den Antioksidanter De er veldig nødvendige for vår dag til dag, kroppen vår trenger dem for å holde handlingen av frie radikaler i kroppen i sjakk.
Det er noen matvarer med høye nivåer av antioksidanter inni, disse vil hjelpe deg med å beskytte kroppen din mot ytre aggresjoner og holder deg frisk og ung. Deretter vil vi fortelle deg hvilke du må fokusere på for å øke antioksidanter gjennom kostholdet ditt.
I naturen er det mange matvarer som hjelper oss å øke disse nivåene, så vil vi fortelle deg om dem, samt egenskapene til naturlige antioksidanter.
Naturlige antioksidanter
Antioksidanter beskytter kroppens celler mot aggresjon av frie radikaler. Frie radikaler er ustabile atomer som prøver å få tak i det manglende elektronet fra andre komponenter for å bli mer stabile.
I løpet av denne prosessen angriper de de nærmeste molekylene og stjeler elektronet sitt, slik at det blir en fri radikal og utløser en kjedereaksjon som destabiliserer cellens funksjon. Hva fremmer celledød.
Denne skaden produsert av frie radikaler er oksidasjon, som direkte påvirker vevet som utgjør kroppen, både celleproteiner, membraner, DNA, alt som utgjør huden. Spor av radikaler er vist i form av rynker og flekker.
Mat hjelper oss med å eliminere dem fra kroppen vår, forhindrer dem i å påvirke oss og forårsake skade. I tillegg forsinker de og forhindrer forskjellige sykdommer. Egenskapene til antioksidanter finnes i:
- Vitaminer i gruppe A, C og E.
- Sink.
- Selen.
- Betakarotener.
Det finnes forskjellige typer antioksidanter, som vi kan finne i mat, nedenfor forteller vi deg hvordan de er delt:
- Betakarotener.
- Lutein.
- A-vitamin
- Vitamin C.
- E-vitamin
- Selen.
- Lykopen
Matvarer rik på antioksidanter
Så forlater vi deg en veldig interessant liste over matvarer som har flest antioksidanter, må du ta dem med i kostholdet ditt og i ditt daglige liv.
- Gulrot.
- Mango
- Gresskar.
- Brokkoli.
- Søtpotet.
- Squash
- Chard.
- Spinat.
- Tomat.
- Vannmelon.
- Pomelo
- Korn.
- Pulser.
- Grovt brød.
- Nøtter.
- Papaya
- Jordbær og jordbær.
- Oransje.
- Kiwi.
- Valnøtter.
- Frø.
- Kål.
- Frukt av skogen.
- Kirsebær
- Bringebær
- Bjørnebær.
- Blåbær
- Hvite bønner.
- Bønner.
- Nyrebønner
- Sopp
- Sopp.
- Mandler
- Hasselnøtter
- Pistasjenøtter
- Tannhjul.
- Kakao.
- Epler.
- Grønn te.
- Ost.
- Melk.
- Egg.
- Poteter.
- Squash.
- Rosenkål.
- Goji-bær.
- Stikkelsbær
- Druer.
- Cantaloupe.
- Mandariner
- Sitron.
- Granat.
- Plantain.
- Papaya.
yi
Fordeler med mat rik på antioksidanter
Disse matvarene hjelper oss også med å opprettholde god helse:
- De immunforsvar.
- Forynger utseendet på hud.
- Bekjemp tegn på aldring for tidlig.
- Reduserer betennelse.
- Reduserer risikoen for lidelse Kreft.
- hindrer kognitive problemer.
- Beskytt vår hjerte.
Alle disse matvarene kan hjelpe deg å holde deg sunnere. Ikke bare gir de antioksidanter, men også store fordeler for kroppen, for inne kan vi også finne vitaminer, mineraler, proteiner, fibre, sunne fettsyrer, omega 3 og et stort antall næringsstoffer du ikke bør gå glipp av.
For å opprettholde et sunt kosthold, må du følge en diett med lite mettet fett, trene tre ganger i uken, gå en tur, sykle eller svømme slik at kroppen forblir aktiv og ikke ruster. I tillegg er det veldig viktig å vite hvordan du skal velge måltider samt mengden væske som vi introduserer i kroppen.
Som sådan, det er ingen mirakelmat De reduserer kroppens naturlige aldring, men disse matvarene kan bidra til å redusere farten og opprettholde gode nivåer. Spesielt hvis vi legger vekt på grønn te, aloe vera, olivenolje, rødvin eller meieriprodukter med lite fett.
Få mat av høy kvalitet slik at næringsstoffene og næringsverdiene som kroppen din får, er de mest fordelaktige mulig. Ideelt sett, kjøp produkter fra økologisk jordbruk og uten plantevernmidlerSelv om markedsverdien er høyere, anbefales det å bruke mer tid og litt innsats på det vi spiser.