Vi vet at en av de mest utbredte sykdommene i dag er angst. Derfor må vi finne alle mulige teknikker og råd for å kunne møte det og møte det på best mulig måte. Det er sant at fagfolk vil fortelle deg hvordan du gjør det, men selv om du ikke kan avtale med dem, er vi her for å veilede deg så mye som mulig med magepusting.
Når angst kommer inn i livet vårt, vil den kontrollere alt, og av den grunn begrenser det vanligvis handlingene våre hver dag. Noe vi må stoppe for å få tilbake rutinen vår. Det dukker opp når vi kanskje minst venter det, så la oss være forberedt, ha litt tålmodighet nå praktisere magepusteteknikker for å slappe av når vi trenger det. Legg godt merke!
Hvorfor er abdominal pusting nødvendig?
For når vi er rolige er det pusten vi vanligvis gjør. Det må huskes at det ikke er den eneste fordi det også er brystpust, som også kan føre til at vi føler mer avslapping, men ikke som abdominal pusting. Rett under lungene og i kontakt med magen finner vi mellomgulvet. Dette vil være hovedmuskelen når det kommer til pusting. Det er viktig og nødvendig fordi vi vil kunne fylle lungene fra bunnen og det vil være det luftinntaket som vil få oss til å føle oss mye bedre. Fordi de akselererte åndedragene ikke vil nå luftlungene slik vi godt trenger, men vil bare gjøre det overfladisk, og føle hvert enkelt av symptomene som angsten etterlater oss i kroppen.
Fordelene med bedre pust for angst
Takket være denne typen pust kan vi oksygenere kroppen mye bedre, fullstendig. Dette gjør at følelsen av velvære tar over fra første stund. Vi kan si at det er en slags renslighet i lungene, takket være at luften utvider seg gjennom dem alle og ikke blir værende på en mer overfladisk måte som vi nevnte tidligere. Derfra vil vi ha kontroll på pusten vår, noe som ikke skjer når angst oppstår, siden rytmen blir mer hektisk. Ved å kontrollere pusten vil vi kontrollere den angsttilstanden og kroppen vil roe seg ned. Samtidig vil sirkulasjonen også stimuleres, så som vi ser er de alle fordeler.
Hvordan puste for å kontrollere angst
Etter å vite alt som kan gjøre for kroppen vår kunne kontrollere pusten, er det på tide å vite hvordan du skal omsette det i praksis. Det er en teknikk som vi også kan lære i disipliner som pilates. Det er best å ligge på ryggen slik at du føler deg bedre for hver bevegelse. Logisk så er det ikke nødvendig å måtte legge seg ned hver gang vi vil se pusten på denne måten.
Plasser hånden på magen og du vil ta noen korte åndedrag, og prøve å drive ut all den luften som var i lungene for å starte fra bunnen av, for å si det sånn. Nå begynner du å puste inn og magen din vil være den som beveger seg, det vil si hånden du har på den. Hindre brystet fra å gjøre noen bevegelse. Når du har pustet inn holder du luften i ca 3 sekunder og driver den ut. Litt etter litt vil du holde flere av disse sekundene, for ettersom du kontrollerer pusten og kroppen din er mer avslappet, vil tiden øke. Men det er sant at tålmodighet kommer inn her, siden du ikke kan gjøre alt på samme dag. Først må vi kontrollere teknikken og deretter ta flere skritt fremover. Prøv å alltid fokusere på pusten din, på arbeidet du gjør og la de vonde tankene som ikke tar deg noe sted.