vite hva den underliggende årsaken til brokket har vært.
Det må utvises forsiktighet når du løper fra støtet som oppstår når du gjør denne aktiviteten eller bare går, da det kan skade leddoverflaten. Dette er fordi platen i sin naturlige posisjon beskytter og putter bevegelse, så det er viktig å følge følgende tips nedenfor for å unngå å skade ryggen.
Tips for å kjøre med en herniated plate
Det viktigste er å praktisere følgende tips når du løper med en herniated plate i ryggen.
Godt fottøy
Bruk gode sko. Egentlig, uansett om du har brokk eller ikke, er det veldig viktig å ha gode sko for løping eller gange. Det er en relevant faktor i alle mennesker.
Fottøy må pute god slitebane. Det er derfor det er nødvendig å sjekke tilstanden til sålene våre fra tid til annen og prøv alltid å velge de beste kvalitetene. Hver person utøver en annen intensitet i slitebanen, så det er viktig å vite hvordan vi går for å unngå større innvirkning på knær, hofter eller ryggraden.
Styrker ryggen
For å løpe med en herniated plate er det viktig å ha en sterk rygg. Du må trene det sentrale området av kroppen gjennom øvelser som ikke er for sterke, magesekken er den mest anbefalte for dette.
Abs må være isometrisk, fordi på denne måten unngås bøyning av korsryggen. Dette er viktig, siden denne bøyningen kan forverre smerter i lumbal plate.
Gjør trening med lite innvirkning
Det beste å unngå at skaden er større, er å gjennomføre en trening med lite slag og progressiv, kan vi ikke begynne med øvelser som å løpe med en veldig høy og hard intensitet som du kunne gjort før, siden dette kan være kontraproduktivt for ryggen din og din restitusjon fra lumbal plate herniation.
Vi håper disse tipsene kan hjelpe deg med å fortsette å løpe uten å skade helsen din. siden det er viktig å ha en sterk rygg for å utføre alle dagens aktiviteter naturlig.